誰もが健康のために葉酸を必要としていますが、葉酸は女性にとって非常に重要な役割を果たしています。女性にとって葉酸の利点は何ですか？
葉酸は水溶性の合成ビタミンであり、通常、サプリメントや栄養強化食品に含まれています （栄養強化食品）。葉酸は、多くの食品に天然に存在するビタミンB群である葉酸の人工バージョンです。
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女性のための葉酸の利点
葉酸は、赤ちゃんの先天性欠損症を予防する効果があることで知られているため、女性や妊婦にとって重要です。しかし、妊娠と胎児の利益に加えて、葉酸は健康のための他の重要な役割も持っています。
以下は女性のための葉酸の利点のいくつかです：
女性の健康保護
女性にとっての葉酸の主な利点は健康を維持することです。葉酸のサプリメントは、子癇前症を含む妊娠関連の合併症のリスクを減らすのに役立ちます。
さらに、女性の葉酸レベルが高いと、早産のリスクが大幅に低下します。
女性にとっての葉酸の利点は、先天性欠損症を予防することです
体内に十分な葉酸がないと、赤ちゃんの神経管が適切に閉じない可能性があり、これは神経管欠損と呼ばれる健康上の問題に発展する可能性があります。
これらの欠陥は、二分脊椎（脊髄または脊髄の不完全な発達）および無脳症（脳の主要部分の不完全な発達）として知られています。
無脳症の赤ちゃんは通常長生きせず、二分脊椎の赤ちゃんは永久に身体が不自由になることがあります。葉酸を適切に摂取することで、赤ちゃんを神経管の欠陥から少なくとも50パーセント保護することができます。
女性の出産を維持する
葉酸の補給摂取量が多い（1日あたり800マイクログラム以上）と、生殖補助医療を受けている女性の出生率が高くなります。
女性にとっての葉酸の利点は、卵母細胞（卵子）の品質、着床、成熟にとっても重要です。
高血圧のリスクを減らす
ある研究は、女性にとっての葉酸の利点が高血圧のリスクを減らすことができることを示しています。より多くの葉酸を消費する女性は、高血圧（高血圧）を発症するリスクが大幅に減少します。
貧血の予防と治療
女性にとっての葉酸のもう一つの利点は貧血を防ぐことです。貧血は、血液が体に十分な酸素を運ぶことができず、顔色が悪くなったり、倦怠感を感じたり、体が弱くなったりしたときに発生します。
これは、葉酸が赤血球の形成と成長を助けることによって血液を健康に保つ役割を果たしている場所です。
脳とメンタルヘルス
研究によると、血中葉酸レベルが低いと、脳機能が低下し、認知症のリスクが高まります。研究によると、葉酸サプリメントは精神障害のある人の脳機能を改善し、アルツハイマー病の治療に役立つことが示されています。
うつ病のある人は、うつ病のない人よりも葉酸の血中濃度が低いことも示されています。研究によると、葉酸は抗うつ薬と組み合わせて使用すると、うつ病の症状を軽減できることが示されています。
女性にとっての葉酸の利点は、他の病気の危険因子を減らすことができます
女性にとっての葉酸の利点は、心臓病などの他の病気のリスクを減らすのにも役立ちます。研究によると、葉酸はホモシステインレベルと心臓病のリスクを減らすことができます。さらに、葉酸は炎症（炎症）を克服するのにも役立ちます。
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体の栄養のための葉酸を取得する方法
あなたは2つの方法であなたの体の栄養摂取のための葉酸を得ることができます：
食べ物を通して
葉酸は、ほうれん草、濃い葉物野菜、葉物野菜、オレンジとオレンジジュース、ナッツ、鶏肉（鶏肉、七面鳥）、肉、全粒粉など、いくつかの食品に自然に含まれています。
葉酸は栄養強化食品にも含まれています（栄養強化食品 また 強化食品）、パン、シリアル、小麦粉、パスタ、米など。用語を見つける 栄養強化食品 また 強化食品 成分リストで、食品に葉酸が追加されているかどうかを確認します。
ビタミンとして
毎日必要な栄養素をすべて含んだ食品をいつも食べるのは簡単ではないかもしれません。注意深い計画を立てても、通常の食事から必要なすべてのビタミンを摂取できない場合があります。
このために、あなたは葉酸ビタミンを取ることができます。販売されているほとんどのビタミンには通常400マイクログラム、つまり葉酸の1日摂取量の100パーセントが含まれています。ラベルを確認してください。
葉酸消費量
疾病管理予防センター（CDC）は、すべての女性に毎日400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。すべての女性は、妊娠する予定がなくても、毎日葉酸を摂取することに慣れる必要があります。
これには理由があります。まず、避妊薬が効かないことがあるため、計画されていなくても妊娠は続きます。
第二に、脳と脊椎の先天性欠損症は、妊娠の最初の数週間、そしてしばしばあなたが妊娠していることを知る前に発生する可能性があります。妊娠していることがわかるまでには、先天性欠損症を防ぐには遅すぎる可能性があります。
葉酸が役立つためには、女性は妊娠する前から毎日それを摂取する必要があります。妊娠を計画している、または妊娠する可能性のあるすべての女性は、妊娠の少なくとも1か月前と妊娠の最初の2〜3か月に、400〜800マイクログラムの葉酸を摂取することをお勧めします。
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