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栄養素が豊富で、体の健康のためのオリーブオイルの15の利点をチェックしてください

オリーブオイルやオリーブオイルの利点について言えば、もちろん、体のさまざまな利点から切り離すことはできません。これは、オリーブオイルには安全に摂取できる不飽和脂肪が含まれているためです。

オリーブオイルの利点は、生活のさまざまな側面で感じることができます。ボディケアから始まり、免疫力を維持し、心臓発作や脳卒中などの特定の病気を予防します。

では、どのようにしてオリーブオイルの最適な利点を得るのですか?さあ、以下のレビューを参照してください。

オリーブオイルとは何ですか?

調理材料としてのオリーブオイル。写真提供者:UnsplashのJuan Gomez

からの報告 Medicalnewstoday.comオリーブオイルは、オリーブが乾くまで搾り出すことで得られます。

が豊富 一不飽和脂肪酸 または健康的な脂肪としてよく知られているこれらのオイルは、体内の細胞への損傷を防ぐことができる抗酸化物質です。

エクストラバージンオリーブオイル

よく耳にするなら エクストラバージンオリーブオイル、これはほとんどまたはまったく処理されていないオリーブオイルの別の形態です。

それで、それは最も純粋な内容を持っていて、栄養素が豊富です。 エクストラバージンオリーブオイル 最も健康的なタイプのオリーブオイルです。

味も香りも純粋に保つために、高水準の自然な方法で絞って作られています。

エクストラバージンオリーブオイル フェノール系抗酸化物質が非常に豊富であるため、このオイルが健康に非常に有益である主な理由です。

健康のためのオリーブオイルまたはオリーブオイルの15の利点

日常生活でオリーブオイルを利用するために行うことができるさまざまな方法があります。

サラダドレッシング、揚げ油、そのまま飲んでも。詳細については、以下でオリーブオイルの利点を詳しく読むことができます。

1.健康的な脂肪の供給源

先に述べたように、オリーブオイルには健康的な脂肪が非常に多く含まれています。その14パーセントは不飽和脂肪であり、そのうち11パーセントは 多価不飽和。これは、健康に非常に良い脂肪酸オメガ6とオメガ3です。

残りの73%はオレイン酸であり、炎症やガンのリスクを軽減することが科学的に証明されており、非常に高温で調理されても含有量は変化しません。

この事実はあなたが健康的なライフスタイルを生きることによってあなたの脂肪摂取量を満たしたいならばオリーブオイルが正しい選択である理由です。

2.抗酸化物質の高い供給源

健康的な脂肪分とは別に、地中海の平原から来たと言われているこのオイルは、抗酸化物質の高い供給源としても知られています。

これにより、オリーブオイルは血中のコレステロールの酸化を防ぎ、心臓機能障害や2型糖尿病などの危険な病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

3.抗炎症物質が含まれています

臓器の炎症は、さまざまな慢性疾患の原因の1つです。コンテンツ オレオカンタール 薬イブプロフェンに似ているオリーブオイルですべての病気を引き起こす炎症の症状を軽減することができます。

からの報告 healthline.com、専門家はその消費量を推定します オレオカンタール 50mlで エクストラバージンオリーブオイル、イブプロフェンの成人用量の10%に相当する効果があります。

他の研究でも、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が炎症のマーカーであるC反応性タンパク質の血中濃度を低下させる可能性があることが示されています。

多くの研究はまた、オリーブオイルに含まれる抗酸化物質が炎症を引き起こす可能性のある多くの遺伝子やタンパク質の出現を防ぐことができることを示しています。

4.脳卒中の発生を防ぎます

知られているように、脳卒中の治療におけるオリーブオイルの利点に関する研究はたくさん行われてきました。脳卒中は、凝固または出血によって引き起こされる脳への血流の中断によって引き起こされる病気です。

からの報告 Healthline.com、841,000人を対象とした研究では、脳卒中や心臓病のリスクを軽減する効果がある健康的な脂肪の唯一の供給源はオリーブオイルであることがわかりました。

14万人を対象とした別の研究では、オリーブオイルを定期的に摂取した人は、摂取しなかった人よりも脳卒中のリスクが低いという事実もありました。

興味深いことに、オリーブオイルは脳卒中の主な原因の1つである高血圧を軽減することも示されています。

5.心臓血管系に対するオリーブオイルの利点

オリーブオイルの栄養成分は、赤血球の層を厚くし、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、赤血球の凝集を防ぐことができることが証明されています。

オリーブオイル自体は、地中海式食事の重要な要素です。からの報告 Medicalnewstoday.comこの食事療法に従う人々は、他の食事療法スタイルに従う人々よりも心臓の問題を発症するリスクが低いことが示されています。

これにより、専門家は私たちが20グラムまたは大さじ約2杯を消費することを推奨しています エクストラバージンオリーブオイル 毎日。目標は、心臓病のリスクを減らすことです。

したがって、心臓病と診断された家族がいる場合は、オリーブオイルを定期的に摂取することで、これらの健康上の問題のリスクを減らすことができます。

6.メリット オリーブオイル メタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームは、共通の特定の特徴を持っている健康障害です。これらのいくつかには、太りすぎ、高血圧、および血中の高レベルの糖が含まれます。

2019年に実施された調査によると、地中海式食事にオリーブオイルが含まれていると、 高密度リポタンパク質 (HDL)または善玉コレステロール、血中のトリグリセリドまたは脂肪を低下させます。

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7.うつ病を予防する

2013年には、 エクストラバージンオリーブオイル 神経系を損傷から保護するのに役立ちます。したがって、オリーブオイルは不安やうつ病の症状を治療するために使用することができます。

2年前、研究者たちはまた、ファーストフードで悪い脂肪を食べる人は、オリーブオイルを定期的に摂取する人よりもストレスを感じる傾向があるという科学的証拠を発見しました。

8.体重増加を引き起こさない

一般的に過剰な脂肪を摂取すると肥満になる可能性がある場合、オリーブオイルを摂取する場合はそうではありません。

30か月間続き、約7,000人のスペイン人学生を対象とした研究では、このオイルは体重増加とは何の関係もないことが示されました。

さらに、他の研究でも、メニューにオリーブオイルを含む食事は、血中の抗酸化レベルを高め、体重を減らすことができることが示唆されています。

9.メリット オリーブオイル アルツハイマー病を予防するために

アルツハイマー病は、世界で最も一般的な神経変性疾患の1つです。要因の1つはと呼ばれるプレートの形成です ベータアミロイド 脳細胞で。

ある研究は、オリーブオイルの栄養素がこれらのプレートを取り除くのを助けることができることを示唆しています。オリーブオイルを多く使用する地中海式ダイエットをしている人でさえ、脳機能の大幅な改善を経験する傾向があります。

これは、2019年に発表された研究によっても裏付けられています。

そこには消費が記載されています オレオカンタール アルツハイマー病の症状が悪化するのを遅らせることができます。これは、に起因するものです オレオカンタール コンポーネントです フェノール これは脳細胞の発達に有益です。

10.2型糖尿病のリスクを軽減します

オリーブオイルは2型糖尿病に効果があることが示されている調理成分です。一部の研究によると、オリーブオイルは血糖値とインスリン免疫にプラスの効果があるとのことです。

これを支持する多くの研究があります。そのうちの1つは、健康な418人を対象とした臨床試験です。この研究の結果は、オリーブオイルが血糖値の上昇から体を保護できることを示しています。

さらに、別の研究では、地中海式食事療法も2型糖尿病を発症するリスクを40%減らすことができたことが示されました。

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11.肝臓に対するオリーブオイルの利点

2018年に実施されたレビューでは、 エクストラバージンオリーブオイル 肝臓の損傷を防ぐことができます。

オリーブオイルの主な脂肪は 単飽和脂肪酸 炎症、酸化ストレス、および肝臓の損傷に広がる可能性のある他の臓器障害を防ぐことができるオレイン酸が優勢です。

12.炎症性腸疾患に対するオリーブオイルの利点

炎症性腸疾患の影響の1つは、消化管の損傷です。 潰瘍性大腸炎 クローン病は、世界で最も一般的なタイプの炎症性腸疾患の一部です。

2019年に実施されたレビューでは、 フェノール オリーブオイルは、腸内の微生物を変化させることにより、腸内の免疫システムを高めることができます。

これは苦しんでいる人にとって非常に便利です 大腸炎 または炎症性腸疾患。ただし、この主張にはさらに調査が必要です。

13.メリット オリーブオイル ガンを予防するために

コンテンツ ポリフェノール オリーブオイルに含まれていると、ガン細胞の増殖から体を守ることができます。これは、その中の酸化防止剤の含有量が、汚染などのフリーラジカルによって引き起こされる酸化的損傷を減らすことができるためです。

私たちが知っているように、フリーラジカルはさまざまな癌の原因の1つです。

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14.関節リウマチを予防します

関節リウマチは、体の関節の形の変化による痛みを特徴とする自己免疫疾患です。原因は不明ですが、この病気は体の免疫系が健康な細胞を攻撃することによって引き起こされます。

オリーブオイルを含むサプリメントは、この病気の人々の酸化ストレスを軽減することが示されています。オリーブオイルは、オメガ3酸が豊富な魚油と一緒に摂取すると、関節リウマチの治療に効果的です。

15.抗菌性

オリーブオイルには、さまざまな病気の原因となる悪玉菌の繁殖を防ぐ栄養素が含まれています。そのうちの1つは ヘリコバクター・ピロリ、 胃に生息し、胃がんを引き起こす可能性のある細菌。

ある研究によると、私たちは30グラムを消費します エクストラバージンオリーブオイル 毎日。目標は、これらの細菌によって引き起こされる感染率を10〜40パーセント減らすことです。

オリーブオイルの利点または オリーブオイル 美しさのために

オリーブオイルは、私たちの体の健康に多くのメリットがあるだけでなく、肌や体の美容トリートメントにも使用できます。

美容のためのオリーブオイルの使用と利点に関するいくつかのレビューは次のとおりです。

1.顔用オリーブオイル

からの報告 ヘルスライン, オリーブオイル ビタミンA、D、K、Eを含むビタミンが非常に豊富で、抗酸化化合物がたくさん含まれています。これらの組み合わせは、顔に適用すると非常に便利です。

顔の皮膚細胞がフリーラジカルを追い払うのを助けることから始めて、皮膚に潤いを与えて、外観を妨げるにきびを防ぎます。

2.にきび用オリーブオイル

オリーブオイルは クレンジングオイル にきびの問題と戦う顔のスキンケアセクションから。にきびは、皮膚の毛穴が油(皮脂)と死んだ皮膚細胞で詰まっているときに発生します。

オリーブオイルで顔を洗うと、付着して汚れで固まったオイルを結合して持ち上げ、溶かすことができます。

オイルクリーニングまたは クレンジングオイル 水分を閉じ込め、乾燥が少ないため、肌のバランスが良くなります。

使用方法の支持者 クレンジングオイル ビタミンと抗酸化物質の含有量が高いため、すべての肌タイプにオリーブオイルを使用することをお勧めします。

3.髪用オリーブオイル

このオイルは、天然のヘアケア製品として長い間使用されてきました。

オレイン酸、パルミチン酸、スクワレンなどのオリーブオイルの化学成分は、髪を柔らかくし、抜け毛を起こしにくくするのに役立つことが広く知られています。

4.唇用オリーブオイル

オリーブオイルまたは オリーブオイル 天然のリップクリームとしてもお使いいただけます。オリーブオイルを単独で使用して、唇に潤いを与え、乾燥や荒れから保護することができます。

唇にオリーブオイルを使う方法はあなたが使うのと同じです リップクリーム また ワセリン。唇が乾いたら少量を塗り、夜は少量を塗って保湿します。

オリーブオイルと砂糖を組み合わせて作ることもできます スクラブ シンプルな唇。砂糖とオリーブオイルのペーストを作り、唇にこすります。砂糖は唇を角質除去し、表面の乾燥した死んだ皮膚細胞をすべて取り除き、唇を滑らかにします。

妊娠中の女性のためのオリーブオイルは安全ですか?

オリーブオイルは妊婦にとって安全であると考えられており、誰もが使用することを強くお勧めします。

あなたが妊娠しているときあなたの食事療法にオリーブオイルを加えることは大きな利益をもたらします。妊娠中の女性にとってのオリーブオイルの利点のいくつかは次のとおりです。

  • 感染と戦う。オリーブのビタミンA含有量は、感染からあなたを安全に保ちながら免疫システムを保護します。
  • 赤ちゃんの反射神経を改善する。最近の研究によると、妊娠中にオリーブオイルを摂取した母親から生まれた赤ちゃんは、オリーブオイルを摂取しなかった母親から生まれた赤ちゃんと比較して、発達上の利点がありました。これらの乳児の精神運動反射はより良いことが証明されました。
  • 健康な胎児の発育。オリーブオイルには、心臓に良いと考えられているオメガ-3脂肪酸が多く含まれています。妊娠中の女性が摂取すると、オイルは胎児の発育にプラスの役割を果たす可能性があります。
  • ビタミンEが豊富。オリーブはビタミンEが豊富ではありませんが、酸化に強いため、妊娠中の女性にはこの量で十分です。
  • 克服 ストレッチマーク。妊娠中のストレッチマークにオリーブオイルを使用すると非常に役立ちます。拡大した骨盤と腹部の筋肉を伸ばすと、最後の学期と同じようにストレッチマークが形成されます。

オリーブオイルは赤ちゃんにとって安全ですか?

妊娠中の女性に加えて、オリーブオイルは赤ちゃんやお母さんにも安全に使用できます。離乳食やお子様のマッサージにご利用いただけます。

発売 ママジャンクションあなたが知っておくべき赤ちゃんのためのオリーブオイルの利点のいくつかはここにあります:

  • ベビーマッサージオイルとして. エクストラバージンオリーブオイル 赤ちゃんの肌に必要な脂肪酸と抗酸化物質のバランスの取れた組成を持っているので、より良い選択と考えられています。オリーブオイルは、赤ちゃんの肌を滑らかで光沢のある健康的なものにすることで知られています。
  • ベビーソリッドでの使用。オリーブオイルには、心臓や膵臓に有益な一不飽和脂肪酸(MUFA)が豊富に含まれています。
  • 便秘の克服。赤ちゃんの胃にオリーブオイルを塗ると、赤ちゃんの便秘を和らげたり、疝痛の赤ちゃんを落ち着かせたりできると考えられています。時計回りに塗ってください。
  • 克服 乳痂. オリーブオイルは癒しに効果があると報告されています 乳痂 または赤ちゃんの頭に乾燥したうろこ状の皮膚の層の形成を引き起こすフケの一種。
  • おむつかぶれを和らげる。天然保湿剤としてオリーブオイルを使用すると、赤ちゃんのおむつかぶれを防ぐこともできます。
  • 咳を克服する。赤ちゃんの胸と背中に3〜4杯のオリーブオイルと2〜3滴のローズマリー、ユーカリ、ペパーミントオイルの混合物をこすりつけると、赤ちゃんの咳を和らげ、子供がよく眠れるようになります。

本物のオリーブオイルの特徴

あなたが最適に利益を得ることができるように、あなたは必然的に特徴を認識しなければなりません オリーブオイル どんなオリジナル。

まず、ラベルに注意してください。ただし、100%本物であるとは限りません。ただし、ラベルに「エクストラバージンオイル'、おそらくオリーブオイルは本物です。

次に、味からわかります。味わった後、プラスチックまたは小麦粉の生地の味がある場合、それは可能です オリーブオイル 偽物です。

最後に、パッケージに記載されている収穫日を確認できます。によると 喧騒, オリーブオイル 収穫後18ヶ月間は新鮮なカテゴリーに含めることができます。

オリーブオイルの使い方

オリーブオイルやオリーブオイルは、さまざまな日常生活に使用できます。

ボディケアから始まり、料理などに使われます。オリーブオイルの使い方のレビューです

1.オリーブオイルマスクの作り方

利点 オリーブオイル マスクに加工することで得られます。顔と髪の両方で、オリーブオイルマスクは比較的簡単に作ることができ、多くの成分を必要としません。

あなたの髪の世話をするために、これらはあなたが必要とするステップです。まず、大さじ2杯を混ぜます エクストラバージンオリーブオイル カップ付き オリーブオイル 均等に。最適な結果を得るために定期的に吸収されるまで髪の根元に適用します。

フェイシャルケアについては、 、大さじ1のオリーブオイル、大さじ1の蜂蜜、そして1つの卵をふわふわになるまで叩く必要があります。

ブラシや手で清潔な顔に塗ってください。 15〜30分間放置してから、よくすすいでください。

2. オリーブオイル 料理する

オリーブオイル 料理にも使えます。しかし、オリーブオイルには大きな欠点があります。高温にさらされると、味に悪影響を与える可能性があります。

しかし、オリーブオイルは非常に耐熱性があり、調理時に酸化したり酸敗したりすることはありません。博士NDTVのマクロビオティック栄養士であるRupaliDattaは、次のように述べています。 エクストラバージンオリーブオイル 生または冷たい料理のメニューの調理にのみ適しています。

一方、加熱プロセスが必要な料理の場合は、他の種類の植物油を使用する必要があります。

使用するためのヒントをいくつか紹介します オリーブオイル 料理:

  • サラダやパスタに。オリーブオイルは、トマト、酢、レモンジュースなどの高酸性食品の酸性度のバランスを取り、サラダに優れた深みを加えることができます。
  • 調味料として。使用することもできます オリーブオイル 肉、魚、野菜のマリネやソースに。
  • フレーバーエンハンサー。調理が終わったらオリーブオイルを少しふりかけて、料理に風味を加えます。
  • フードコンパニオンとして。ナッツ、にんにく、オリーブオイルを挽いて、美味しくてヘルシーなソースを作ることができます。

オリーブオイルを飲んでも大丈夫ですか?

通常は食用油として使用されますが、オリーブオイルを飲むことで最大限の効果が得られると考える人もいます。 オリーブオイル。しかし、オリーブオイルを飲むことは安全ですか?

オリーブオイルは、抗炎症化合物を含む健康的な脂肪です。定期的に飲むと、心臓、骨、消化器の健康に役立ち、血糖値を安定させるのに役立ちます。

オリーブオイルを飲むことはいくつかの潜在的な健康上の利点を提供するかもしれませんが、考慮すべき欠点があります。オリーブオイルを飲むと、過剰に摂取すると体重が増える可能性があります。

その上、油を飲む オリーブオイル それ自体は、食物と一緒に摂取するほど有益ではない可能性が高いです。さらに、オリーブオイルを飲むことについての多くの主張は研究によって支持されていません。

推奨量のオリーブオイルにこだわる限り、飲むか調理するかに関係なく、その恩恵を享受することができます。

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