これまでのところ、ウォーキングは、ある場所から別の場所に移動するアクティビティとしてのみ見なされています。ウォーキングはランニングのようにカロリーを消費できるスポーツの1つですが、ご存知のとおりです。
より多くのカロリーを燃焼して体重を早く減らしたい場合は、ランニングがより良い選択肢です。しかし、ウォーキングは、理想的な体重を維持するのに役立つなど、多くの健康上の利点も提供します。
それでは、ランニングとウォーキングの間で、どの活動が私たちの健康にもっと利益をもたらすでしょうか？以下の議論を見てみましょう！
ウォーキングとランニング、どちらがベストですか？
ウォーキングは、ランニングと同じメリットの多くを提供できます。しかし、ランニングはウォーキングのカロリー数のほぼ2倍を消費します。
体重を減らすために運動したい場合は、ランニングが最良の選択肢です。しかし、定期的に運動を始めたばかりの場合や走ることができない場合でも、ウォーキングは体調を整えるのに役立ちます。
歩くのは誰にとってもとても簡単です。さらに、ウォーキングは心臓の健康を改善し、全体としてより多くのエネルギーを与えることができます。
しかし、繰り返しになりますが、すべてがあなた自身のニーズに戻りました。ここでは、ウォーキングとランニングのどちらが最適かを判断する前に、いくつかの考慮事項を示します。
1.カロリー消費を最大にしたい場合
ランニングとウォーキングの主な違いは、燃焼できるカロリー数です。 160ポンドの人の場合、時速3.5マイルで30分間歩くと、約156カロリーが消費されます。
時速6マイルで同じ30分間走っている間、2倍以上のカロリー（約356）を消費します。ランニングはウォーキングよりも激しい運動であり、より多くのエネルギーを必要とするため、1分あたりの消費カロリーが多くなります。
しかし、同等のカロリーを消費するのに十分な歩行時間があれば、歩行は問題ありません。ただし、最終的な目標が体重を減らすことである場合は、ウォーキングやランニングだけではうまくいかない可能性があります。
運動だけでは体重を減らす最善の方法ではありません。研究によると、カロリー制限と組み合わせて行う必要があります。
2.心臓の健康を改善したい場合
走ることは歩くよりも心臓の働きを難しくするので、走ることはあなたを健康にすることも理にかなっています。
2013年の調査によると、ランナーが心血管疾患を発症するリスクは、座りがちなランナーよりも4.5％低いことがわかりました。
しかし、毎日ランナーと同じ量のエネルギーを消費した歩行者は、同じ数のカロリーを消費し、座りがちな人よりもリスク率が9％低くなりました。
したがって、答えはおそらくあなたがどれだけの時間運動しなければならないかに依存します。
3.おなかの脂肪を減らしたい場合
高強度インターバルトレーニング（HIIT）または高強度と低強度のアクティビティを交互に行うエクササイズは、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
内臓脂肪（腹腔内の脂肪）を減らすと、全体的な健康状態を改善できます。
コロンビア大学ティーチャーズカレッジの生物行動学教授であるキャロルユーイングガーバー氏は、ランニングはウォーキングによる強度の増加であることが多いため、徐々にルーチンに追加するのが最善であると述べています。
高強度のランニングインターバルと低強度のウォーキングインターバルを交互に行うことで、体に負担をかけずにメリットを得ることができます。
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体重を減らすために歩くためのヒント
一定のペースで歩くことは、走ることほど多くのカロリーを消費しません。ただし、体重を減らすためにできるウォーキングエクササイズがいくつかあります。
体重を減らすためにできるウォーキングによる運動のヒントを次に示します。
1.活発な散歩
活発に歩くということは、通常3mph以上の高速で歩くことを意味します。活発な歩行中に心拍数が増加します。活発に歩くことで、通常のペースで歩くよりも多くのカロリーを消費することができます。
早歩きまたは パワーウォーキング 時速3〜10マイルの速度では、ランニングと同じカロリーを消費します。
例えば、 パワーウォーキング 時速4.5マイルで1時間、時速4.5マイルで1時間ジョギングするのと同じくらい燃えます。
2.ウェイトを持って歩く
早歩きだけでなく、ウェイトベストを着たままの歩行も可能です。加重ベストを歩くと、消費カロリーが増える可能性があります。安全を確保するために、体重の5〜10パーセント以下のベストを着用してください。
体重を減らしたり、筋肉の調子を整えたりする別の方法を探している場合は、インターバルウォーキングを試してください。
速度を落とす前に、一定時間速度を上げます。または、軽いダンベルを両手に持って歩いてみてください。
3.横に歩く
横に歩くということは、カニのように歩くという意味ではありません。傾斜した道路や地形を歩く代わりに、別名上り坂。
上り坂のルートを歩くと、ランニングと同じカロリーを消費する可能性があります。単に平らな面を歩くよりも、傾斜を歩く方がより多くのカロリーを消費できます。
丘陵地帯を歩いたり、トレッドミルを高い角度で歩いたりすることができます。傾斜角を一度に5、10、または15％増やして、傾斜路での歩行を練習します。
傾斜に慣れていない場合は、徐々に開始して傾斜を15％増やすことができます。
それで、あなたは歩くか走るか？
最も重要なことは、アクティブで動き続けることです！ランニングは、ウォーキングよりも高強度で消費カロリーが高い場合があります。
しかし、歩くことも良い活動であり、あなたの体を活発に保つのに十分です。すべてあなたのニーズに戻ります。
重要なのは、あなたがそれをすることに訓練されている限り、どんな形でも運動することは体に利益をもたらすということです。
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