COVID-19は、仕事を含む生活の多くの側面を変えました。社会的制限により、多くの機関が実施を余儀なくされています 在宅勤務 （WFH）ウイルス感染を最小限に抑えるため。
残念ながら、これらの新しいことに慣れなければならないときに、首の痛み、筋肉のこわばり、頭痛に妥協しなければならない労働者も少なくありません。リラックスしてください。これらの問題を防ぎ、克服するためにできる方法はいくつかあります。なんでも？さあ、次のレビューを見てください！
WFH中の痛みを予防および克服するためのヒント
WFHの場合、首の痛み、筋肉のこわばり、めまいを予防および緩和するためにできるヒントがいくつかあります。水を飲むのと同じくらい簡単なことから始めて、座る位置に注意を払うことまで。
1.適切な水分摂取量
些細なことと考えられていますが、水は体の健康を維持する上で重要な役割を果たします。水分が不足していると、特にラップトップの前に長時間座っていると、倦怠感が早くなります。
大西洋の脳と脊椎 体が脱水状態になると、背中は体の重さに耐える力を失います。その結果、あなたはより速く痛みを感じるでしょう。それだけでなく、十分に飲まないと集中するのが難しくなる可能性があります。
インドネシア保健省の勧告によると、成人の1日あたりの水分摂取量は2.3リットルです。
2.ストレッチルーチン
ストレッチは、WFHを受けているあなたにとって非常に役立つ重要なことの1つです. と ストレッチ、 首の周りの筋肉、背中、腰の付け根など、一度に複数の筋肉を伸ばすことができます。
特にノートパソコンの画面を見つめているときに椅子にもたれかかることがめったにない場合は、1〜2時間ごとにストレッチするようにしてください。 ストレッチ 光は緊張した筋肉を反射することができます。
あなたができるストレッチのいくつかは次のとおりです。
- 頭の運動： ストレッチ これは首の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。頭を右と自分に繰り返し動かしたり、前後に動かしたり、回転させたりすることができます。
- ショルダーターン： ショルダーロール 首の付け根と背中の上部の筋肉を伸ばすのに役立ちます。トリックは、筋肉が再びリラックスするのを感じるまで、両方の肩を同時に後ろに回転させるだけです。
3.座位に注意してください
正しい座位と間違った座位。写真提供：www.physioroom.com WFH中の座位を考慮する必要があります。なぜなら、任意の位置に座ると、特に首や背中の上部の痛みが早くなるからです。
背中を直立させてください。筋肉のこわばりを避けるために、体重を椅子の後ろに移します。次に、テーブルトップに足を置きます。理想的には、太ももは膝と水平に平行になっている必要があります。
首と背中の筋肉のこわばりを引き起こす可能性のある座位の間違いは次のとおりです。
- 腰をかがめる。 この位置は背中上部に大きな圧力をかけ、軟組織、靭帯、関節に損傷を与える可能性があります。
- 椅子に足を組んで座ります。 この位置は推奨されません。椅子に足を組むと、まっすぐに座るのが難しくなります。その結果、筋肉はより多くの圧力を受け、こわばり、痛み、けいれんを引き起こします。
- あごを伸ばします。 はっきりと見えるように、あごをノートパソコンの画面に近づける必要がある場合があります。実際、これは実際に筋肉を硬くし、首の神経を緊張させる可能性があります。
椅子の位置にも注意してください。入力中に頭を見上げたり下げたりする必要がないように、椅子の高さを調整します。見上げるまたは見下ろす時間が長すぎると、首が痛くなることがあります。
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4.目を休ませます
あなたの目が疲れないように20-20-20テクニックをしてください。写真提供：www.juststand.org WFHの際に労働者がよく経験することの1つは、めまいや頭痛です。座った姿勢がこの状態を引き起こす可能性がありますが、めまいや頭痛はノートパソコンの画面からの過剰な放射線によって引き起こされる可能性があります。
コンピュータの画面を長時間見つめると、目が疲れ、神経に過度の圧力がかかる可能性があります。これは、めまいや頭痛を引き起こす可能性があります。解決策は、数分ごとに目を休めることができます。
保健省が推奨する20-20-20テクニックを適用します。 20フィート（6メートル）離れた別の物体を20秒間見て、20分ごとに目を休ませます。このテクニックは、頭痛につながる目の疲れを防ぐことができます。
5.ラップトップの位置を調整します
座っているときの姿勢だけでなく、WFHのときはラップトップの位置にも注意を払う必要があります。からの報告 ミシガンヘルス、 実際、デスクトップコンピュータは、使用の観点から見ると、ラップトップよりも優れていると見なされています。
デスクトップコンピュータはより人間工学的な機能を備えており、頭を下に向ける姿勢を避けます。ただし、ラップトップを使用している場合は、頭から平行になるか、低すぎないように高さを調整してください。
これは、頭を下げたままにしないようにするためです。これにより、時間の経過とともに首や背中の筋肉が緊張する可能性があります。
すでに広く販売されているラップトップ専用の追加のテーブルを使用することを検討してください。これは、ラップトップのベースとしてたくさんの本を積み上げる代わりに、その位置が頭から低くなりすぎないようにするのに本当に役立ちます。
だから、これらは治療を受けている間首の痛み、筋肉のこわばり、そして頭痛に対処するための5つのヒントです 在宅勤務。 ええ、健康を維持してください！
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