お母さん、母乳育児期間に入ると体重に影響が出る可能性があることをご存知ですか?はい、母乳育児活動は体重を減らし、体を元の状態に戻すのに役立つと信じられています。
しかし、一部の女性は劇的な衰退を経験することが知られています。あなたもそれを経験していますか?次のレビューで理由を見つけてください。
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母乳育児と体重の関係
母乳育児をするときは、1日あたり少なくとも500〜850カロリーを消費します。消費カロリーは、45〜60分間、中程度の強度で20〜30分間のランニングまたはその他の運動に相当します。
さらに、お母さんの体重だけを母乳で育てることは、より速い損失を経験します。少なくとも3か月間母乳だけで育てた平均的な女性は、1.5kgを失いました。
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母乳育児中の急激な体重減少の原因
一部の女性は、過度に急激な体重減少を経験する可能性があります。この状態は確かに母と子の利益のために特別な注意を必要とします。これが発生する理由はいくつか考えられます。
1.妊娠中の体重減少
出産後、あなたはあなたの子供の母乳育児段階に入ります。この段階では、赤ちゃん、胎盤、および体から失われた羊水の重量により、体は体重減少を経験します。
減量の平均量は7〜8 kgの範囲であるため、体重は自然に減少します。健康で正常な状態では、妊娠前の体重に戻るまで、体は約1 kg /月を失います。
2.カロリー摂取量の不足
母乳育児中の体重減少の最も一般的な原因は、カロリー摂取量の不足です。これは、授乳中に500〜850カロリーを消費する必要があるために発生する可能性があります。摂取量のバランスが取れていないと、体重が減少する可能性があります。
3.栄養不良
母乳育児をしているときでも、体と赤ちゃんの2つの体に栄養を与えていると言えます。そうすれば、あなたの食物摂取量はバランスが取れていなければなりません。これは、あなたの体がより強く感じ、すぐに疲れないようにし、母乳の品質を維持するためです。
4. 産後甲状腺機能亢進症
出産後の甲状腺機能亢進症の状態は実際にはまれですが、経験した症状はしばしば非緊急と見なされるため、ほとんどの女性はそれを認識していません。
たとえば、集中力の喪失、不安、動悸、震え、倦怠感、急激な体重減少、睡眠障害などです。
母乳育児中の急激な体重減少に対処する必要があることを認識することが重要です。そうでなければ、お母さんだけでなく、お母さんが母乳を最適に生産して提供することができないため、あなたの小さな体重も減少する可能性があります。
このため、出産後に甲状腺機能亢進症の症状が出た場合は、すぐに医師に連絡してください。
母乳育児中に健康的な体重を維持するためのヒント
ママは体にたくさんの食物を摂取しましたが、授乳中はまだ体重を減らすことができます。しかし、減量が通常の制限内にとどまるように、次の手順をお母さんに試してください。
- 健康的な食事をする。 母乳育児中は避けてください ジャンクフード。このタイプの食品はカロリーが高いですが、あなたの体に栄養を提供しません。赤身のタンパク質、食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物、ナッツを選択してください。
- 十分な睡眠をとる。 母乳育児中の母親にとっては難しいかもしれませんが、理想的な休息パターンを取得するようにしてください。
- 軽い運動。 出産後しばらくしてから、軽い活動を再開してください。ただし、スポーツをする前に、必ず医師に相談してください。
これらは、授乳中の急激な体重減少の原因のいくつかです。はい、彼らの成長が維持されるように、常にママとリトルワンの栄養摂取量を満たします。
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