肺は呼吸過程で重要な役割を果たす器官です。したがって、病気のさまざまなリスクを回避するために肺の健康を維持する方法を知ることは非常に重要です。
病気が発症すると、呼吸困難や胸部圧迫感などの不快感を感じるようになります。
さて、ここにあなたが肺の健康を維持するためにあなたがすることができる7つの効果的な方法があります：
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1.禁煙
喫煙は、さまざまな肺疾患のリスクを高める可能性があります。人が喫煙するたびに、人は一酸化炭素、タール、ニコチンなど、何千もの有害な化学物質を肺に吸い込みます。
これらの化合物は粘液の産生を増加させ、肺がそれ自体をきれいにすることをより困難にします。結果として、肺組織の刺激は避けられません。
長期的には、呼吸のための気道が狭くなり、呼吸困難を引き起こします。
2.運動で肺の健康を維持する方法
信じられないかもしれませんが、定期的に運動することで実際に肺を健康にすることができます。の出版物によると 米国国立医学図書館, スポーツ活動は心拍数を上げることができるので、肺はより激しく働きます。
肺の活動が増加すると、そこに酸素の循環があります。
運動すると、呼吸が通常の3〜4倍になります。間接的に、これは肺の気嚢の性能を最適化することができます。
3.汚染への暴露を避ける
公共の場、特に外出先でマスクを使用することは賢明な決断です。マスクはバクテリアやウイルスの侵入を防ぐことができるだけでなく、汚染物質への曝露を汚染から防ぐこともできます。
汚染物質は、肺に害を及ぼす可能性のある毒素です。人間の呼吸器はそれと戦うように設計されています。しかし、加齢とともに、肺の機能は低下します。
汚染物質は常に高速道路にあるとは限りませんが、オフィスにいる可能性もあります。によるとさえ 米国消費者製品安全委員会, 屋内の汚染物質は通常適切に監視されていないため、さらに危険な場合があります。
したがって、部屋の空気循環が良好で、煙がなく、少なくとも週に1回は家具を掃除するようにしてください。
4.水で肺の健康を維持する方法
水は、肺の健康を含め、体に何百万もの利益をもたらします。体を水分補給することに加えて、適切な水分摂取は肺に蓄積する粘液分泌物を薄くすることができます。
粘液がたまると呼吸が困難になります。
それだけでなく、水は体内の栄養素の吸収を開始することもできます。その結果、免疫システムと新陳代謝が適切に形成され、さまざまな迷惑な病気からあなたを防ぎます。
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5.緑茶で肺の健康を維持する方法
肺の健康を維持する次の方法は、緑茶を熱心に飲むことです。 1杯 緑茶 それは多くの良い抗酸化化合物を持っています。利点の1つは、呼吸器の炎症活動を減らすことです。
驚くべきことに、これらの化合物は、誤って吸入された煙など、多くの有害な影響から肺を保護することができます。
1,000人を対象とした2017年の韓国の調査では、少なくとも2杯飲んだ人が 緑茶 それを飲まない人と比較すると、毎日より良い肺機能があります。
6.炎症を防ぐ食品を増やす
炎症を防ぐ食品の摂取量を増やすことは、肺の健康を維持するための最も簡単な方法です。化合物を含む食品はたくさんあります 抗炎症薬 炎症を予防し、緩和することができます。
食べ物には、ナッツ、エンドウ豆、サクランボ、緑の野菜、そしてインドネシアで簡単に見つけられる伝統的なスパイスターメリックが含まれています。
7.特別な呼吸法を実行します
あなたができる肺の健康を維持するための最後の方法は、呼吸法を使用することです。問題のテクニックは、推奨事項に基づいて、ゆっくりと呼吸し、吸入した空気よりも長く吐き出すことです。 アメリカ肺協会。
不快感を引き起こすこともありますが、この呼吸法により、肺の酸素循環がより最適になります。
さて、それは適用しやすい肺の健康を維持するための7つの方法です。健康な肺は、癌や炎症などのさまざまな病気からあなたを防ぐことができます。幸運を！
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