心臓の健康に良い3種類の運動をご紹介します

健康的な食生活とライフスタイルを維持するだけでなく、運動をすることで健康な心臓を維持することもできます。

運動の利点の1つは、心臓を含む臓器が最適に機能できるように、体内の臓器の健康を維持することです。

さて、心臓の健康を維持するのにより効果的であると信じられている運動のいくつかのタイプがあります。心臓の健康に良いスポーツは何ですか？これが議論です！

1.有酸素運動

有酸素運動は循環を改善し、血圧と心拍数を低下させる可能性があります。さらに、エアロビクスはあなたの全体的な体の健康を改善することもできます。

心臓だけでなく、有酸素運動も2型糖尿病のリスクを軽減します。すでに糖尿病を患っている場合は、有酸素運動が血糖値の制御に役立ちます。

エアロビクスは、少なくとも1日30分、週5回行うことをお勧めします。心臓の健康のための良い有酸素運動の例は次のとおりです。

定期的な有酸素運動は心臓の健康を改善し、心臓病の予防に役立ちます。いくつかの利点は次のとおりです。

血圧を下げる。有酸素運動と呼ばれる研究は、高血圧症の人々の血圧を大幅に低下させました。高血圧は心血管疾患の主要な危険因子であり、心臓突然死のリスクを2倍にする可能性があります。
心筋を強化します。エアロビクスを行うとき、心臓は体の酸素需要を満たすために血液をより速く送り出すために一生懸命働きます。これにより、心臓がより強くなり、体の周りに血液を送り出すのが上手になります。
心血管疾患の危険因子を減らす。運動は、体重を減らし、コレステロールを下げ、血糖値を下げるのを助けることで、心臓病の他の危険因子を減らすのに役立ちます。

筋力トレーニングまたは 筋力トレーニング 体組成に対してより具体的な効果があり、心臓病のリスクを減らす可能性があります。

体脂肪（心臓病の危険因子であるおなかの脂肪を含む）が多い人にとって、筋力トレーニングは脂肪を減らし、より細い筋肉量を作り出すのに役立ちます。

研究によると、有酸素運動と抵抗運動の組み合わせは、HDL（善玉）コレステロールを増加させ、LDL（悪玉）コレステロールを低下させるのに役立ちます。

週に2日続けてレジスタンストレーニングを行うことをお勧めします。心臓の健康に良いいくつかのレジスタンススポーツは次のとおりです。

具体的には、筋力トレーニングは次の方法で心臓の健康を改善することができます。

無駄のない筋肉を構築する。研究によると、筋力トレーニングは除脂肪体重としても知られている筋肉を構築することができます。より多くの筋肉は、肥満の人々でさえ、高血圧のリスクを減らします。
心臓の脂肪を減らす。研究によると、レジスタンストレーニング（有酸素運動ではない）は、心血管疾患の危険因子である心臓の脂肪の一種である心膜脂肪組織を減らすことができます。