高齢者の体操には多くの利点があります、これがそれを行うためのガイドです！

年齢とともに、体のいくつかの器官の機能とパフォーマンスは低下します。高齢者（高齢者）がフィットネスを維持するためにできる方法はいくつかありますが、その1つが運動です。身体だけでなく、高齢者の運動もメンタルヘルスをサポートすると考えられています。

それで、高齢者の運動から得られる利点は何ですか？どうやってするの？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！

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高齢者の運動とは何ですか？

体操は、単独またはグループで実行される一連の定期的、指示的、および計画的な動きです。目標は、体または体の機能的能力を向上させることです。

体操はまた、筋力、関節の柔軟性、動きの敏捷性、体のバランス、持久力、スタミナフィットネスを獲得するための体操の一形態です。

一方、ある研究によると、高齢者体操は、高齢者の体力を高めるための取り組みとして、2007年に青年スポーツ省によって開始されたプログラムです。

現在、この演習は、統合サービスポスト（posyandu）、診療所、地域保健センター（puskesmas）、ナーシングホームなどのさまざまな場所で強化されています。

定期的に行うと、高齢者の運動は体に良い影響を与える可能性があります。健康のための運動の利点のいくつかはここにあります：

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一般的に、高齢者の体操のテクニックは、一般的な体操とほとんど変わりません。ただし、移動の頻度と期間を調整する必要がある場合があります。高齢者の体操をする上で知っておくべき段階と事柄は次のとおりです。

ムハンマディヤ・スマラン大学が発行した出版物によると、少なくとも高齢者の体操を行う際に考慮しなければならない段階があります。

体操が始まる前にウォームアップが行われます。目標は、体操が行われるときに、より重い動きを受け入れて実行できるように、身体の機能と部品を準備することです。ウォーミングアップは、運動中の怪我の発生を最小限に抑えることもできます。

ウォーミングアップは軽い動きで行うことができます。高齢者は、発汗によって示される心拍数の増加と体温の上昇（摂氏1〜2°）の後にコア運動を開始することができます。

ウォームアップが完了した後、高齢者はコアムーブメントまたはコンディショニングステージとしても知られているものを開始できます。高齢者体操のための特別な動きはありません。トレーニングのニーズに応じて動きを調整できます。

体操の非常に重要な段階はクールダウンです。目標は、運動中に激しい動きをする前と同じように体の状態を回復することです。

クールダウン、または鎮静とも呼ばれるものは、通常、動きの形で行われます ストレッチ コア体操ほど激しくない頻度で。この段階で、発汗を含め、心拍数と体温が低下し始めます。

さらに、冷却は、再酸素化のために血液を心臓に戻し、脚や腕の筋肉に血液が溜まるのを防ぐことも目的としています。

高齢者の体操は、一般的な体操とは異なります。そうする際に考慮しなければならないことがいくつかあります。

さて、それは高齢者の体操とそのさまざまな健康上の利点のレビューです。けがや不要なもののリスクを最小限に抑えるために、上記の手順とガイドラインに注意を払うようにしてください。

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