健康

サイクリングで減量を成功させるための5つのヒント

ダイエットやいくつかの種類の運動を試しましたが、それでも体重を減らすことはできませんか?多分それはサイクリングによって体重を減らすためにいくつかのヒントを試す時間です。

サイクリングは、すぐに体重を減らすことができる活動の1つと見なされることがよくあります。サイクリングですぐに体重を減らす方法を知りたいですか?さあ、次のヒントを参照してください。

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サイクリングで体重を減らすための5つのヒント

サイクリングは、ペダルを漕ぐと体のカロリーが消費されるため、体重を減らすのに役立ちます。したがって、最大カロリーを燃焼して体重を減らすには、次の4つのヒントを試す必要があります。

1.サイクリングの強度を上げる

気軽にサイクリングすると、カロリーを消費することもあります。ペダリングの強度を上げると、体重を早く減らすことができます。ペダリングの強度が速いほど、より多くのカロリーが消費されます。

適度で安定した強度でサイクリングすると、60分で300カロリーを消費できます。強度が速くなると、消費カロリーも大きくなります。燃焼量はまた、多くの異なるカロリーを生み出します。

によって報告されたように ハーバードヘルスパブリッシング、体重70.3キログラムの人が、時速22.5〜25.5キロの速度で30分間循環し、372カロリーを消費しました。体重が83.9キログラムで、同じ速度と時間の人は444カロリーを消費します。

2.高強度の運動をする

高強度の運動は、 高強度インターバルトレーニング (HIIT)は、短時間で高強度の運動を行っています。低強度の運動が点在し、再び高強度の運動が続きます。

HIITでのサイクリングの例を次に示します。

  • 難しい障害物を30〜60秒間、できるだけ速く自転車に乗る
  • 次に、速度を落とし、2〜3分間軽くサイクリングします
  • 上記のエクササイズの組み合わせを20〜30分間繰り返します

HIITパターンを実行すると、トレーニングが完了した後でも代謝が継続します。言い換えれば、運動が終了しても、体はまだカロリーを消費します。サイクリングだけでなく、HIITパターンで行われた場合、他の有酸素運動も体に同じ利点を提供します。

3.より長いサイクリング

サイクリングのための新しい、より長いルートを見つけてみてください。そのため、自転車を漕ぐのにより多くの時間を費やすことができます。サイクリングを10〜15分だけ開始すると、時間をゆっくりと増やすことができます。

少なくともサイクリングで減量した結果を得るには、1週間で150分のサイクリングが必要です。体に衝撃を与えて疲れさせる可能性があるため、すぐに長いサイクリングを追加しないでください。

4.サイクリングやその他のスポーツで体重を減らす

サイクリングと他のスポーツを組み合わせることはあなたが試すことができるオプションです。たとえば、ある日はサイクリングをし、翌日はウェイトリフティングなどのジムで他のスポーツをします。

アメリカ運動評議会 (ACE)は、1つのエクササイズセッションで2つのアクティビティを組み合わせることを提案しています。これは、減量を最大化するために行われます。たとえば、20分から30分のサイクリング。その後、すぐに20分間別の運動を行います。

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5.減量の過程であなたの食物摂取の世話をしてください

定期的に運動してもカロリー摂取量が維持されない場合、結果は無駄になります。したがって、サイクリングを成功させることで体重を減らすためには、健康的な食事も必要です。

食べ物に加えて、アルコールやその他の高カロリーの飲み物の消費も減らす必要があります。遠くまでサイクリングしている場合でも、カロリーが蓄積する可能性のある食料を持参しないでください。

長時間サイクリングする場合、1時間に必要な炭水化物は約60〜90グラムです。これは回避するために行われます ボンキング 別名、サイクリング旅行中にエネルギーが不足しています。

サイクリングによる減量を成功させるためのヒントをいくつかご紹介します。試してみたい場合は、飲料水を忘れずに持参してください。サイクリング中は水分補給を忘れないでくださいね

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