複雑な炭水化物は、より長く、より複雑な分子鎖を持っているため、体が必要とする炭水化物の一種です。ここに複雑な炭水化物を含むいくつかの食品があります。
複雑な炭水化物とは何ですか？
ページから説明を開始 今日の医療ニュース、 複雑な炭水化物は、消化に時間がかかる炭水化物であり、単純な炭水化物よりも安定したエネルギー源です。
複雑な炭水化物は、パンやパスタなどの食品に含まれています。複雑な炭水化物は、体重管理に優れているだけでなく、食後の血糖値の急上昇を管理するのに役立つため、2型糖尿病の人々にも理想的です。
複雑な炭水化物には、単純な炭水化物よりも長い糖分子の鎖が含まれています。体はこれらの糖分子をブドウ糖に変換し、それをエネルギーに使用します。
複雑な炭水化物は鎖が長いため、単純な炭水化物よりも分解に時間がかかり、体内でより長く持続するエネルギーを提供します。
健康のために複雑な炭水化物を摂取することの利点
ページから説明を開始 よく食べる複雑な炭水化物を含む食品を食べる場合、いくつかの利点があります。
1.満腹感を長持ちさせます
複雑な炭水化物は、満腹感を長持ちさせ、血糖値を安定させるのに効果的であることを知っておく必要があります。それが、複雑な炭水化物を含む食品をダイエットプログラムに参加している人々にとって良いものにしている理由です。
次に、複雑な炭水化物には、消化管をゆっくりと移動し、満腹感を長く感じさせ、消費される食物の量を制御するのに役立つ繊維がたくさん含まれています。
2.たくさんの栄養素が含まれています
また、複雑な炭水化物には、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、体に必要ないくつかの重要なものが含まれていることを知っておく必要があります。
それだけでなく、それに含まれる繊維は、便秘や他の消化器疾患を回避するように消化を改善することもできます。
3.心臓の健康を維持し、体重を減らす
リンゴやオートミールなどの一部の食品は、複雑な炭水化物を含んでいるため、LDLや悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。
それだけでなく、複雑な炭水化物は、体重を減らし、2型糖尿病、心血管疾患、および一部の癌のリスクを減らすのにも役立ちます。
また読む：減量ダイエットのための7つの健康的な炭水化物源はここにあります
複雑な炭水化物を含む食品
ホールフーズに含まれる複雑な炭水化物は、栄養価が高い傾向があります。たとえば、全粒穀物の食品、繊維を含む食品、ビタミンBおよびE、植物化学物質、健康的な脂肪などです。
複雑な炭水化物を含む食品の例をいくつか示します。 今日の医療ニュース:
- 玄米
- そば
- ブルガー小麦
- 小麦
- ワイルドライス
精製穀物も複雑な炭水化物ですが、ふすまや穀物の種子を含まず、全粒穀物食品よりも栄養価が低くなっています。
もっと消費しなければならない複雑な炭水化物食品
次にページからの説明 ヘルスライン、 複雑な炭水化物を含む次のフードメニューをもっと食べることを強くお勧めします。
1.全粒穀物
全粒穀物は、カリウム、マグネシウム、セレンと同様に、食物繊維の優れた供給源です。キノア、ソバ、全粒小麦のパスタなど、加工の少ない穀物を選択してください。
2.食物繊維が豊富な果物
これらのいくつかは、リンゴ、ベリー、バナナです。彼らは通常追加のシロップが含まれているので、缶詰の果物は避けてください。
3.食物繊維が豊富な野菜
ブロッコリー、緑の葉野菜、にんじんなどの野菜をもっと食べましょう。
4.ピーナッツ
繊維に加えて、豆は葉酸、鉄、カリウムの優れた供給源です。
適切な炭水化物を選択するには、時間と練習が必要です。少しの研究と栄養表示への鋭い注意で、あなたはあなたの体にエネルギーを与えそしてそれを長期の合併症から保護するために健康的な選択をし始めることができます。
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