健康

高齢者の体操には多くの利点があります、これがそれを行うためのガイドです!

年齢とともに、体のいくつかの器官の機能とパフォーマンスは低下します。高齢者(高齢者)がフィットネスを維持するためにできる方法はいくつかありますが、その1つが運動です。身体だけでなく、高齢者の運動もメンタルヘルスをサポートすると考えられています。

それで、高齢者の運動から得られる利点は何ですか?どうやってするの?さあ、以下のレビュー全文をご覧ください!

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高齢者の運動とは何ですか?

体操は、単独またはグループで実行される一連の定期的、指示的、および計画的な動きです。目標は、体または体の機能的能力を向上させることです。

体操はまた、筋力、関節の柔軟性、動きの敏捷性、体のバランス、持久力、スタミナフィットネスを獲得するための体操の一形態です。

一方、ある研究によると、高齢者体操は、高齢者の体力を高めるための取り組みとして、2007年に青年スポーツ省によって開始されたプログラムです。

現在、この演習は、統合サービスポスト(posyandu)、診療所、地域保健センター(puskesmas)、ナーシングホームなどのさまざまな場所で強化されています。

健康へのメリット

定期的に行うと、高齢者の運動は体に良い影響を与える可能性があります。健康のための運動の利点のいくつかはここにあります:

  • 体力レベルを維持および改善する
  • 体の健康の最適化(筋力、柔軟性、バランスと柔軟性、および動きの速度)
  • 加齢とともに変性疾患の発生を遅らせる
  • 簡単に病気にならないようにバックアップ電源を保護および修復する
  • 高齢者を襲いやすい心血管疾患にならないように循環器系をサポートします
  • 免疫力を高める
  • 睡眠の質を改善する
  • メンタルヘルスに良い
  • 認知症やアルツハイマー病などの病気にならないように、脳の健康と認知能力を維持します
  • ストレスやうつ病などの気分障害のリスクを最小限に抑える
  • 深呼吸を刺激します
  • 腎臓などのいくつかの内臓の機能とパフォーマンスをサポートします
  • 消化器系を滑らかにし、排便します。

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高齢者のための体操をするためのガイド

一般的に、高齢者の体操のテクニックは、一般的な体操とほとんど変わりません。ただし、移動の頻度と期間を調整する必要がある場合があります。高齢者の体操をする上で知っておくべき段階と事柄は次のとおりです。

高齢者の運動の段階

ムハンマディヤ・スマラン大学が発行した出版物によると、少なくとも高齢者の体操を行う際に考慮しなければならない段階があります。

ウォーミングアップ

体操が始まる前にウォームアップが行われます。目標は、体操が行われるときに、より重い動きを受け入れて実行できるように、身体の機能と部品を準備することです。ウォーミングアップは、運動中の怪我の発生を最小限に抑えることもできます。

ウォーミングアップは軽い動きで行うことができます。高齢者は、発汗によって示される心拍数の増加と体温の上昇(摂氏1〜2°)の後にコア運動を開始することができます。

コアエクササイズ

ウォームアップが完了した後、高齢者はコアムーブメントまたはコンディショニングステージとしても知られているものを開始できます。高齢者体操のための特別な動きはありません。トレーニングのニーズに応じて動きを調整できます。

冷却

体操の非常に重要な段階はクールダウンです。目標は、運動中に激しい動きをする前と同じように体の状態を回復することです。

クールダウン、または鎮静とも呼ばれるものは、通常、動きの形で行われます ストレッチ コア体操ほど激しくない頻度で。この段階で、発汗を含め、心拍数と体温が低下し始めます。

さらに、冷却は、再酸素化のために血液を心臓に戻し、脚や腕の筋肉に血液が溜まるのを防ぐことも目的としています。

注意を払うべき側面

高齢者の体操は、一般的な体操とは異なります。そうする際に考慮しなければならないことがいくつかあります。

  • 体操の動きは動的または変化しています
  • 体操は段階的に行われます(ウォーミングアップ、コア体操、クールダウン)
  • 体操の動きは、軽いものから遅いもの、重いものへと徐々に実行されます。
  • 推奨される運動時間または運動時間は、各セッションで15〜30分です。
  • 運動をするのに理想的な時間は朝です
  • 週あたりの推奨運動頻度は3回、最大5回です。体が回復プロセスに十分な時間を必要とするため、週に6〜7回の運動はお勧めしません。

さて、それは高齢者の体操とそのさまざまな健康上の利点のレビューです。けがや不要なもののリスクを最小限に抑えるために、上記の手順とガイドラインに注意を払うようにしてください。

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