まだティーンエイジャーですが、本を書くのが趣味の人もいます 日記。 しかし、ほとんどの場合、習慣は成人期に達した後に放棄されます。実際、として知られている活動 ジャーナリング それはメンタルヘルスに有益であることがわかります、あなたは知っています。
だから、から得ることができる利点は何ですか ジャーナリング？始めるための方法とヒントは？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！
あれは何でしょう ジャーナリング?
ページから引用 ロチェスター大学メディカルセンター、ジャーナリング 誰かが何かを書く活動です。書かれたり記録されたりするテーマやトピックに制限はありません。それは、一日を通して得られた感情、アイデア、考え、または経験に関するものである可能性があります。
に掲載された出版物によると JMIRメンタルヘルス、 最近、トレンド ジャーナリング ノートブックだけでなく、 オンライン インターネット上のプライベートチャネルを介して。
利点 ジャーナリング メンタルヘルスのために
定期的な運動から得られるメンタルヘルスには多くの利点があります ジャーナリング。 脳機能の最適化から気分の改善まで。ここにいくつかのプラスの影響があります ジャーナリング メンタルヘルスのために：
1.より良い感情的コントロール
最初のメリット ジャーナリング メンタルヘルスのためにそれはあなたがあなたの感情を制御するのを助けることができるということです。メモを書くことは、否定的な感情（カタルシス）を解放し、何かに対する彼の見方について人をより安定させるための媒体であると考えられています。
書いている間、右脳は機能します。これは機能と健康を目覚めさせることができます。コーネル大学のページから引用されている研究に基づくと、右脳は恐怖や不安などの感情を制御する上で重要な役割を果たしています。
2.ストレス解消に役立ちます
過度のストレスは精神的だけでなく身体的健康にも悪影響を及ぼします。それを和らげるために、やり始めてみてください ジャーナリング。 架空のものではなく、この声明は多くの研究によって証明されています。
ケンブリッジ大学が発表した研究によると, あなたが経験している表現や感情について定期的に15〜20分間書くことで、ストレスをコントロールしやすくなります。
これらの活動は、人が自分自身の感情的なコントロールを改善するのに役立ちます。したがって、現れるストレスは時間の経過とともに治まる可能性があります。
また読む：しばしば同じと見なされます、これはストレスとうつ病の違いです
3.気分を改善するのに役立ちます
気分が落ち込んだり、何かをしたい気分にならないときは、それを書面で表現してみてください。それはあなたが改善するのに役立ちます ムード または気分。
から引用 PsychCentral、 メモを書くことはあなたが持っているときに行うことができる解決策です ムード 混ざり合っている、混乱している、またはあなたが今自分自身を感じている感情について混乱しているとしても。
4.脳機能の最適化
ストレスを和らげるだけでなく、日常的に行う ジャーナリング 脳機能を最適化するのに役立ちます。から引用 インターマウンテンヘルスケア、 アクティビティ ジャーナリング 記憶と何かの理解を研ぎ澄ますことができます。
間接的に、これは脳で発生する認知プロセスにプラスの影響を及ぼします。
5.トラブルシューティング
あなたがあなたの心を悩ませている問題を抱えているならば、それは活動を始めることを決して傷つけません ジャーナリング。 通常、人間は左脳を使って問題の解決策を見つけることを考えます。
しかし、すでに述べたように、 ジャーナリング、 あなたの右脳は機能します。左脳とは異なり、右脳は創造性と直感の面で重要な役割を果たしています。
これは、未解決の問題に対する予期しない解決策が出現する機会を提供する可能性があります。
6.自分自身と環境に敏感になる
定期的に書くことで、人は状況について新しい見方をすることができます。実生活では、他の人の視点を理解しやすいと感じるかもしれません。これにより、競合の解決をスピードアップできます。
さらに、できるだけ頻繁に書くことによって、あなたはあなたが幸せで自信を持っている理由を見つけるでしょう。もちろん、それはあなたのメンタルヘルスと感情的なコントロールにプラスの影響を及ぼします。
ヒントと開始方法 ジャーナリング
見た目はシンプルですが、実際は誰もができるわけではありません。 ジャーナリング 簡単に。始めるためのヒントをいくつか紹介します ジャーナリング：
- 毎日一貫して書くようにしてください。それほど時間はかかりません。このアクティビティを実行するには数分かかります
- ジャーナリング 特に情緒不安定を経験しているときはいつでも行うことができます。書くことはそれらの感情を表現する最も安全な方法です
- すべてを簡単にします。必要な機器を準備する, ペンや紙など。アプリで書くこともできます ノート オン スマートフォン
- 書きたいものは何でも書いてください。書き方は気にせず、自分の考えや気持ちに合わせて言葉を流してください。
- スペルミスを恐れたり心配したりしないでください。 ジャーナリング フリーライティングについてです
- 親戚、友人、信頼できる人と自分の考えを共有したい場合を除いて、何が書かれたかを誰かに伝える必要はありません。
まあ、それらはいくつかの利点です ジャーナリング メンタルヘルスだけでなく、それを行う方法とヒントのために。だから、いつから始めますか ジャーナリング?
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