最近は、普段のように朝の時間がないので、夜に運動する人が多いです。夜の運動は体にも良い効果があるので、これは間違いではありません。
私たちが感じることができる夜の運動の利点は何ですか？以下でもっと見てみましょう！
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夜に運動することの利点
私たちが知っているように、多くの人々は最高の運動は朝に行われると思います。朝の太陽はとても良く、空気はまだ新鮮で汚染されていないので、この仮定は一般的です。しかし、夜間の運動にもさまざまな利点があることがわかりました。
特にあなたが筋肉量を構築するつもりなら。夜にスポーツをするのは良い考えです。これは、Journal of Sports Science＆Medicineに発表された研究に基づいて、ピークの筋肉パフォーマンスが午後と夕方に発生するためです。
さらに、夜の運動には、次のようないくつかの利点があります。
1.よく眠る
多くの人が夜の運動は私たちが眠ることを難しくすると言います。実際、私たちが就寝前に運動をするとき、私たちはより良くそしてより長く眠ります。実際、夜の運動はあなたがより早く眠りにつくようにすることができます。
ただし、重すぎる運動は避け、軽い運動を選択してください。
2.強度が増す
ある研究によると、私たちの筋機能と筋力は夜になると改善します。これにより、朝よりも夜に同じ強度の運動に使用するエネルギーが少なくなるため、より長く運動することができます。
つまり、朝に走ると、夜に走るよりも疲れやすくなります。
3.ストレスを減らす
夕方の運動は、仕事で長い一日を過ごした後のストレスレベルを減らすことができます。これは、運動時に放出されるエンドルフィンのレベルによって、エンドルフィンが気分を良くすることができるためです。研究はまた、運動が後年のストレスを防ぐことができることを指摘しています。
また、追加のノルエピネフリンを取得します。それはあなたがあなたの考えや感情をコントロールするのを助けます。
4.栄養素の吸収を改善します
多くの人々、特に若い成人は、体重が増えることを恐れて夜間摂食を避けています。あなたもですか？
2015年に行われた観察によると、夜のトレーニング後に食べることは、睡眠中に消費する栄養素を体が吸収するのに役立ちます。
夕食による体重増加を避けるために、夕方の運動が代わりになります。
5.筋肉の緊張を和らげます
コンピューターやラップトップの前に座って一日を過ごした後、首、肩、背中、腰の筋肉が硬直します。夕方の運動は、骨格筋の緊張を和らげるのに役立ちます。
あなたはあなたの夜の運動としてヨガを選ぶことができます。ヨガのエクササイズは、関節や筋肉の緊張をほぐすのに最適です。いくつかのヨガのポーズは緊張を和らげることができます。
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夜に行うのに最適なタイプの運動
一般的に、夜に運動することを決定するときは、軽度から中程度の強度の運動を選択する必要があります。夜に激しく運動しすぎると、実際には後で眠ることが難しくなる可能性があります。
これは、激しい運動が神経系を刺激し、心拍数を上げすぎて、眠りにくくなる可能性があるためです。
就寝時刻の少なくとも1時間前または少なくとも90分前の運動時間に注意を払うことも重要です。これは、体が休むのに十分な時間を得ることができるようにするためです。
夜に運動する場合は、次のようなスポーツオプションを選択できます。
- ヨガ
- 歩く
- ストレッチ
- 水泳をリラックス
- サイクリングをリラックス
- 軽度から中程度の重量挙げ。
あなたが夜に避けるべきいくつかの激しい運動は以下を含みます：
- 高強度インターバルトレーニング
- 重いウェイトを持ち上げる
- 縄跳び
- スイミングラップ。
夕方の運動は、朝に運動できないかもしれない人にとっては良い選択肢です。重要なのは、定期的にできるように、楽しんでいるスポーツを見つける必要があるということです。
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