代謝は、体内のすべての化学反応を指す用語です。によると、それはそれだけです ヘルスライン, 最近、この用語は代謝率を説明するためにもよく使用されます（代謝率）これはカロリーを燃焼するプロセスを指します。
燃焼カロリーは体重と密接に関係しています。なぜなら、カロリーが最適に燃焼されない場合、体重増加を引き起こす可能性があるからです。新陳代謝が良くなればなるほど、より多くのカロリーを消費します。
それでは、カロリー燃焼プロセスをサポートするために体の代謝を高める方法は？さあ、次のレビューを見てください！
また読む：さあ、あなたの体が必要とする1日あたりのカロリー数を調べてください
体の新陳代謝を高める方法
食物摂取、定期的な運動に注意を払うことから、十分な睡眠をとることまで、体重を減らすのを助けるために新陳代謝を高めるために行うことができる多くの方法があります。
1.時間通りに定期的に食べる
臓器、細胞、組織、そしてそれらの中のさまざまな構成要素が適切に機能するためには、体はバランスと秩序を必要とします。時間通りに一貫して食べることは、そのバランスを維持するのに役立ちます。
食べないことで空腹感を抑える人は、カロリーの燃焼を遅らせることができるかもしれません。ただし、以前の食品の脂肪が蓄積しないように処理する必要があることを忘れないでください。
食物が入らない場合、体がそれを処理するためのエネルギーを得られないため、プロセスは最適とは言えない可能性があります。したがって、バランスの取れた量で定期的に食べることが非常に重要です。理想的には、人は3〜4時間ごとに少量の食事や軽食を食べることができます。
2.食物摂取に注意を払う
時間通りだけでなく、あなたはまだあなたが食べる食べ物に注意を払う必要があります。なぜなら、胃に入るすべてのものが代謝プロセスに影響を与えるからです。体重を減らすために新陳代謝を高めたい場合は、これから砂糖や悪い脂肪に近づかないでください。
代わりに、タンパク質やビタミンなどの栄養素の摂取量を増やします。あなたが辛い食べ物が好きなら、習慣を止めないでください。 NCBIの出版物によると、唐辛子に含まれるカプサイシンは体の代謝を高める可能性があります。
しかし、はい、制御レベルを維持します。それが多すぎると、消化器系に問題が発生する可能性があります。
緑茶は新陳代謝を約5％増加させるので、定期的に飲むこともできます。さらに、緑茶は体内の脂肪を燃焼しやすい遊離脂肪酸に変換することができます。
3.体液摂取量を満たします
あなたがダイエットプログラムに参加しているとしても、あなたの水分摂取量を維持するようにしてください。人体は70パーセントの水で構成されています。体内の水分量が十分でない場合、代謝プロセスが中断されます。水を飲むと、一時的に満腹感を覚えることもあります。
可能であれば、冷水を飲んでください。研究によると、体はエネルギーを使用して水を「加熱」し、体温に合わせるため、カロリー燃焼効果はさらに大きくなる可能性があります。
保健省のアドバイスによると、成人の場合、満たす必要のある1日の水分必要量は230mlまたは2リットルに相当します。水だけでなく、ほうれん草やスイカなどの果物や野菜からも液体を得ることができます。
4.高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング（HIIT）を定期的に実施して、減量のための代謝を高めることができます。水泳、サイクリング、ランニング、その他の有酸素運動を行うことができます。
の多くの科学者による研究によると レスブリッジ大学、 カナダでは、上記の運動の多くはカロリーをより速く燃焼することができます。研究によると、カロリーだけでなく、有酸素運動も脂肪の燃焼に非常に効果的です。
知られているように、過剰なカロリーと脂肪の蓄積は肥満の主な要因です。この状態が発生すると、体重を減らすのが難しくなります。
5.十分な睡眠をとる
確かに、そうでなくても、睡眠不足は実際に肥満のリスクを高める可能性があります。からの引用 今日の医療ニュース、 人が睡眠不足になると、体は空腹を引き起こす可能性のあるホルモンのグレリンを放出します。これはあなたを食べ過ぎさせる可能性があり、無意識のうちにあなたの食事を損なう可能性があります。
年齢によって、睡眠時間は人によって異なります。保健省によると、成人（18〜40歳）は1日あたり少なくとも7〜8時間の睡眠が必要です。
6.ストレスをうまく管理する
誰もがストレスを経験したに違いありません。ストレスは、肉体的、感情的、または精神的な反応を必要とする変化に対する身体の反応の一形態です。ストレスはホルモンバランスを乱し、代謝プロセスを乱す可能性があります。
ストレス下にあるとき、体はより多くのホルモンコルチゾールを生成します。一方、同じホルモンは食欲を増進させることもできます。はい、これが、怒っている人や感情的な人が食べ過ぎて逃げる傾向がある理由です。
さて、それはあなたが体重を減らすのを助けることができる新陳代謝を高めるための6つの方法です。最大の結果を得るには、上記のヒントを組み合わせて定期的に実行してください。
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