すべての人は精子の質を改善する方法を知っている必要があります。これはあなたがあなたに降りかかるかもしれない不妊の問題を克服することができるように重要です。
精子の質は、妊娠の可能性を高め、赤ちゃんの健康を増進する上で重要な役割を果たします。実際、米国の疾病管理予防センターは、不妊症の問題は男性に発生していると述べています。
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あなたの精子の質は？
精子の質は、射精時に体から出てくるこれらの細胞の数だけで示されるのではありません。精子は、膣から子宮に移動し、卵子を受精させるのに十分な健康状態でなければなりません。
精子の質を決定する3つの主な要因があります：
- 量： 各射精で出てくる量。精液1ミリ（ml）あたり1500万個の精子を排泄すれば健康だと言われています
- 動き：医師はそれを運動性という用語と呼んでいます。この品質は、精子が膣内をパートナーの子宮にどれだけ速く移動するかによって決まります。
- 構造：通常の形の精子は、長い尾を持つ卵頭です。精子はこの尾を使って泳いで卵子に到達します。精子の形が正常であればあるほど、動きやすくなります。
精子の質を改善する方法
さて、これらの3つの要因に基づいて精子の質を改善する方法は次のとおりです。
スポーツをします
軽い運動でも、精子の量、動き、形を増やすことができます。これは、2005年に発表された研究によって裏付けられています。
この研究では、軽い活動と高いボディマス指数の組み合わせが、精液の質の低下に直接寄与することがわかりました。肥満はテストステロンレベルにも影響を与える可能性があり、性欲を低下させる可能性があります。
2011年に実施された別の研究では、運動と体重減少が精子の質と数を改善する方法である可能性があることが指摘されています。わずか1週間で効果が得られます。
したがって、20分間歩くなどの軽い活動やスポーツを行い、 腕立て伏せ、家事をする。ただし、サイクリング、ジョギング、登山などの活動は実際にはセメントの品質を低下させる可能性があるため、重すぎないでください。
ビタミンCを摂取して精子の質を改善する方法
ビタミンCなどの抗酸化物質を摂取すると、出産に悪い酸化ストレスと戦うことができます。ビタミンCは精子の質も改善すると言われています。
ドバイで実施された研究では、1000 mgのビタミンCサプリメントを1日2回、2か月間摂取すると、精子の運動性が92％増加し、精子数が100％以上増加することがわかりました。
ストレスを減らします
精子の質を改善する別の方法は、ストレスを減らすことです。ストレスはあなたの性欲に影響を与える可能性があります、あなたは知っています。ストレスがかかると、性的満足度と出産性も低下します。
したがって、あなたは性管理を精子を増やす方法にするべきです。自然への散歩、瞑想、運動、さらには友達と過ごす時間などのアクティビティを行うことができます。
カフェインとアルコールを減らす
イタリアで実施された研究で、ソーダによる精子DNA損傷と軽い飲酒との間に関連性があることがわかりました。ソーダ、コーヒー、エナジードリンクなど、1日に3杯以上のカフェイン入り飲料を飲むと、精子数を減らすことができます。
アルコールに関しては、2014年の研究では、1週間に4〜5単位を超えるアルコールを摂取すると、精子数と運動性が低下する可能性があることが示されています。アルコールを摂取すればするほど、影響は大きくなります。
5単位のアルコールは、1.1リットルのビールと0.7リットルのワインに相当します。アルコール消費量をこの量以下に減らすことは、精子の質を改善する方法になる可能性があります。
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精子の質を改善する方法としてサプリメントを取る
精子の質を改善する1つの方法は、食物摂取を通じて必須ビタミンとミネラルを消費することです。また、これらのビタミンやミネラルは、いくつかのサプリメントを通じて入手できます。
あなたのサプリメントまたは食品がこれらの成分のいくつかを含んでいることを確認してください：
- 精子数と運動性を高めるビタミンC
- テストステロンを増加させるビタミンD
- 全体的な精子の健康のための鉄
- 精子数と運動性を高めるためのアシュワガンダ根抽出物
- セメントの品質を改善するコエンザイムQ10。
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