心臓の健康を維持することは重要です。なぜなら、心臓は体全体に血液を送り出し、体の組織に酸素を供給する機能を持っている器官だからです。健康な心臓を維持するためにできる簡単な方法の1つは、健康な心臓の運動をすることです。
健康な心臓の運動自体には、心拍数の増加、全身の酸素供給の増加、悪玉コレステロールの減少、慢性疾患のリスクの減少など、多くの利点があります。
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自宅でできる健康的な心臓のエクササイズ
あなたが家ですることができるいくつかの心臓の健康的な運動があります。ただし、この動きをする前に、まず自分の身体能力とその量に注意を払う必要があります フィット 体調。
このエクササイズは、軽い、中程度から重い強度のエクササイズで構成されていることを知っておく必要があります。さて、ここにあなたが家ですることができる様々な健康な心臓運動の動きがあります。
光強度のある健康な心臓運動
心臓の健康に良い運動を始めたばかりの場合は、最初に軽い動きから始めることができます。
1. ハイニー
ハイニー。写真提供：//www.healthline.com/ この場所でのランニングを伴う動きは簡単です。
- 足を一緒に、腕を脇に置いて立ってください
- 片方の膝を持ち上げてから下げます
- もう一方の足でも同じ動きをします
2. バットキック
バットキック。写真提供：//www.healthline.com/ と違う ハイニー、この動きはかかとを持ち上げることに焦点を当てています。
- 足を一緒に、腕を脇に置いて立ってください
- 片方のかかとを臀部に向けて持ち上げ、下げます
- 次に、もう一方のかかとで同じ動きを繰り返します
3. 横方向のシャッフル
横方向のシャッフル。写真提供：//www.healthline.com/ この動きには、心拍数を上げ、方向性の調整を改善するという利点があります。
- 立ち上がって、腰に合うまで足を広げます
- 膝を曲げ、少し前傾します
- 右に足を踏み出す
- 次に、左側に同じ手順を繰り返します
4. 立っている斜めのクランチ
立っている斜めのクランチ。写真提供：//www.healthline.com/ このエクササイズは、体の側面の筋肉を動かすことを目的としています。
- 立ち上がって、肩に合わせて足を広げます
- 肘を外側に向けて、手を頭の後ろに置きます
- 右足の膝を持ち上げ、体を傾けます。ひじとひざは互いに接触している必要があります
- 開始位置に戻り、左側で同じ動きを繰り返します
5. ジャンピングジャック
ジャンプジャック。写真提供：//www.healthline.com/ この動きは全身を鍛え、心拍数を上げることができます
- 立ち上がって、両足を両腕に合わせます
- 次に、腕を上げながらジャンプし、肩幅より少し広く足を広げます。
- 開始位置に戻る
- この動きを数回まで繰り返します
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中程度の強度の健康な心臓運動
光強度の運動と同様に、中強度の運動も次のようないくつかの動きで構成されます。
1. スクワットジャンプ
スクワットジャンプ。写真提供：//www.healthline.com/ この動きは、下半身の筋肉を鍛えることを目的としています。
- まっすぐに立ち、肩に合わせて足を広げます
- 膝を曲げて、半スクワットのような動きをします
- 次にジャンプします
- この動きを数回まで繰り返します
2. 立っている交互のつま先のタッチ
立っている交互のつま先のタッチ。写真提供：//www.healthline.com/ この動きは腕と脚を訓練することができます。
- 立ち上がって、肩に合うまで足を伸ばします。あなたの腕をあなたの側に置いてください
- 右足をまっすぐ持ち上げます。次に、左手で右足のつま先に触れます
- 左足と右手で同じ動きを繰り返します
3. ランジジャンプ
ランジジャンプ。写真提供：//www.healthline.com/ ジャンプの動きを組み合わせることで、この運動は心拍数を上げることができます。
- 立ち上がって右足を前に向け、膝を90度の角度になるまで曲げます
- 左足を後ろに向けて膝を曲げます
- ジャンプ、同時に足の位置を変更します
体重強度の健康な心臓運動
この高度な演習には、より大きな調整が含まれます。
1. 登山者達
登山者達。写真提供：//www.healthline.com/ この動きは激しい体のトレーニングです。この演習を始めたばかりの場合は、ゆっくりと始めてから、徐々に速度を上げてください。
- 位置から始める 板、両手を肩の下に置きます
- 後ろの位置はまっすぐでなければなりません
- 右足の膝を胸に向かって持ち上げ、左足で同じ動きを繰り返します
2. バーピー
バーピー。写真提供：//www.healthline.com/ このエクササイズには動きが含まれます スクワット、ジャンプ、および 腕立て伏せ。これらの動きの組み合わせは、全身の筋肉を含みます。
- 立ち上がって、足を肩幅に広げます
- 座ったり、座ったりするなど、体を配置します スクワット、次にジャンプ
- 位置に戻る スクワット
- 次に、位置を実行します 板、 そして、やります 腕立て伏せ 一度
- 位置に戻る スクワット
- この動きを数回繰り返します
さて、それらはあなたが家ですることができるいくつかの心臓の健康的な運動です。あなたはそれを知る必要があります、各運動の期間はあなたの身体能力に依存します。
心臓の健康に良い運動をする前に、5〜10分間ウォームアップすることを忘れないでくださいね。これは怪我を避けるのに役立ちます。
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