高コレステロールを含む食品をたくさん食べると、コレステロール値が上昇する可能性があります。健康な体を維持するためには、日替わりメニューの選択も重要です。
高コレステロール状態は遺伝する可能性がありますが、多くの場合、これは不健康な食事の結果でもあります。
コレステロール含有量の高い食品を避け始めましょう。あなたが避けるべき食品のリストと危険性を見つけるために、以下のレビューをチェックしてください！
高コレステロール食品を食べることの危険性
適切に治療されない場合、高コレステロールは深刻な健康上の合併症につながる可能性があります。それらのいくつかを次に示します。
- 胸痛。 心臓に血液を供給する動脈（冠状動脈）が影響を受けると、胸痛（アンギナ）やその他の冠状動脈疾患の症状のリスクがあります。
- 心臓発作。 プラークが裂けたり壊れたりすると、血栓が形成されて血流が遮断される可能性があります。心臓への血流が止まると、心臓発作を起こす可能性があります
- 脳卒中。心臓発作と同様に、血栓が脳の一部への血流を遮断すると脳卒中が発生します
避けるべき高コレステロールを含む食品
高コレステロールを摂取したくない場合は、飽和脂肪を含む食品を減らすことが重要です。飽和脂肪は肝臓がコレステロールを処理する方法に影響を与えるからです。
飽和脂肪の多い食品を食べると、血中のコレステロールが増加する可能性があります。
コレステロール値の上昇を防ぐために、次の食品リストは避けることをお勧めします。
1.揚げ物
揚げ物はコレステロールが高いので、なるべく避けるべきです。揚げ物もカロリーが高く、トランス脂肪が含まれている可能性があり、心臓病のリスクを高め、健康を害します。
さらに、揚げ物の大量摂取は、心臓病、肥満、および糖尿病のリスクの増加と関連しています。
2. ファストフード
フライドポテトは別として、 ファストフード また、それを避ける必要があります。ファーストフードの摂取は、心臓病、糖尿病、肥満などのさまざまな慢性疾患の主要な危険因子です。
ファーストフードを頻繁に食べる人は、コレステロールが高く、おなかの脂肪が多く、炎症のレベルが高く、血糖値の調節が損なわれている傾向があります。
3.加工肉
ソーセージなどの肉加工品、 ベーコン、 と ホットドッグ、 コレステロール含有量が高く、消費を制限しなければならない食品です。
加工肉の大量消費は、心臓病や結腸癌などの特定の癌の発生率の増加に関連しています。
614,000人以上の参加者を対象とした大規模な研究では、1日あたり50グラムの加工肉を追加するごとに心臓病のリスクが42％高くなることがわかりました。
4.糖分が多い食品
ビスケット、ケーキ、アイスクリーム、ペストリー、その他の甘い食べ物は、コレステロールが高い傾向がある不健康な食べ物です。また、不健康な砂糖、脂肪、カロリーも含まれています。
この種の食品を過剰に摂取すると、体全体に悪影響を与える可能性があります。
研究によると、砂糖の摂取量の増加と、肥満、糖尿病、心臓病、認知機能の低下、特定の種類の癌のリスクとの間に関連性があることがわかっています。
さらに、これらの食品はしばしば体が繁栄するために必要な栄養素を欠いています。たとえば、ビタミン、ミネラル、タンパク質、健康的な脂肪などです。
5.高コレステロールを含む他の食品
上記のリストに加えて、これらの食品のいくつかの消費を回避または削減する必要があります。
- 脂っこい牛肉、豚肉、鶏肉の皮
- ラード
- 全乳または低脂肪乳から作られた乳製品
- ココナッツオイル、パーム油、パーム核油などの飽和植物油
トランス脂肪を避けることも重要です。避けるべき食品は次のとおりです。
- ペストリー、ケーキ、ドーナツ、ペストリー
- ポテトチップスとクラッカー
- 冷凍食品
- 市販の揚げ物
- ハイバターポップコーン
- 硬化植物油を含む製品
特定のライフスタイルと食事の変更は、血中の悪い脂肪のレベルを減らすことができます。
研究によると、より多くの繊維、特に果物、ナッツ、全粒穀物に含まれる可溶性繊維を摂取することで、悪玉コレステロール値を下げることができます。
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