全乳と比較した場合、低脂肪乳はより健康的な効果があると多くの人に信じられています。それらの1つは、体重を減らすのに役立つ効果です。そうですか？
内容に関して、低脂肪ミルクは全乳より本当に健康的ですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！
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低脂肪乳について知っている
名前が示すように、低脂肪乳は還元プロセスによって処理された牛乳です クリーム 脂肪が入っています。多くの人は、低脂肪ミルクをスキムミルクと考えています。実際、この2つは別のものです。
低脂肪乳の基本的な違い（低脂肪乳）そしてスキムミルクはその脂肪含有量にあります。 低脂肪乳 最大1パーセントの脂肪が残っています。一方、脱脂乳には脂肪が0.5％未満しか含まれていません。
脂肪含有量が3.25パーセントの全乳と比較すると、 低脂肪乳 スキムミルクは、飽和脂肪の摂取を避けたい人が摂取するのに適しているかもしれません。
どちらがより健康的ですか？
純粋なミルク含有量 低脂肪乳、 とスキムミルク。写真提供： ヘルスライン。基本的に、脂肪を減らすプロセス 低脂肪乳 スキムミルクは栄養価をあまり変えません。両方の全乳、 低脂肪乳、 とスキムミルクは同じ微量栄養素含有量を持っています。
3種類のミルクは、どちらもタンパク質、カルシウム、オメガ3、ビタミンDが豊富に含まれています。ただし、処理プロセスが異なるため、栄養素のレベルが異なる場合があります。
低脂肪乳 スキムミルクには、カルシウム、タンパク質、ビタミンDなどのいくつかの栄養素が高レベルで含まれています。ただし、オメガ3に関しては、全乳の含有量がはるかに高くなっています。
全乳の消費を避けるべきですか？
何年にもわたって、飽和脂肪含有量のために全乳を消費しないように人々に指示する栄養ガイドラインを聞いたことがあるかもしれません。
これが、多くの人に、頻繁に摂取すると全乳が十分に健康的ではないと思わせる理由です。全乳は、心臓病のリスクに関連するコレステロール値を上昇させると言われています。
しかし、によると ヘルスライン, この主張が真実であることを証明する実験的証拠はありません。この主張は、飽和脂肪と心臓病との関連を想定した1970年代の公共政策に基づいています。
全乳1カップ（237 ml）には、1日の許容量の20％に相当する4.6グラムの飽和脂肪が含まれています。量はまだ健康な人々が消費できる安全な制限内にあります。
低脂肪ミルクが体重を減らすのに役立つというのは本当ですか？
体重を減らす理由から、全乳よりも低脂肪乳と脱脂乳を好む人も少なくありません。問題は、低脂肪乳と脱脂乳が体重管理に役立つかどうかです。
簡単な答えは「はい」ですが、間接的なメカニズムによるものです。低脂肪乳と脱脂乳は、全乳よりもカロリーが低くなっています。知られているように、入るカロリーが少なければ少ないほど、燃焼はより最適になる可能性があります。
237 mlのグラス1杯で、全乳のカロリーは146カロリーですが、 低脂肪乳 約102kcal。スキムミルクでは、カロリーはさらに低く、83kcalです。
から引用 ハーバード大学医学部, 高カロリーの食品を食べすぎて、バランスの取れた燃焼プロセスとバランスが取れていない場合、肥満のリスクが高まる可能性があります。その結果、体重に影響を与える可能性のあるエネルギーの蓄積が体内にあります。
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低脂肪乳の健康上の利点
一般的に、すべての種類のミルクは健康にほとんど異なる利点がありません。これは、内容が異なる場合でも、それらが運ぶ栄養素が同じであるためです。
2013年の研究によると、ミルクは、体が多くの機能を実行するために必要な9つの必須アミノ酸すべてを含むタンパク質の完全な供給源と見なされています。
タンパク質といえば、 低脂肪乳 とスキムミルクはより高いレベルを持っています。これにより、次のような優れたメリットが得られます。
- 細胞の修復を助けます
- 免疫システムを高める
- 筋肉量を維持し、増加させます
タンパク質に加えて、高カルシウムとビタミンDも歯を含む骨の健康に非常に良いです。ある出版物によると、定期的にミルクを飲む人は、骨折や骨粗鬆症などの多くの骨障害を経験するリスクが低いとのことです。
これは、ある研究によると、ミルクに含まれるタンパク質が骨量の約50％、質量の3分の1を占めるためです。
さて、それはあなたが知る必要がある低脂肪乳の完全なレビューです。健康で体にフィットするためには、栄養価の高い食事と定期的な運動とのバランスをとってください。
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