健康

便秘で不快になりますので、この10種類の食品を食べましょう!

便秘は多くの人がしばしば経験する状態です。便秘は、排便が困難になるため、胃を不快にする可能性があります。それを治療するために、あなたは便秘を治療するために食べ物を食べることができます。

便秘は一般的に、週に3回未満の排便があると説明されています。この状態は一般的な状態ですが、便秘も活動を妨げる可能性があります。したがって、便秘の問題を克服することは非常に重要です。

便秘を治療するための食品

間違った食べ物を食べたり、十分な栄養素が不足していると、人はこの状態を経験する可能性があります。しかし、それを克服するために繊維が豊富な栄養価の高い食品を食べることができるので、心配しないでください。

によって報告された便秘を治療するための食品はここにあります 今日の医療ニュース.

1.ヨーグルトと発酵乳

ヨーグルトや発酵乳(ケフィア)などの多くの乳製品には、プロバイオティクスと呼ばれる微生物が含まれています。プロバイオティクスはしばしば善玉菌と呼ばれます。それらは消化器の健康を改善し、便を柔らかくするのを助けることができます。

2.便秘を治療するための透明なスープ

透明なスープは栄養価が高く、消化しやすい食品です。また、硬くて密度の高いスツールに水分を加えて柔らかくし、通過しやすくします。

3.プラム

プルーンとプラムジュースは、便秘を治療するためにテストされた家庭薬です。プラムは食物繊維が豊富で、排便を楽にし、スピードアップすることが知られている栄養素です。

それだけでなく、この果物には、消化に役立つソルビトールとフェノール化合物も含まれています。

4.ブロッコリー

多くの人、特に子供はブロッコリーが好きではありません。その背後にあるのは、ブロッコリーが消化に非常に有益であることがわかりました。

ブロッコリーには、腸を保護し、消化を促進する物質であるスルフォラファンが含まれています。スルフォラファンは、消化を妨げる可能性のある腸内微生物の異常増殖を防ぐのにも役立ちます。

5.リンゴとナシ

リンゴとナシには、食物繊維、ソルビトール、果糖など、消化を改善できるいくつかの化合物が含まれています。これらの果物には水分が多く含まれているため、消化器系の問題を緩和し、便秘を防ぐことができます。

最大限の効果を得るには、皮をつけたままリンゴとナシを生で摂取してください。

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6.ワイン

ブドウは食物繊維が豊富です。ブドウには、消化に必要な水分もたくさん含まれています。

便秘を和らげるには、洗った生ブドウを一握り食べてみてください。

7.キウイ、便秘の食べ物

平均して、100グラムのキウイには約2〜3グラムの繊維が含まれており、腸の流れを速めることができます。

キウイには、上部消化管の動きを促進する酵素であるアクチニジンと、消化を改善する役割を果たすいくつかの植物化学物質も含まれています。

8.ブラックベリーとラズベリー

ブラックベリーとラズベリーはどちらも食物繊維と水分が豊富で、便秘の症状を和らげることができます。

便秘を治療するために、1日に一握りまたは2つの洗浄された生のブラックベリーまたはラズベリーを食べるようにしてください。

9.小麦製品

全粒穀物製品は不溶性繊維の優れた供給源であり、便の重量を増やし、腸を通る食物の流れを速めることができます。これらの製品には、全粒粉パン、シリアル、パスタが含まれます。

全粒穀物製品からより多くの栄養を得るために、それらを調理して食べるか、生で食べることができます。

10.便秘を治療するためのすりおろしたキャベツ

細かく刻んだキャベツには、消化を改善し、便秘を減らすのに役立つプロバイオティクス細菌が含まれています。これらの細菌はまた、免疫機能と乳糖消化を改善することができます。

便秘を防ぐ方法

便秘は一般的で治療可能な状態ですが、予防すればより良い状態になります。便秘を防ぐために、次のようないくつかの方法があります。

  • ナッツ、野菜、果物など、食物繊維が豊富な食品を食べる
  • 水分摂取量を満たす
  • より積極的になり、定期的な運動をする
  • ストレスの管理
  • 排便したいという衝動を無視しないでください

便秘を治療するために食物で便秘を治療しようとしたが、それでも便秘が発生する場合は、深刻な問題を回避できるように、すぐに医師に相談してさらに治療を受ける必要があります。

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