妊娠中は、運動の種類を選択する必要があります。その理由は、すべてのスポーツが妊婦によってできるわけではないからです。多くの利点がある妊婦のためにケーゲル体操を行うことができるので、心配する必要はありません。
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妊娠中の女性のためのケーゲル体操とは何ですか?
妊娠中の女性のためのケーゲル体操は、骨盤と生殖器の筋肉を保持してリラックスさせることによって行われる骨盤底運動の一種です。
この運動は、膀胱、子宮(子宮)、および大腸を支える筋肉を強化するのに役立ちます。さて、妊娠中にこれらの筋肉を強化することにより、あなたはよりリラックスすることができ、陣痛や出産に備えて筋肉を制御することができます。
この演習は非常に簡単です。ここに来る必要はありません。 ジム これらの筋肉を訓練します。あなたはあなたの毎日のルーチンの一部としてケーゲル体操をすることができます。
妊娠中の女性のためのケーゲル体操の利点
妊娠中にケーゲル体操をすると、多くのメリットが得られます。ここにあなたが知っていなければならない妊婦のためのケーゲル体操の利点があります。
膀胱制御を改善する
赤ちゃんが成長し続けると、子宮が肥大し始め、骨盤底に圧力がかかる可能性があります。骨盤底の筋肉が弱いと、尿失禁(UI)や尿漏れが発生する可能性があります。つまり、尿を保持するのが困難になる可能性があります。
妊娠後期の女性は特にこの状態になりやすいことを覚えておいてください。さて、このケーゲル体操はこの状態を完全に軽減または予防することができます。
陣痛時の痛みを軽減する
強い骨盤底はまた、労働中の痛みを軽減するのに役立ちます。ケーゲル体操をするとき、あなたはあなたの骨盤底の筋肉をリラックスさせる方法を学びます。
この知識は出産時に非常に役立ちます。筋肉をリラックスさせると、赤ちゃんがスムーズに出てきます。
短納期
Firstcry.comからの報告によると、多くの研究では、ケーゲル体操を定期的に行う妊婦は分娩時間が短くなる可能性があることが示されています。
血液循環を改善する
妊娠中、妊娠中の女性が非常に痛みを伴う痔核(痔核)に苦しむことは珍しくありません。ケーゲル体操を行うと、骨盤領域の血液循環が増加し、痔核の可能性が減少します。
骨盤を支える臓器を強化します
子宮、尿道、または腸が膣に緩むとき、膣分娩は骨盤臓器脱の潜在的な原因の1つです。これは、妊娠と経膣分娩が骨盤底の筋肉を弱める可能性があるためです。
骨盤内臓器を十分にサポートすることはできません。あなたの医者はあなたの治療計画の一部としてケーゲル体操を勧めるかもしれません。
便失禁のリスクを軽減します (便失禁)
大便失禁は、トイレに行く前に便が漏れる原因となる状態です。さて、ケーゲル体操はこの状態を防ぐのを助けるために直腸筋を強化することができます。
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妊娠中の女性のためにケーゲル体操を行う方法は?
ケーゲル体操をしたい場合は、それを行うのに適切な時期に、最初に医師に相談する必要があります。ケーゲル体操は、横臥、立位、または座っているときに行うことができます。
以下は、American Pregnancy Associationによって報告されているように、妊婦のためにケーゲル体操を行う簡単な方法です。
適切な筋肉を見つける
ケーゲル筋を見つけるためにできることはいくつかあります。まず、きれいな指を膣に挿入し、それを取り巻く筋肉を圧迫しようとします。
第二に、尿の流れを止めているかのように練習することができます。ただし、この2番目の方法は注意して実行する必要があります。
筋肉を保持してリラックス
骨盤底の筋肉を見つけたら、5〜10秒間押したり縮めたりしてから、ゆっくりとリラックスさせます。あなたはそれを10-20回繰り返すことができます。
これを行うときは、常に最初に膀胱を空にすることを忘れないでください。
避けるべきこと
妊娠中の女性のためにケーゲル体操をするときに避ける必要があるいくつかのことがあります、これらは以下を含みます:
- 腹を引っ張る
- 呼吸を止めなさい
- 足を動かす
- お尻と胃の筋肉を保持します
- 筋肉を弱め、尿路感染症になるリスクを高める可能性があるため、排尿中にケーゲル体操をしようとしないでください
- 過度にしないでください。排尿時や排便時に緊張する可能性があります。
さて、それは妊婦のためのケーゲル体操についての情報です。これを行う前に医師に相談することをお勧めします。
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