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腹筋運動は腹筋を減らすことができますか?これが説明です!

理想的な体型を持つことは多くの人にとって夢であり、その1つはスリムな胃です。定期的な運動を含め、胃を収縮させるために熱心に運動することをいとわない人も少なくありません。 腹筋運動。 問題は、 腹筋 胃を縮めるのを助けることができますか?

さて、何から答えを見つけるために 腹筋 胃を収縮させることができます、以下の完全なレビューを参照してください、yuk!

腹筋運動は胃を収縮させることができますか?

その仮定 腹筋 胃を縮めることができます 神話 エイリアス 違います。 多くの人々に信頼されてきたこの意見は、多くの既存の研究によって反駁されてきました。

研修生のグループを含む2011年の研究では、活動による腹部の減少の結果は見つかりませんでした 腹筋 6週間。同じ結果は、で公開された研究によっても述べられました Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 2015年に。

2つの研究から、誰かが日常的にそれを行ったとしても、体重と胴囲に有意差はありませんでした 腹筋運動。 皮膚層の下の皮下脂肪もまた、有望な変化を示していません。

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腹筋運動がおなかの脂肪を減らすのに役立つことができないのはなぜですか?

基本的、 腹筋 運動ではないか エクササイズ これは胃を収縮させるのに役立ちます。カレン・クーパーによると、 クリーブランドクリニック、 の主な利点 腹筋 コアの筋肉を調子を整えて強化することです。

コアマッスル自体は、胸、腹部、背中から骨盤の周りまで伸びています。腹筋(腹直筋)を引き締めることの利点は、多くの人によく尋ねられることです。 腹筋 胃を収縮させるかどうか。

胃を減らす効果はありませんが、この運動をスキップする必要があるという意味ではありません。行う 腹筋 日常的に、筋肉量の維持、バランスと柔軟性の最適化、姿勢の改善など、体にプラスの効果をもたらす可能性があります。

それでは何をしますか?

胃を縮めるのは簡単なことではありません。引用 強く生きよ, お腹を小さくするには、カロリーのバランスを保つ必要があります。トリックは、消費されるよりも多くのカロリーを体内で燃焼することです。

摂取できる2つのオプションがあります。つまり、カロリー摂取量を減らすか、それを燃焼させる可能性のある身体活動を増やすことです。特定の身体活動はまた、腹部の皮膚の下の脂肪沈着物を燃やすと考えられています。

可能であれば、2つを同時に組み合わせます。つまり、食事療法を行い、定期的に運動します。行われた胃を収縮させる努力の結果を監視するために期間または期間を設定します。

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お腹を減らすのに役立つエクササイズ

お腹を縮めたいなら、 腹筋 正しい種類の運動ではありません。代わりに、脂肪とカロリーを燃焼するために実行できるいくつかのエクササイズがあります。

  • 歩く: 2014年の調査によると、週に3回、12週間50〜70分間歩くと、胴囲を最大2.8センチ減らすことができます。手始めに、セッションごとに30分間、週に3〜4回歩いてみてください。
  • ランニングまたはジョギング: 引用 ハーバード大学医学部、 30分以内にジョギング 速度 8 km / hで298カロリーを消費でき、9.7 km / hで走行すると372カロリーが削減されます。研究によると、どちらもおなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
  • 自転車: 30分で、 速度 19-22.4 km / hは298カロリーを消費できます。このスポーツはまた、フィットネスを改善し、癌や心臓の問題などの多くの深刻な病気のリスクを最小限に抑えることができます。
  • 水泳: 背泳ぎを使って30分泳ぐと約233カロリーが消費されます。ある研究によると、週に3回行うと、水泳はおなかの脂肪を減らすのに非常に効果的です。
  • ヨガ: ストレスを和らげるのに役立つだけでなく、30分間ヨガをすることで149カロリーを消費することができます。 2016年の調査によると、週に2回の90分のヨガセッションを12週間行うと、胴囲を最大3.8センチ減らすことができます。

さて、それはレビューであり、何であるかについての神話の本当の事実です 腹筋 胃を収縮させるかどうか。お腹をスリムにしたい場合は、定期的に言及されているように、いくつかのエクササイズとエクササイズを行ってください。

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