寝る前にミルクを飲むのは良いのか悪いのか？

就寝前にミルクを飲むことは、米国では世代から世代へと受け継がれている伝統です。寝る前にミルクを飲むと、体がよりリラックスし、不安が軽減され、よりぐっすりと眠ることができます。

しかし、それは本当ですか？一部の人々はそれが単なる神話だと思います。さて、事実を知るために、以下の医療側からの説明を見てみましょう。

就寝前にミルクを飲むことの利点

前に述べたように、米国で就寝前にミルクを飲むと、よりぐっすりと眠ることができると言われています。実際、これは睡眠に問題のある人の数に関連しています。

によると 疾病管理予防センター （CDC）、米国の3人に1人が睡眠不足を経験しています。これは人々に彼らがよりよく眠るのを助ける方法を探すように促します。

しかし、寝る前に飲んだミルクが、よく眠りたい人にとっての解決策になるというのは本当ですか？答えは可能です。

理由は明らかではありませんが、動物と人間の研究では、チーズなどの乳製品を摂取すると、一部の人々がよりよく眠れるようになることが示されています。

ですから、就寝前にミルクを飲むことは体にとって良いことです。多くの専門家は、睡眠を改善するミルクの可能性に同意しています。おそらく次の2つの理由があります。

トリプトファンやメラトニンなどの化合物は、人々の睡眠を改善すると考えられています。

トリプトファンは、さまざまなタンパク質含有食品に含まれています。この化合物は、セロトニンの生成に重要な役割を果たします。

セロトニンは気分を改善し、あなたをよりリラックスさせ、セロトニンの存在はホルモンメラトニンの生産を開始します。

メラトニンはしばしば睡眠ホルモンと呼ばれます。このホルモンは脳から放出され、概日リズム（身体的、精神的、行動的サイクル）を調節し、睡眠サイクルに入る準備をします。

科学的な観点から、上記の2つの化合物の利点は、睡眠を改善するのに役立つことが実際に証明されています。就寝時に現れる不安やうつ病の症状を軽減することさえできます。

しかし、残念ながら、就寝前にミルクを飲むと、不規則な睡眠パターンを改善するのに十分なトリプトファンとメラトニンの摂取が得られることを示す証拠はありません。

一部の専門家は、ミルクに含まれる化合物があなたの睡眠を改善すると信じていますが、他の専門家は異なる意見を持っています。

就寝前にミルクを飲むと、人はよりぐっすりと眠ることができます。しかし、それは栄養成分のせいではありません。しかし、心理的影響のためにもっと。人々がすることに慣れているところ。

だからそれは人々にそれを儀式と見なさせます。そうすることで、人は落ち着きを感じるでしょう。これにより、よりぐっすりと眠ることができます。

さらに、就寝前にミルクを飲むことも子供の頃の思い出と関連しています。子供の頃の楽しい思い出は落ち着き、脳に信号を送ります。信号は、人が安らかに眠りにつくのを容易にします。

しかし、この心理的影響の主張を立証するのに十分な証拠はありません。それを証明するには、さらに研究が必要です。

就寝前にミルクを飲むことになると、ほとんどの人はおそらくすぐに暖かいミルクのグラスを思い浮かべるでしょう。冷たいミルクはどうですか、それはまたよりよく眠るのを助けますか？

によると ヘルスライン、ほとんどの研究は温かいミルクを使用しています。そして、就寝前に飲んだミルクの効果と安らかな睡眠への効果を比較した人は誰もいません。

しかし、これまでのところ、温かいミルクはより良い睡眠を助けると信じられています。温かい液体は神経系を落ち着かせる効果があるからです。しかし、結果は人によって異なる可能性があります。

1杯のミルクまたは約240ミリリットルの牛乳には、149カロリーと次のような他の栄養素が含まれています。

コンテンツは人々の健康に影響を与えますか？少なくとも一部の人々は、ミルクを飲む習慣が体重増加に影響を与える可能性があると考えるでしょう。

しかし、明らかに、約237ミリリットルのミルクを消費しても、体に大きな影響はありません。正確には睡眠不足の習慣で、夜更かしすることで体重が増える可能性があります。

睡眠不足は翌日おやつを欲しがる原因となる可能性があるからです。これは、時間の経過とともに不健康な体重増加につながる可能性があります。

よく眠れない場合はもちろん、コップ一杯のミルクを飲んでも害はなく、眠りやすくなります。

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