作成者：リタ
いびきは健康上の問題の兆候である可能性があります。言うまでもなく、これはあなたのそばのパートナーの快適さを妨げる可能性があります。いびきをかく習慣をできるだけ早く適用する必要があります。
いびきは健康上の問題の兆候です
睡眠障害国際分類（ICSD）は、最近、いびきを、無呼吸や低換気を伴わずに人が大きな音を出す呼吸状態として定義しています。
この大きな音で眠ることは、あなたが経験している健康上の問題、すなわち心臓の問題の可能性、または冠状動脈の閉塞につながる可能性の兆候である可能性があります。真剣に扱われなくても、睡眠中に死に至る可能性があります。
起こりうるもう1つのことは、記憶喪失、性欲の低下、炎症、臓器障害の可能性です。さらに、いびきは私たちの周りの人々にとっても非常に邪魔です。
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いびきの習慣を取り除く方法
これから適用できるいびきの習慣を取り除く自然な方法があります。
1.体重を減らす
いびきをかく習慣を取り除くために体重を減らします。写真提供：//www.medicalnewstoday.com/太りすぎは、誰かが睡眠中にいびきをかく原因の1つです。これは、気道を塞ぐ首の脂肪組織によるものです。次に、体重を減らすためにダイエットをします。勤勉な運動を含みます。
2.特に就寝前の飲酒は避けてください
就寝前に飲酒すると、いびきをかくことがあります。写真提供：//www.eatthis.com/アルコールは、筋肉、特に喉の後ろにある筋肉がリラックスする能力を低下させます。就寝の3〜5時間前にアルコールを摂取すると、いびきをかく傾向があります。いびきをかいたことがない人でも、アルコールを摂取するといびきをかくことがあります。
3.喫煙をやめる
喫煙をやめることで、ぐっすり眠る習慣をなくします。写真提供：//blog.elevenia.co.id/いびきの主な原因は喫煙習慣でもあります。たばこの煙と直接接触するプロポリア層（外層）が厚くなるため、日々悪化する可能性があります。
この層が厚くなるほど、気道も狭くなるため、睡眠時無呼吸（睡眠障害）のレベルがより深刻になります。タバコの煙によって引き起こされる炎症も気道の内壁の腫れを引き起こし、いびきを悪化させる可能性があります。
4.十分な睡眠をとる
体は次のより質の高い活動のために休む必要があります。写真提供元：写真提供元：//medium.com/あなたはとてもつらい、疲れた日を過ごし、ほんの数時間しか眠らなかったに違いありません。まあ、睡眠不足と激しい活動は睡眠の質に影響を与えます。
次の活動に備えるために、体は最大限に休む必要があります。 7〜8時間の睡眠は、効果的なレベルの休息を達成するための理想的な期間です。
5.寝るときは重い食べ物を食べないでください
消化に時間がかかるため、就寝前に重い食事をとることは避けてください。写真提供：www.rd.com/重い食べ物、特に炭水化物、砂糖、牛乳、または赤身の肉を含むものは、寝る前に重い食事を食べることは避けてください。
これらの種類の食品は、過剰な粘液や不飽和脂肪を増やす可能性があります。それは最終的にあなたがあなたの睡眠中にいびきをかく原因となる可能性があります。
6.あなたの側で寝る
あなたの側で寝ることは、いびきを取り除くのを助けることができます。写真提供：//www.mnn.com/睡眠の位置は、睡眠の質やいびきの習慣に影響を与える可能性があります。仰向けに寝ると、舌が押し下げられ、睡眠中に気道が狭くなります。
いびきがかからないように、睡眠中の呼吸器系の空気の流れがスムーズになるように、横向きに寝てください。
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7.脱水症状を避ける
分泌物が鼻にあるとき、飲料水は軟口蓋の乾燥を減らします。写真提供：http：//www.bbc.com/水は、体内の水分の利用可能性を維持するのに効果的であることが証明されています。起きた後だけでなく、寝る前にも水を飲む習慣をつけましょう。なぜなら、分泌物が鼻にあるとき、飲料水は軟口蓋の乾燥を減らすからです。
体が新鮮になり、睡眠が良くなり、いびきがかからないように、1日あたり少なくともコップ16杯の水を飲みます。
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