スポーツだけでなく、水泳から得られるメリットは無数にあります。これは、運動中に全身、特に心臓血管系がポンプで動かされてアクティブな状態を維持するためです。
1時間泳ぐことで、走ったときに消費するカロリーと同じ数のカロリーを消費します。
さて、水泳の利点をよりよく理解するために、以下の情報源から要約された情報を考慮してください：
体のすべての部分を動かします
頭からつま先まで、泳ぐとすべての筋肉が動きます。利点は次のとおりです。
- 体に負担をかけずに心拍数を上げます。
- 筋肉に栄養を与えます。
- 持久力を構築します。
- エネルギーを増やします。
水泳をするときは、通常の水泳の動きに加えて、次のスタイルも試してください。
- チェストスタイル。
- バックスタイル。
- サイドスタイル。
- バタフライスタイル。
- フリースタイル。
このスタイルを適用すると、スタイルごとに異なる筋肉の焦点があるため、すべての筋肉もトレーニングします。
内臓を訓練する
体外の筋肉だけでなく、泳ぐときに内肋間筋、特に心臓血管系もポンプでくみ上げられます。水泳によって、あなたの心臓と肺は健康で強くなります。
水泳は死のリスクを減らすことさえできます。あまり活動的でない人々と比較すると、水泳選手は死亡のリスクが半分です。
中国での研究によると、水泳は血圧を下げることができます。一方、2016年に実施された別の研究では、水泳で血糖値を制御できると述べられています。
水泳の利点として関節炎の痛みを軽減する
次のような場合、水泳は安全で適切な運動になります。
- 関節炎。
- 怪我。
- 障害。
- あなたが激しい運動をすることができないようにするもう一つの状態。
水泳は痛みを軽減し、怪我の治癒を早めることさえできます。 2016年に発表された研究によると、水泳とサイクリングは、変形性関節症の人が経験する関節の痛みとこわばりを軽減できることがわかりました。
喘息の人に良い
水泳の次の利点は、喘息のある人にとって良いことです。なぜなら、喘息を患っている場合、プールの湿気の多い環境は水泳を良い活動にするからです。
B.J.での研究インドの医師会によると、水泳やランニングは肺活量を拡大し、呼吸をうまくコントロールすることができます。
ただし、2010年の調査では、塩素消毒された水で泳ぐと喘息のリスクが高まると評価されています。したがって、喘息患者は塩水を入れたプールを選ぶことを強くお勧めします。
多発性硬化症の人にとっての水泳の利点
水泳は病気の人に特別な利益をもたらします 多発性硬化症 また 多発性硬化症。腕と脚が浮き上がり、水も体にやさしい抵抗を与えます。
スペインで実施された研究では、20週間の水泳プログラムで多発性硬化症の患者の痛みが大幅に軽減されたことが示されました。
研究された人々はまた、水泳プログラムに参加した後、倦怠感、うつ病、障害などの症状の克服に改善が見られました。
カロリーを効果的に燃焼する、その他の水泳の利点
カロリーを消費したい場合、水泳は効率的な運動です。体重72kgの人は、低速から中速で泳いでいる間、1時間あたり423カロリーを燃焼することができます。
一方、より高速を使用すると、同じ体重の人が1時間に715カロリーを消費する可能性があります。
同様の活動をしている体重90kgの人々の場合、消費カロリーは1時間でそれぞれ528カロリーと892カロリーに達しました。体重108kgの人の場合、1時間の消費カロリーはそれぞれ632カロリーと1,068カロリーです。
ストレス解消
水泳はストレスを軽減するための効果的で楽しい方法です。水と接触することで、あなたの体と魂をよりリラックスさせることができます。これは水泳のもう一つの利点です。
これを証明するマウスの研究しかありませんが、水泳でストレスを和らげる可能性を感じます。
睡眠の質を改善する
さらに、水泳の利点は、夜の睡眠の質を向上させるのに役立つことです。不眠症の高齢者を対象とした研究では、参加者は定期的な有酸素運動後の睡眠の質の改善を報告しました。
水泳は、大人の睡眠の質を改善するための良い選択肢です。
水泳は気分を改善します
研究では、水泳の利点に関して認知症の人を評価しました。その結果、参加者が12週間実施された水生プログラムに参加した後、気分が改善されたことが示されました。
水泳やウォータースポーツは、認知症の人にとって心理的に有益であるだけでなく、運動も多くの人の気分を改善するのに役立つことが示されています。
子供のための水泳の利点
水泳は子供に良いです。水泳は楽しい活動であり、正式なスポーツのようには感じません。子供は1日あたり最低60分の有酸素運動が必要です。
また読む：あなたの子供に泳ぐことを教えるのに適切な時期はいつですか？
より安全にするために、これは泳ぐ前に考慮する必要があるものです
以下は水泳のためのいくつかの安全なヒントです。
- 指定されたスイミングエリアで泳ぐ
- 水泳が初めての場合は、最初に水泳のレッスンを受けることを検討してください
- 屋外で泳ぐ場合。水泳使用前 日焼け止め 肌を保護するために最低SPF15以上を含む
- 十分な水分を飲むことを忘れないでください。なぜなら、水泳中に脱水症状が起こることもあるからです。十分な水を飲む。一方、カフェイン入りの飲み物は飲まないでください
水泳によるリスクはありますか？
ほとんどの人にとって、水泳は安全です。他のスポーツと同様に、水泳にはリスクが伴います。特定の病状がある場合は、泳ぐことを決定する前に、まず医師に相談する必要があります。
一般的に、新しいスポーツを始めることを決定する前に、最初に医師に相談したほうがよいでしょう。
水泳のメリットはたくさんありますが、これにも注意してくださいね。
あなたが水泳をすることに決めた場合、あなたがまた注意を払うべきいくつかの他の事柄があります、その中には：
泳ぐときは注意してください
プールに出入りするときは注意してください。可能であればハンドルを使用してください。これは滑りを防ぐために行われます。プールから出たいときは、滑りやすい路面やその他の不安定な路面に登らないでください。
プールのルールに従う
プールの規則に従い、プールの安全に関する情報に従うことをお勧めします。
能力に応じて泳ぐ
プールに入るときは、安全だと感じる場所でのみ泳いでください。処理できる範囲を超えたり、処理できる範囲を超えたりしないでください。
妊娠中の女性のための水泳、それは安全ですか？
妊娠中の女性は、スポーツを選択する際に選択的である必要があります。 American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、水泳は妊娠中の安全な運動です。
コアの強さを構築し、胃に安全な運動に焦点を当てることにより、水泳は安全に行うことができます。
妊娠中の女性のための水泳の利点
筋肉の回復とともに多くの健康関連の利点があることに加えて、妊娠中の水泳には他の利点もあります。以下はあなたが知る必要がある妊婦のための水泳の利点です。
足首のむくみを和らげます
水泳の利点は、組織から血管に体液を押し戻すのに役立ちます。一方、血液循環を改善することもでき、下肢に血液が溜まるのを防ぐのに役立ちます。
より良い睡眠の質、妊娠中の水泳の利点
他のほとんどの有酸素運動と同様に、妊娠中の女性にとって水泳のもう1つの利点として、夜間の睡眠の質を改善することもできます。
痛みを和らげます
さらに、水泳の利点は痛みを和らげることもできます。これは、特に妊娠中は、水が痛みを和らげるのに最適な形態である可能性があるためです。
妊娠中の水泳のヒント
妊娠中の女性が妊娠中に泳ぐことを決定した場合、妊娠中の女性のためのいくつかの安全な水泳のヒントがあります。
1.水の清浄度を確認します
まず、泳ぐ水の清潔さを確認する必要があります。これは、水系感染症を予防するために行われます。
2.水温を確認します
妊娠中の女性はまた、高い水温で泳ぐことを避けるべきです。高い水温で10分以上泳ぐと、体温が摂氏38.3度を超える可能性があります。
何を期待するかから引用すると、いくつかの研究は、特に妊娠の最初の4〜6週間に高い体温が続く場合、神経管の形成と流産の混乱のリスクを高める可能性があることを示しています。
3.慎重に歩く
スイミングプールの近く、更衣室、または水が溜まっている場所では、注意して歩くようにしてください。
4.屋外で泳ぐ場合は、それを使用することを忘れないでください 日焼け止め
できれば、 日焼け止め 広域スペクトラム （広域スペクトラム） 太陽から肌を保護するために屋外で泳ぐときのSPF30の最小含有量があります。
午前10時から午後4時の間は屋外で泳ぐことは避けてください。これは、この時期に直射日光が最も強いためです。
5.水分補給を続ける
喉が渇いていない場合でも、水泳中に脱水症状が発生する可能性があります。したがって、常に水分摂取量を満たすことが重要です。水泳の2時間前に必ず約500mlの水を飲んでください。
6.カロリー摂取量を満たします
あなたが行う運動に関係なく、妊娠中の女性は妊娠後期に1日あたり約300カロリー、妊娠後期に500カロリーを必要とします。特定のカロリーの必要量は、泳ぐ時間と距離、体重、その他の要因によって異なります。
フルーツ、トースト、シリアルとミルクはおやつにぴったりです。
7.過度の水泳を避ける
水泳は妊娠中の素晴らしい選択肢です。なぜなら、水は妊娠中の痛みを和らげることができるからです。ただし、過度に泳ぐべきではありません。なぜなら、あまりにも多くの活動が行われると、妊娠中の水泳は安全ではなくなる可能性があるからです。
吐き気を感じたり、胃や骨盤に痛みを感じ始めたら、水泳をやめるべきです。水泳セッションは、泳ぐたびに約30分に保ち、週に3〜5回に制限することを検討してください。
あなたが水泳を始めたばかりの場合、水泳コーチはあなたが妊婦の身体能力に適応する安全な水泳ルーチンを開発するのを手伝うことができます。一方で、過度の水泳を防ぐのにも役立ちます。
ええと、それは水泳の利点のいくつかですよね？水泳には多くの利点がありますが、水泳をするときは常に安全なヒントに注意を払ってください。
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