細菌は、病気の原因としてより頻繁に関連付けられています。最もよく知られているのは、食中毒を引き起こす可能性のある大腸菌とサルモネラ菌です。しかし、善玉菌もあります。
これらの有益なバクテリアは私たちの体に存在します。実際、人体には約100兆個の善玉菌が生息しています。いくつかは私たちの腸にあるので、これらの細菌の存在は私たちの消化に良いです。
消化に役立つバクテリアを知る
いくつかの有益なバクテリアは腸に住んでいて、それは私たちの消化器系を助けます。これらのバクテリアはしばしば「良い」バクテリアと呼ばれます。
これらの善玉菌の存在は、食物を消化し、栄養素を吸収するのを助けるのに役立ちます。有益なバクテリアはまた、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6とB12を含むいくつかのビタミンを腸管で生成します。
さらに、善玉菌の存在は、病気を引き起こす可能性のある悪玉菌から私たちを守るのにも役立ちます。善玉菌は悪玉菌を腸から押し出すのに役立ちます。
これらの善玉菌はまた、悪玉菌の増殖を抑制し、免疫系を刺激して有害菌と戦うでしょう。では、これらの有益なバクテリアは何ですか？
消化管の有益なバクテリア
乳酸桿菌
乳酸桿菌は通常、消化器系、泌尿器系、生殖器系に存在します。さらに、これらの善玉菌は、ヨーグルト、栄養補助食品、坐薬にも含まれています。
乳酸桿菌には、次のような50種類以上の種類があります。
- ラクトバチルスアシドフィルス：これらのバクテリアは消化に良く、ヨーグルトや味噌やテンペなどの大豆発酵製品にも含まれています。また、大人と子供たちのロタウイルスの下痢を治療するために錠剤の形でそれを見つけることができます。
- ラクトバチルスラムノサスGG：クロストリジウム・ディフィシル菌によって引き起こされる下痢の治療に一般的に使用される細菌。また、赤ちゃんの湿疹を防ぐのにも役立ちます。
- ラクトバチルスサリバリウス：消化性潰瘍の原因であるヘリコバクターピロリの増殖を抑制するのに役立ちます。
- ラクトバチルスプランタルム：病気の原因となる悪玉菌に対する免疫システムの防御力を高めます。
ビフィズス菌
これらのバクテリアは、私たちが生まれるとすぐに消化器系に存在します。以下を含む約30の異なる菌株があります：
- ビフィズス菌ビフィズス菌：不健康なバクテリアから保護することができます。
- ビフィズス菌インファンティス：症状を和らげるのに役立つと考えられている細菌 過敏性腸症候群 （IBS）または腹痛、腹部膨満、ガスなどの過敏性腸症候群。
Streptococcusthermophilus
これらの有益なバクテリアは、体がミルクや他の乳製品の糖を消化するのに必要な酵素ラクターゼを生成することができます。によると ヘルスラインこの細菌は、乳糖不耐症の予防にも役立ちます。
Saccharomyces boulardii
実はカビの一種ですが、消化に良いバクテリアのようなものだと考えられています。その利点の1つは、抗生物質によって引き起こされる下痢を予防および治療することです。
有益なバクテリアのバランスを維持する
有益ではありますが、これらの善玉菌の存在はバランスを保つ必要があります。なぜなら、いくつかの条件はこれらの善玉菌を殺すことができるからです。
これは、下痢や他の消化器系の問題などの消化器系の問題につながる可能性のある細菌の不均衡につながる可能性があります。
したがって、特に消化器系では、体内の善玉菌のバランスを維持する必要があります。消化管内の善玉菌のバランスを維持する方法は次のとおりです。
いろいろな食べ物を食べる
さまざまな植物から供給されるなど、より多様で健康的な食事は、善玉菌を維持するのに役立ちます。
より多くの高繊維食品
食物繊維の多い果物や野菜などの食品は、腸内のバクテリアに適しています。ナッツは、野菜や果物に加えて、食物繊維の優れた供給源です。
さらに、リンゴ、アーティチョーク、ブルーベリー、アーモンド、ピスタチオなどの果物は、腸の炎症を防ぎ、腸の健康を改善するように機能するビフィズス菌を増加させることが知られています。
発酵食品を食べる
ヨーグルト、キムチ、ケフィアなどの発酵食品には乳酸菌が含まれています。これらのバクテリアは消化に良いです。
人工甘味料を含む食品を食べすぎないでください
研究によると、人工的に甘味を付けた食品は腸内細菌に悪影響を及ぼし、血糖値に影響を及ぼします。
プレバイオティクスの消費
プレバイオティクスは、腸内の有益なバクテリアの成長を促進する食品です。果物、野菜、全粒穀物は、消費に適したプレバイオティクスを含む食品です。
健康的な食事を維持することで、腸内の善玉菌のバランスを維持し、消化器系の健康を維持することもできます。
これらは、人間の消化とそれらのバランスを維持する方法に有益ないくつかの種類の細菌です。
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