成人の人間は毎日少なくとも90mgのビタミンCを摂取する必要があります。そのため、定期的に摂取できるように、どの食品にビタミンCが含まれているかを知ることが重要です。
それで、ビタミンCを含む食品のリストは何ですか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください！
ビタミンCを含む食品のリスト
私たちの周りにはビタミンCが豊富な食品がたくさんあります。それらのほとんどは毎日摂取できる果物や野菜です。以下は、ビタミンCを含む食品のリストです。
1.オレンジ
オレンジは、ビタミンCの含有量が高いことで有名な果物です。緩和されていないビタミンCレベルは、1日の総必要量の78％に相当します。それだけでなく、この甘い味の果物は水と繊維が豊富で、カロリーが低いです。
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2.レモン
まだオレンジに関連しているレモンは、高ビタミンCを含む食品の1つです。皮を含む1つのレモン全体には83mgのビタミンCが含まれており、これは1日の総必要量の92％に相当します。ユニークなことに、ビタミンCは抗酸化剤としても機能します。
3.パパイヤ
まだフルーツグループでは、パパイヤを健康的なビタミンCの供給源にすることができます。 145グラムのパパイヤは87mgのビタミンCを提供します。これは1日の総必要量の97パーセントに相当します。
パパイヤに含まれるビタミンCは、記憶を維持し、脳の炎症を防ぐのに役立ちます。ある研究によると、パパイヤを6か月間摂取すると、脳の酸化ストレスと炎症を最大40％減らすことができ、アルツハイマー病の人に適しています。
4.イチゴ
高ビタミンCを含む次の食品はイチゴです。イチゴの重さは152グラムで、89 mgのビタミンCを提供します。言うまでもなく、この果物にはマンガン、フラボノイド、葉酸、抗酸化物質も含まれています。
米国国立医学図書館の出版物は、抗酸化物質の含有量が高いイチゴは、癌、認知症、糖尿病、血管の病気の予防に役立つと説明しています。
5.キウイ
1つの中型キウイには約71mgのビタミンCが含まれており、これは1日の総必要量の79％に相当します。に発表された研究に基づく Indian Journal of Clinical Biochemistry、 キウイのビタミンCは、コレステロール値を下げ、免疫力を高めるのに適しています。
6.ライチ
ライチはビタミンCを含む食品の選択肢です。1つのライチには7mgのビタミンCが含まれています。ただし、1カップに集めると、ビタミンCの含有量は1日の総必要量の151％に相当します。
それだけでなく、ライチには、脳、心臓、血管に良いオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸も含まれています。実際、2008年の調査によると、ライチを含むビタミンCを多く含む食品を摂取すると、脳卒中のリスクを最大42％減らすことができます。
7.グアバ
グアバは、インドネシアを含む熱帯の国々で簡単に見つかる果物です。この果物のビタミンC含有量は最大126mgで、これは1日の総必要量の140パーセントに相当します。
に掲載された研究 Journal of Clinical and Diagnostic Research 説明したように、6週間毎日400グラムのグアバ（約7個）を摂取すると、血圧とコレステロール値を大幅に下げることができます。
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8.ブロッコリー
ブロッコリーは、ビタミンCが豊富なアブラナ科の野菜で、そのレベルは51 mgに達し、1日の総必要量の57％に相当します。
ある研究によると、ビタミンCを多く含む野菜を摂取すると、免疫力が高まり、ガンや心臓病のリスクを減らすことができます。
9.ほうれん草
ほうれん草はビタミンCが非常に多い野菜のひとつです。含有量は195mgに達し、これは1日の総必要量の217パーセントに相当します。
調理プロセスからの熱はそれが持っている栄養素を減らすことができますが、その中のビタミンC含有量はまだ比較的高く、すなわち117mgまたは1日の総必要量の130パーセントです。
さらに、他の濃い緑色の葉野菜と同じように、ほうれん草にもビタミンA、カリウム、カルシウム、マンガン、繊維、葉酸が含まれています。
10.ケール
ビタミンCが豊富な食品の最後のリストはケールです。このアブラナ科の野菜は、1日の総必要量の89％に相当する80mgのビタミンCを提供します。言うまでもなく、ケールには、ビタミンK、カロテノイドルテイン、ゼアキサンチンなど、他にも多くの栄養素が含まれています。
さて、それは高ビタミンCを含む10の食品のリストです。最大限の健康効果を得るには、定期的な運動とバランスをとってください！
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