西洋人が食べるのが好きなら トースト または朝食メニューとしてシリアル、そしてインドネシア人はまた、それほど典型的ではない朝食メニューを持っています。
特に、鶏肉のお粥、ウドゥクライス、野菜ケツパット、その他のさまざまな高カロリー食品でない場合。この食べ物は確かに充実したメニューになることができます。
しかし、高カロリーの朝食は健康的で体に良いのでしょうか？これが議論です！
毎日何カロリー必要ですか？
カロリーは、食べ物や飲み物に含まれるエネルギー量の尺度です。理想的な1日のカロリー摂取量は、各個人の年齢、代謝、身体活動のレベルによって異なります。
NHSによると、推奨される1日のカロリー摂取量は、女性が1日2,000カロリー、男性が2,500カロリーです。
ただし、1日のカロリー摂取量は、次の要因によって異なる場合があります。
- 年。たとえば、成長する子供や青年はより多くのエネルギーを必要とするかもしれません
- ライフスタイル。 あなたがどれだけ活発であるかはあなたのカロリーの必要性に影響を与えます
- 体型。 身長と体重は、エネルギーを使い切る速さに影響を与える可能性があります
他の要因も、燃焼するエネルギー量に影響を与える可能性があります。たとえば、次のとおりです。
- ホルモン（体が生成する化学物質）–甲状腺ホルモンなど
- 炎症の治療に使用されるステロイドの一種である糖質コルチコイドなどの特定の薬を服用している
- 気分が悪い
また読む：あなたの体が必要とする1日あたりのカロリー必要量を計算する方法はここにあります
鶏肉のお粥やナシウドゥクなどには何カロリーありますか？
チキンのお粥、野菜のロントン/ケツパット、ライスウドゥクは、通常朝食として消費される典型的なインドネシア料理のメニューの一部です。
博士ライフスタイルにアップロードされたHealthyLivingプログラムのFeniNugraha、Sp.GK、M。Gizi1つのYouTubeチャンネルは、地元の朝食メニューに含まれるカロリー数を明らかにしようとしています。
- Lontong Vegetable：濃厚なココナッツミルクと混合野菜が入ったLontong Sayurのサービングで、このメニューには約400カロリーが含まれています。
- 鶏肉のお粥：豆、卵、揚げ物、揚げタマネ、鶏肉を加えたお粥のボウルには、約425カロリーが含まれています。
- Nasi uduk：オムレツをのせたご飯、チャーハン2枚、春雨の炒め物、オレクテンペ、ポテトバラドには650カロリー以上含まれています。
メニューあたりのカロリー数を見ると少しかもしれませんが、それは朝の摂取量に過ぎません。あなたが一日中消費する昼食、夕食、そして軽食は言うまでもありません。
合計すると、カロリー摂取量が推奨量を超えてしまい、カロリーが多すぎることは不可能ではありません。
あなたは朝食に何カロリーを食べるべきですか？
朝食時に食べるべきカロリー数は、総カロリー摂取量によって異なりますが、通常は350〜500カロリーの範囲です。
体重を減らそうとする多くの女性は、1日あたり1,200〜1,400カロリーを消費します。男性は1日あたり1,600〜1,800カロリーを消費することがよくあります。
朝食、昼食、夕食のカロリーを管理するために、カロリーを1日3回の食事に均等に分割することができます。厳格な食事療法に従わない場合は、一般的なガイドラインに従うことができます。
発売 強く生きよ、コロンビア大学は朝食時に350から500カロリーを食べることを推奨しています。 350カロリー未満を食べると、新陳代謝を高め、次の食事まで続くのに十分なエネルギーを得ることができません。
一方、500カロリーを超えると、必要以上にエネルギーが消費される可能性があります。つまり、余分なカロリーは脂肪として保存されます。
健康的な朝食のヒント
発売 自己、リンジーパイン、M.S.、R.D。から おいしいバランス栄養 健康的な朝食メニューを準備するためのいくつかのヒントがあります。これが説明です！
1.バランスの取れた栄養
朝食のサイズに関係なく、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、複雑な炭水化物をバランスよく食べるようにしてください。
彼らはあなたに長続きするエネルギーを与えて、あなたが昼食時間の前に空腹にならないことを確実にします。
2.300カロリー以下
平均的な健康的な少量の朝食には、250〜300カロリーが含まれます。ただし、これは個人ごとに大きく異なる可能性があります。
この300カロリーの用量は、通常、食事の合間に軽食をとって1日に約2,000カロリーを食べる人に適したベースラインの推奨事項です。
この部分は、個人の体重、運動目標、性別、年齢、および空腹レベルに基づいて異なる場合があります。
3.お腹が空いていない場合は、無理に朝食をとらないでください。
あなたが非常に膨満感、吐き気、または空腹ではないと感じて目を覚ます、そして朝食を食べることの考えが実際にあなたを吐き出すなら、あなたは食べる必要はありません。
なぜなら、誰もが朝にたくさんの食べ物に耐えられるわけではないからです。体からの手がかりを聞いて感じ、本当に空腹になるまで食べるのを待ってください。
4.次の食事が多くなる傾向がある場合は、朝食の部分を少なくしてください
昼食、夕食、軽食を多く食べる傾向がある場合は、朝食を比較的少なくしておくことをお勧めします。
パインは、朝食のサイズは、朝の快適さや1日を通してどれだけ食べるかによって決まると説明しています。
昼食と夕食の大部分を好む場合、または頻繁に軽食をとる場合は、朝食を少なくすることをお勧めします。
5.余裕があれば、たっぷりの朝食をとる
あなたがそれに耐えることができれば、大量の朝食を食べることにはいくつかの潜在的な利点があります。一部の人にとっては、大量の朝食を食べることで、深夜の空腹感を相殺することができます。
発売 自己、パトリシア・バナン、MS、RDN、著者 時間がきついときに正しく食べる、大量の朝食は、非常にアクティブなライフスタイルを持つ人に適している可能性があると述べました。
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