健康

胃に安全なビタミンCサプリメントを選択するためのヒント

ビタミンCは胃に安全です、あなたは知っている必要があります、あなたは知っています。はい、これはビタミンCがあなたの体の機能に重要な役割を果たす栄養素だからです。あなたはあなたの免疫システムを維持するためにビタミンCサプリメントを取ることができます。

Eitss、しかしビタミンCサプリメントを選ぶことは不注意であるべきではありません、あなたが知っている、あなたは胃に安全であるビタミンCを選ぶべきです。次のヒントを見てみましょう。

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なぜビタミンCの摂取量を満たすことがそれほど重要なのですか?

ビタミンCまたはアスコルビン酸としても知られているものは、すべての体組織の成長、発達、および修復に不可欠です。ビタミンCは、コラーゲンの形成、鉄の吸収、免疫系の適切な機能など、多くの身体機能に関与しています。

それだけでなく、ビタミンCは創傷治癒、骨や歯の維持にも関与しています。ビタミンCは、フリーラジカルから体を保護することができる抗酸化物質でもあります。

蓄積するフリーラジカルは、癌、心臓病、関節炎(関節炎)などのいくつかの健康状態を引き起こす可能性があります。

ビタミンCの摂取が不十分だと、皮膚の乾燥、関節の痛み、歯茎の出血、創傷治癒の遅延などの症状を引き起こす可能性があります。

それだけでなく、重度のビタミンC欠乏症の場合、これは壊血病につながる可能性があります。壊血病は、倦怠感、無気力、広範な結合組織の衰弱、および毛細血管の脆弱性を特徴とします。

胃に安全なビタミンCを選ぶための秘訣

あなたはビタミンCがあなたの体によって生成されないことを知る必要があります。果物や野菜などの特定の食料源を通じて、ビタミンCの摂取量を満たすことができます。

天然のビタミンC摂取量を満たせない場合は、ビタミンCサプリメントを摂ることができます。胃に​​安全なビタミンCを選ぶためのヒントをご紹介します。

1.タイプに注意してください

ビタミンCは純粋な形で提供されるか、ミネラルと結合して「アスコルビン酸塩」の形を作ります。これについてもっと知るために、シカゴトリビューンによって報告された完全な説明がここにあります。

アスコルビン酸

アスコルビン酸は最も純粋な形のビタミンCです。それは血流を通して体に簡単に吸収されます。

アスコルビン酸ナトリウム

純粋なアスコルビン酸が胃に対して酸性すぎる場合は、ナトリウム分子に結合したアスコルビン酸を選択してください。これにより、酸性度が最小限に抑えられます。

アスコルビン酸ナトリウムの形のビタミンCは、体内のナトリウム(ナトリウム)レベルを上昇させる可能性があることに注意してください。したがって、このタイプのサプリメントを服用するときは、必ず他のナトリウム源を確認してください。

アスコルビン酸カルシウム

このタイプのビタミンCは、アスコルビン酸をカルシウムに結合し、酸性度を中和することもできます。アスコルビン酸カルシウムは、胃が非常に敏感な人、または他の形態のビタミンCに耐えられない人に最適です。

その他のミネラルアスコルビン酸塩

また、マグネシウム、クロム、亜鉛、さらにはマンガンなど、サプリメントに含まれる他のミネラルにアスコルビン酸が結合しているのを目にすることもあります。

アスコルビン酸ミネラル(ナトリウムとカルシウムを含む)の形態を選択する場合。また、摂取するミネラルの数にも注意を払い、これらのミネラルの摂取に推奨される1日摂取量を超えないようにする必要があります。

2.線量に注意を払う

胃に安全なビタミンCを選択することは、投与量にも注意を払う必要があります。 Healthlineからの報告によると、成人に推奨される1日あたりのビタミンCの量は、男性で90 mg、女性で75mgです。

19歳以上の男性と女性のビタミンC摂取量の上限は1日2,000mgです。特定の病状では、高用量のビタミンCの摂取が必要になる場合があります。

ビタミンCサプリメントは、さまざまな投与量のオプションで利用できます。高すぎる用量のビタミンCサプリメントを服用すると、副作用を引き起こす可能性があります。

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3.腎臓にも安全なものを選択してください

胃に安全なビタミンCを選ぶことは重要ですが、腎臓にも安全なビタミンCを選ぶ必要があります。

シュウ酸塩レベルが低いものを選択する必要があります。これは、体内のシュウ酸塩レベルが高すぎると、ミネラルに結合して結晶を形成し、腎臓結石を形成する可能性があるためです。

さて、これらは胃に安全なビタミンCを選択するためのいくつかのヒントです。ビタミンCを取りすぎないことが最善です。ビタミンCを摂取する前に、まず医師に相談することをお勧めします。

体に良いビタミンC含有食品

サプリメントに加えて、さまざまな種類の食品からビタミンCを摂取することもできます。ビタミンCの摂取量を満たすために摂取できる食品には、次のものがあります。

グリーンチリ

1つの青唐辛子には109mgのビタミンCまたは1日の摂取量またはDVの121パーセントが含まれています。ビタミンCの現在の1日摂取量は90mgです。それに比べて、1つの赤唐辛子は65 mg、つまり体が必要とするDVの72%を提供します。

その有益なビタミンCに加えて、唐辛子はカプサイシンも豊富です。この成分はスパイシーな味の原因であり、痛みや炎症を軽減するのに役立つことが知られています。

グアバ

ピンクの果肉を持つこのトロピカルフルーツは、メキシコと南アメリカから来るビタミンCの素晴らしい供給源です。 1つのグアバには126mgのビタミンCまたはDVの140パーセントが含まれていることに注意してください。

45人の若くて健康な人々を対象とした6週間の研究では、1日あたり400グラムの皮をむいたグアバまたは約7つの果物を食べると、血圧と総コレステロール値が大幅に低下する可能性があることがわかりました。

ピーマン

ピーマンのビタミンC含有量は、熟すにつれて増加します。たった半分のカップまたは75グラムの黄色のピーマンは137mgのビタミンCまたはDVの152パーセントを提供します。これは青唐辛子に見られる量の2倍です。

十分なビタミンCを摂取することは目の健康にとって重要であり、白内障の発症を防ぐのに役立ちます。 300人以上の女性を対象とした研究では、高レベルのビタミンCを摂取すると、白内障を発症するリスクが33%低くなることがわかりました。

タイム

新鮮なタイムには、オレンジの3倍のビタミンCが含まれており、すべての料理用ハーブの中で最も高濃度のビタミンCの1つです。 1オンスまたは28グラムの新鮮なタイムは、DVの50パーセントである45mgのビタミンCを提供します。

食品の上に大さじ1〜2杯または新鮮なタイム3〜6グラムを振りかけるだけでも、約3.5〜7mgのビタミンがすでに食品に含まれています。

パセリ

大さじ2杯または新鮮なパセリ8グラムには10mgのビタミンCが含まれており、これは推奨されるDVの11パーセントを提供します。パセリは、他の緑の葉野菜と同様に、植物ベースの非ヘム鉄の重要な供給源です。

ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を高め、鉄欠乏性貧血の予防と治療に役立ちます。ある2か月の研究では、人々は食事とともに1日2回500mgのビタミンCの菜食を与えられました。

研究の終わりに、鉄のレベルは17%増加し、ヘモグロビンは鉄の貯蔵形態であるフェリチンから8%増加したことがわかりました。

キウイ

1つのミディアムキウイフルーツには、71mgのビタミンCまたは79パーセントのDVが含まれています。研究によると、ビタミンCが豊富なキウイフルーツは、酸化ストレスを軽減し、コレステロールを低下させ、免疫力を高めるのに役立ちます。

ビタミンC欠乏症の男性14人を対象とした研究では、毎日2つのキウイを4週間食べると、白血球の活動が20%増加することがわかりました。

ブロッコリー

調理されたブロッコリーの半分のカップは、51mgのビタミンCまたはDVの57パーセントを提供します。多くの観察研究は、ビタミンCが豊富な野菜をたくさん食べることと酸化ストレスの減少との間に関連がある可能性があることを示しています。

あるランダム化研究では、毎日146mgのビタミンCを含む250グラムの蒸しブロッコリーを吸った27人の若い男性が与えられました。 10日後、炎症マーカーのC反応性タンパク質のレベルは48%減少しました。

レモン

皮を含む1つの生レモン全体は、83mgのビタミンCまたはDVの92パーセントを提供します。レモンジュースに含まれるビタミンCは抗酸化剤としても機能します。

ライチ

1つのライチはほぼ7mgのビタミンCまたはDVの7.5%を提供し、1杯のサービングは151%を提供します。それだけでなく、ライチには、脳、心臓、血管に有益なオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸も含まれています。

ライチに関する具体的な研究はまだ利用できません。しかし、この果物は、コラーゲン合成と血管の健康におけるその役割で知られている多くのビタミンCを提供します。

いちご

イチゴ1カップまたは152グラムは89mgのビタミンCまたはDVの99パーセントを提供します。イチゴには、ビタミンC、マンガン、フラボノイド、葉酸、抗酸化物質の混合物が含まれていることが知られているため、さまざまな利点があります。

研究によると、抗酸化物質が豊富なイチゴは、ガン、血管疾患、認知症、糖尿病の予防に役立つことがわかっています。

メタボリックシンドロームの27人を対象としたある研究では、フリーズドライしたイチゴを毎日3カップ分食べると、心臓病のリスクが低下することがわかりました。

オレンジ

1つのミディアムオレンジは、DVの78%である70mgのビタミンCを提供します。オレンジは、大量に摂取すると、食事からのビタミンC摂取量のかなりの部分を占めます。

他の柑橘系の果物もビタミンCのニーズを満たすのに役立ちます。たとえば、グレープフルーツの半分にはDVの44 mgまたは73%が含まれ、マンダリンオレンジにはDVの24 mgまたは39%が含まれ、ライムには13 mgまたは22%が含まれます。 DVの。

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