特定の果物を食べることはコレステロールを下げる要因になる可能性があります。高コレステロール血症の人は健康的な食事をすることをお勧めします。
そのうちの1つは、コレステロールを下げる果物を食べています。いくつかの種類の果物はコレステロール値を安全に保つと信じられています。高コレステロール血症の人に推奨される果物は何ですか？これが議論です！
また読む：食べ物からライフスタイルまで、あなたが知っておくべきコレステロールタブー！
なぜ果物はコレステロール低下剤になり得るのですか？
果物や野菜は、心臓病、脳卒中、およびいくつかの癌のリスクを減らすのに役立ちます。ビタミン、ミネラル、植物化学物質が含まれているため、健康を維持し、病気を予防するのに役立ちます。
果物や野菜も食物繊維が豊富で、コレステロール値を下げるのに役立ちます。食物繊維は、コレステロールの一部が腸から血流に吸収されるのを防ぐのに役立ちます。
さらに、ほとんどの果物は脂肪をほとんどまたはまったく含まず、カロリーも低いため、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
果物や野菜を多く食べると、他の高コレステロール食品を少なく食べる可能性があります。
また読む：コレステロールを下げるための10の食品、あなたが好きなものは何ですか？
コレステロールを下げる果物の推奨事項
それで、あなたがあなたの毎日の食事にどの果物を含めるべきかについてまだ混乱しているならば、あなたのコレステロールを下げるのを助けることができるいくつかの種類の果物がここにあります。
1.果物にはリコピンが含まれています
リコピンは、果物や野菜に赤い色を与えるカロテノイド色素です。リコピンを多く含む果物には、トマトやスイカなどがあります。
発売 私の食品データ、ある研究（まだ物議を醸していますが）は、高リコピンを含む果物の摂取がLDLコレステロールを10〜17パーセント低下させる可能性があることを発見しました。
リコピン含有量の高いコレステロール低下フルーツは次のとおりです。
- 赤いグアバ
- スイカ
- ピンクグレープフルーツ
- 柿
- マンゴー
- トマト
- 赤パプリカ。
2.果物はペクチンが豊富です
リコピンに加えて、ペクチン含有量の高いコレステロール低下フルーツを選択することもできます。ペクチンは、LDLを低下させることができる水溶性繊維の一種です。
発売 エマーソン生態学者、オレンジとリンゴのペクチン含有量は、セルロースコントロールと比較して、総コレステロールレベルとLDLレベルを7〜10パーセント減らすことができます。
ペクチンが豊富な果物には、リンゴ、ブドウ、イチゴ、柑橘系の果物などがあります。
3.アボカド
アボカドは美味しくて様々な料理に加工できるほか、コレステロールを下げる果物の選択肢としても使用できます。アボカドは、血中トリグリセリドだけでなく、LDLおよびHDLコレステロールレベルの調節にも役立ちます。
アボカドは高血圧の人にも強くお勧めします。アボカドは、ビタミンK、C、B5、B6、E、一不飽和脂肪などの抗酸化物質が豊富に含まれているため、心臓の健康を維持し、脳卒中のリスクを軽減します。
また読む：健康のために、これらの高コレステロール食品は避けるべきです
4.さまざまな種類のオレンジ
次のコレステロール低下フルーツは、さまざまな種類のオレンジです。レモン、ライムからグレープフルーツまで。
「ヒーリングフーズ」という本によると、柑橘系の果物にはヘスペリジンが含まれており、高血圧の症状を軽減することができます。
次に、アテローム性動脈硬化症（動脈硬化）を遅らせ、血中の「悪玉」コレステロール（LDL）を低下させるペクチン（繊維）とリモノイド化合物もあります。抗酸化フラボンはまた、女性の脳卒中のリスクを減らす可能性があります。
5.パパイヤフルーツ
パパイヤは食物繊維が豊富な果物で、血圧をコントロールし、血中のLDLコレステロール値を調節するのに役立ちます。
米国農務省（USDA）は、NDTV Foodを立ち上げ、1つの大きなパパイヤフルーツ（約780グラム）には約13〜14グラムの繊維が含まれていると述べています。これはまともな量です。
繊維はまた、よりスムーズな消化を確実にし、便にかさを追加し、排便を容易にします。
また読む：コレステロールの種類、利点とリスクを理解する
コレステロールを下げるために毎日何サービングの果物がありますか？
発売 ハートUK、少なくとも消費する 1日5人前の果物と野菜。大人のサービングは約80gまたは一握りです。
コレステロールを安全に保つのに役立つ果物と野菜の1食分あたりの推奨摂取量は次のとおりです。
- サツマイモ、ブロッコリー、オクラなどの野菜大さじ3
- エンドウ豆またはレンズ豆、ひよこ豆、インゲン豆、庭豆、赤レンズ豆などのマメ科植物3杯
- 2-3カリフラワーまたはブロッコリーの小花
- ズッキーニ、ピーマン、ナスなどの半分の大きな野菜
- ハーフアボカド
- 大根、さつまいも、さつまいも、ねぎ、トマト、にんじんなどの中型野菜
- 中型の果物、たとえばリンゴ、オレンジ、バナナ
- プラムやサツマなどの2つの小さな果物
- 一握りのベリーやブドウ、そしてイチゴやプラムのような他の小さな果物
- メロン、マンゴー、パイナップルなどの果物の大きなスライス
- ドライフルーツ大さじ1
- フルーツジュース150ml
- サラダのボウル。
グッドドクターの24時間年中無休サービスを通じてあなたの健康問題とあなたの家族に相談してください。私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、GoodDoctorアプリケーションをダウンロードしてください ここ!
