オメガ3は、炎症の軽減や心臓病のリスクの低下など、多くの健康上の利点を提供します。しかし、オメガ3には肌の健康にもメリットがあることがわかりました。それで、皮膚のためのオメガ3の利点は何ですか？
オメガ3は多くの食品に含まれています。メリットを得るには、クルミ、シーフード、脂肪の多い魚、種子、特定の植物油など、特定の食料源を摂取することができます。
さて、肌のためのオメガ3の利点が何であるかを知るために、以下の完全なレビューを見てみましょう。
また読む：ここでは、あなたの体の健康のためのオメガ3のさまざまな利点
あなたが知る必要がある皮膚のためのオメガ3の利点
オメガ3脂肪酸は最も研究されている栄養素の1つです。体の栄養ニーズを完了するために、あなたはあなたの食事療法にこれらの栄養素を含めることを忘れてはなりません。
さまざまな情報源からの報告ですが、ここにオメガ3の肌に対するさまざまな利点があります。
1.日焼けによるダメージから肌を守ります
オメガ3は、太陽からの有害な紫外線A（UVA）および紫外線B（UVB）から保護することができます。
オメガ3脂肪酸は強力な抗炎症作用があります。脂肪は、日光によって引き起こされる炎症から皮膚細胞を保護し、体が紫外線にどのように反応するかを制御するのに役立ち、それによって損傷を減らすことができます。
研究によると、DHAとEPAの組み合わせを補給すると、紫外線（UV）に対する皮膚の感受性が低下する可能性があります。
ある研究では、4グラムのEPAを3か月間摂取した参加者は、日焼けに対する抵抗力を136％増加させました。プラセボを服用したグループに有意な変化はありませんでしたが。
2.にきびを減らすことができます
にきびは最も一般的な皮膚の問題です。オメガ3が豊富な食事を食べることも、にきびの重症度を予防または軽減するのに役立ちます！
オメガ3は炎症を軽減することが示されています。にきびはまた、炎症によって引き起こされる可能性があります。したがって、オメガ3は間接的ににきびと戦うことができます。
いくつかの研究では、オメガ3サプリメントを単独で、または他の栄養素と組み合わせて摂取すると、にきび病変が減少することが報告されています。
それだけでなく、オメガ3は、重度のにきびの治療に一般的に使用される薬であるイソトレチノインの副作用を軽減することもできます。
ただし、与えられる効果は人によって異なる可能性があるため、さらなる研究が必要です。
3.いくつかの肌の状態から保護することができます
皮膚に対するオメガ3のもう1つの利点は、皮膚に潤いを与え、アトピー性皮膚炎や乾癬などの皮膚疾患によって引き起こされる赤み、乾燥、またはかゆみのある皮膚と戦うことができることです。
これは、オメガ3が水分を保持し、刺激を防ぐことにより、皮膚の最外層の機能を改善できるためです。
ある小規模な研究では、オメガ3が豊富な亜麻仁油を小さじ半分（2.5 ml）毎日摂取した女性は、12週間摂取した後、皮膚の水分補給が39％増加しました。
また、プラセボを服用した人と比較すると、肌が柔らかく、肌の敏感さが低下していました。
4.しわと戦うことができます
表皮の最外層（皮膚バリアとしても知られている）が保水能力を失うと、皮膚はうろこ状、ざらざらした、またはひび割れさえ見えることがあります。
しかし、幸いなことに、水分を保持する皮膚バリアの能力は、脂肪酸組成によって影響を受けます。脂肪酸自体は食事の変化の影響を受けます。したがって、これを回避するために、オメガ3を消費することができます。
それだけでなく、汚染、ストレス、そして不健康な食事も炎症を引き起こし、皮膚のコラーゲンを問題にする可能性があります。これにより、目、口、額の周りにしわが発生します。
チアシード、ほうれん草、インゲンマメなど、オメガ3が豊富に含まれている食品や、他のオメガ3を含む食品を多く食べると、肌の構造をサポートして、顔の細い線の出現を減らすことができます。
さて、肌のためのオメガ3の利点は何ですか？健康な肌を維持することは、さまざまな病気から健康な体を維持することと同じくらい重要です。ですから、オメガ3の摂取量を体に満たして、肌を健康に保ちましょう！
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