出産可能年齢のほとんどの女性は、月経前に不快感を感じることがよくあります。 月経前症候群 （PMS）。月経前症候群が来たときの気分にどう対処するか？
月経前症候群を経験する成人女性の約5〜8％は、軽度から重度までの範囲の愁訴をしばしば経験するため、これを知ることは重要です。現れる症状は、さまざまな要因によって異なります。
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月経前症候群の気分を克服するために、それを行う必要がありますか？
来るPMSの兆候と症状に注意してください！写真：Shutterstock.com PMS中の苦情は女性ごとに異なる可能性がありますが、表示される平均的な症状は次のとおりです。
- 胸が締まる感じ
- むくんだ
- 簡単に空腹
- 早く疲れた
- にきび肌
- 筋肉痛
- 過敏性や過敏性などの気分や感情の変化
- うつ
これらの症状は通常、月経の約1〜2週間前に現れます。原因自体は定かではありませんが、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの不均衡の疑いが、PMSが発生する可能性のある強力な要因です。
非常に煩わしいように見えますが、PMSはいくつかの簡単な方法、特に気分の変化に関連する方法で克服できます。
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PMS中の気分のむらに対処する方法
PMS中の気分のむらに対処するためのライフスタイルの変更に関するいくつかの推奨事項は次のとおりです。
1.食事を維持する
月経前症候群のときは、毎日の食事に注意してください。写真：Shutterstock.com 月経前症候群が発生した場合は、鼓腸を減らすために少量を食べますが、より頻繁に食べます。全粒穀物、果物、野菜などの複雑な炭水化物を多く含む食品を選択してください。
カルシウムを多く含む食品を含む毎日の食事を追加します。高塩分を含む食品を減らし、アルコールやカフェインを含む食品や飲み物の摂取を避けてください。
2.軽い運動をする
定期的に軽い運動をし、栄養価の高い食べ物を食べます。写真：Freepik.com あなたが運動するとき、あなたの体はホルモンを生成します エンドルフィン これは、月経前症候群の苦情を減らし、気分のむらを減らすのに役立ちます。
ウォーキング、サイクリング、水泳、エアロビクスで1日30分以上運動できます。
3.リラクゼーション
心をリラックスさせてください。写真：Freepik.com 体をリラックスさせると、気分が良くなり、月経前症候群による緊張が緩和されると考えられています。
月経の前に早く寝て、深くゆっくりとした呼吸法を行います。さらに、体に軽いマッサージをして筋肉の緊張を和らげ、ヨガを練習してストレスを和らげます。
4.薬
上記のヒントが月経前症候群の苦情を減らすのに役立たない場合は、薬の服用を検討してください。しかし、正しい情報と治療を得るために、常に最初に最寄りの医師に苦情を相談することを忘れないでください。
