水は体が多くの機能を実行するために必要な必須要素です。摂取量を維持する1つの方法は、水分を多く含む果物などの食品を食べることです。
それで、どの果物が十分に高い水分含有量を持っていますか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください！
水を多く含む果物のリスト
周囲の環境で水分を多く含む果物を見つけることは難しくありません。実際、これらの果物は、次のような一部の人々にとって毎日の消費になっている可能性があります。
1.スイカ
スイカは水分含有量が最大92％であるため、非常にさわやかな果物です。果物は体に水分を補給するため、健康食品に分類されます。
水分含有量が高いスイカは、カロリー密度が非常に低く、154グラムのサイズで46kcalです。それだけでなく、スイカにはビタミンAとC、繊維、マグネシウムなどの多くの健康的な栄養素も含まれています。
言うまでもなく、果物を食べることで得られるリコピンと呼ばれる抗酸化物質があります。研究によると、これらの化合物は、糖尿病や心臓病などの病気に関連することが多い細胞への酸化的損傷を最小限に抑えるのに役立ちます。
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2.イチゴ
イチゴは甘いだけでなく、水分を多く含んだ果物です。イチゴの重量の約91％は水から来ており、体を水分補給するための食品に適しています。この果物はまた、繊維、抗酸化物質、ビタミンC、葉酸、マンガンをたくさん提供します。
米国国立医学図書館の出版物によると、イチゴを定期的に食べることで、炎症のリスクを軽減し、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、およびさまざまな癌から体を保護することが示されています。
イチゴは直接食べることも、加工して スムージー、 サラダ、およびへの追加 サンドイッチ。
3.メロン
甘い味に加えて、メロンは水分含有量が非常に高い果物であることがわかります。その水分含有量は、その総重量の89パーセントに達します。それだけでなく、緑色の果物はビタミンCとK、カリウム、葉酸、マグネシウムも豊富です。
4.マスクメロン
カンタロープメロンには、少なくとも90重量パーセントの水が含まれています。カンタロープメロンには177グラムの水が約118ml含まれています。その中の高繊維含有量は、あなたが満腹感を保ち、空腹感を減らすのに役立ちます。
言うまでもなく、マスクメロンは、1日の総必要量の120％に相当するビタミンAも提供します。これらのビタミンは、さまざまな種類の感染症に対する保護効果で知られています。
5.オレンジ
水を多く含む次の果物はオレンジです。オレンジの特徴的な甘い味に加えて、オレンジには約88パーセントの水分が含まれています。この柑橘系の果物は、免疫機能の改善に役立つビタミンCとカリウムも豊富に含んでいます。
ある研究によると、オレンジはフラボノイドを含んでいるため、多くの病気のリスクを最小限に抑えることができます。これらの化合物は、細胞に損傷を与える可能性のある炎症活動を防ぐ役割を果たします。
それだけでなく、オレンジに含まれる硝酸は、腎臓の周りの石に似た結晶の形成を防ぐことができます。これらの物質は、石を形成するシュウ酸カルシウムに結合し、それを体から取り除くのに役立ちます。
6.桃
桃の重さのほぼ90パーセントは水から来ています。この果物はまた、ビタミンやビタミンA、B、C、カリウムなどのミネラルを含む栄養素が豊富です。その抗酸化物質は、さまざまな種類の病気と戦うのに役立ちます。
水分含有量が高く、食物繊維が豊富なため、桃はダイエットメニューとして適しています。カロリーは60カロリーですが、桃は満腹感を長持ちさせます。
7.パイナップル
熱帯地方で育ちやすいパイナップルは、水分を多く含む果物の1つです。所有する総重量の86％は水から来ています。
それだけでなく、この果物には、ビタミンC、マグネシウム、カリウム、マンガンなど、体に必要な多くの重要な栄養素が含まれています。
パイナップルには、ブロメラインと呼ばれる他の果物には見られない酵素があります。この酵素は、その優れた抗炎症効果で知られており、副鼻腔炎、関節炎、および消化器系の問題の治療に役立ちます。
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8.アップル
リンゴには、赤または緑の85％以上の水分が含まれています。この果物には、繊維、ビタミンC、ケルセチンやカテキンの形の抗酸化物質など、いくつかの重要な栄養素も含まれています。
さて、それらはあなたが水分補給を維持するのを助けることができるたくさんの水を含む8つの果物です。体がよりフィットするように、定期的な運動とバランスを取りましょう。
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