あなたが定期的に消費することができるコレステロールを下げるための食品のいくつかの種類があります。これらの食品は健康的であるだけでなく、加工も簡単です。
このタイプの食品には、水溶性が高くコレステロールと結合し、体から除去する繊維が含まれています。
知られているように、体内の高レベルの悪玉コレステロールは、脂肪を血管に蓄積させ、閉塞を引き起こし、心臓病や脳卒中のリスクをもたらす可能性があります。
コレステロールを下げる食品の種類
体内のコレステロールを下げるために、どのような種類の食品を食べることができますか？リストは次のとおりです。
1.エンドウ豆
エンドウ豆を食べると、体内のコレステロール値が悪くなるのを防ぐことができます。豆は脂肪が少ないだけでなく、食物繊維も豊富です。
さらに、その中の植物ステロール含有量は、血中の悪玉コレステロールの吸収を阻害することができます。
2.ココナッツ
ココナッツの果肉と水を摂取することは、体液に取って代わり、健康な肌を維持するだけではありません。ココナッツの摂取は、血中のコレステロール値を下げるのにも役立ちます。
3.ブロッコリー
コレステロールを下げる次の食べ物はブロッコリーです。ブロッコリーを数個食べると、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。
ブロッコリーは食物繊維を多く含む野菜のひとつです。これらの野菜は、短時間煮たり蒸したりすることで調理できます。
4.じゃがいも
ジャガイモは、コレステロールを下げるための代替食品にもなり得ます。この繊維が豊富な塊茎は、白米の代わりにもよく使用されます。
1つの中型ジャガイモには約5グラムの繊維が含まれており、体内のコレステロール値を下げるのに役立ちます。
5.ナス
この野菜は、体内のコレステロール値を下げることができる食品としてもお勧めです。重さ94グラムのナスには、2.4グラムもの繊維が含まれている可能性があります。
6.オートミール
オートミールには水溶性食物繊維が含まれているため、体内の悪玉コレステロールを下げる食品の1つになる可能性があります。この可溶性繊維は、血流へのコレステロールの吸収を減らすことができます。
1日に5〜10グラム以上の水溶性食物繊維を摂取すると、悪玉コレステロールを減らすことができます。 3〜4グラムの繊維を含むオートミールを含む朝食用シリアルの1サービングは、血中のコレステロール値を制御するのに役立ちます。
7.ほうれん草
ほうれん草などの緑の葉野菜にも食物繊維が多く含まれているので、体内のコレステロールを下げるのに効果的です。
ほうれん草などの緑の野菜に含まれる抗酸化物質は、血中のコレステロールの蓄積を防ぐことができます。
8.ケール
ほうれん草に加えて、他の緑の野菜も繊維が豊富で、コレステロール、すなわちケールを下げることができます。ケールは食物繊維だけでなく、血中の悪玉コレステロール値を下げることが示されているルテインとカロテノイドを含むことも知られています。
9.にんにく
インドネシアでは、ニンニクはほとんどすべての料理に含まれている必須の調味料として人気があります。まあ、料理のスパイスであることに加えて、アリシンを含むニンニクはコレステロールを下げるのを助けることもできます。
10.にんじん
ニンジンはまた、消化管からのコレステロールの吸収を改善するために繊維が豊富であり、それは次に血中のコレステロールを下げるのを助けます。
コレステロールを下げる健康的なライフスタイル
コレステロールを下げることができる食品を食べることに加えて、健康的なライフスタイルはまた、体内の悪玉コレステロール値を減らすために重要です。適用できるライフスタイルは次のとおりです。
1.喫煙をやめる
喫煙をやめると、体内の善玉コレステロールのレベルが上がる可能性があります。結局、この状態は血液循環を改善し、血圧を安定させるのに役立ちます。
2.定期的に運動する
定期的に運動すると、体内の悪玉コレステロール値を下げることができます。メリットを実感するために、1日30分以上、週5回以上お過ごしください。
私たちの医師のパートナーと定期的に相談して、あなたとあなたの家族の健康に気をつけてください。今すぐGoodDoctorアプリケーションをダウンロードし、をクリックします このリンク、 はい！
