健康

あなたは夜更かしするのが好きですか?心臓発作や一連のこれらの病気のリスクに注意してください!

どのくらいの頻度で夜更かしをしますか?夜更かしによって引き起こされる病気がたくさんあるので、夜更かしの習慣を変える必要があります。

遅くまで起きていると、睡眠時間が短縮されます。睡眠不足はさまざまな健康問題に関連していることが多く、2010年の研究でさえ、夜の睡眠が少なすぎると早死のリスクが高まる可能性があることが明らかになりました。

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夜更かしによる病気になるリスク

睡眠が少なすぎると早死のリスクが高まる可能性があると前述した場合は、夜更かしによって引き起こされる他の多くの病気があることも知っておく必要があります。

体が適切に機能するために空気と食物が必要なのと同じように、体は睡眠を必要とします。したがって、十分な睡眠をとらないと、あなたの体はその機能を実行するのに最適ではありません。

睡眠中、体は脳のバランスを取り戻し、自分自身を癒します。十分な睡眠が取れないと、脳や体のシステムが乱れます。最初は生活の質を低下させ、次にさまざまな健康問題のリスクを高めます。

夜更かしによって引き起こされる病気のリスト

夜更かしのために睡眠不足になっている人は、より不機嫌になり、気分が悪くなる傾向があります。また、夜更かしによる健康上の問題もあります。

1.中枢神経系の問題

慢性的な不眠症や夜更かしによる睡眠不足は、体が情報を処理する方法を妨げる可能性があります。メッセージの送信に脳機能を妨害することを含みます。

その結果、集中するのが難しく、新しいことを理解するのが難しくなります。身体の協調も乱れ、事故のリスクが高まります。

2.精神状態に影響を与えます

夜更かしによって引き起こされる次の病気は、精神的および感情的な障害の発症です。睡眠不足の人は気分のむらを経験し、焦る傾向があります。

それが習慣になると、睡眠不足は人に幻覚を経験させます。人が双極性障害を持っている場合、それは躁病を引き起こす可能性があります。

さらに、睡眠不足は、次のような他の心理的リスクももたらす可能性があります。

  • 衝動的な行動
  • 不安
  • うつ
  • パラノイア
  • 自殺の考え。

3.免疫システムの問題

睡眠不足は、体が免疫防御を形成するための時間を欠きます。これが長引くと、体が病気にかかりやすくなります。それを経験する人々はまた、病気にさらされたときに回復するのがより困難になる傾向があります。

4.呼吸器感染症に弱い

夜更かしすることで、インフルエンザなどの呼吸器感染症にかかりやすくなることをご存知ですか?インフルエンザだけでなく、睡眠不足も慢性肺疾患などの呼吸器疾患を悪化させる可能性があります。

5.糖尿病のリスクを高めます

睡眠不足は、ブドウ糖に対する体の耐性を低下させ、インスリン抵抗性に関連しています。簡単に言えば、この状態は糖尿病や肥満のリスクを高める可能性があります。

夜更かしすると、睡眠不足のために体が弱くなります。この状態は、運動したいという欲求に影響を及ぼします。あなたは動くのが面倒になり、身体活動が不足し、肥満のリスクも高まります。

6.心臓発作や脳卒中のリスク

眠っているとき、体はそれ自身の状態を回復します、これは健康な心臓と血管を維持するプロセスを含みます。睡眠不足は心臓の健康に影響を及ぼします。

睡眠不足の人は心血管疾患を発症する可能性が高くなります。ある分析は、不眠症を心臓発作や脳卒中のリスクの増加にさえ関連付けました。

7.ホルモン障害

ホルモンのテストステロンを生成するには、約3時間の中断のない睡眠が必要です。夜更かしして睡眠不足になると、ホルモン産生に影響を及ぼします。

子供や青年が睡眠不足を経験すると、成長ホルモンの産生に影響を及ぼします。この成長ホルモンは、筋肉量の構築、細胞や組織の修復、その他の成長機能に重要な役割を果たします。

睡眠不足は、人の出産、皮膚の状態、性欲にも影響を与える可能性があります。睡眠時間がほとんどない場合も、人々は経験するでしょう マイクロスリープつまり、運転中に事故が発生すると、短時間眠りにつく状態です。

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夜更かしによる病気の回避

もちろん、夜更かしをやめ、睡眠パターンをリセットすることで、夜更かしによって引き起こされる病気を回避します。からの報告 ヘルスライン18〜64歳の場合は、少なくとも7〜9時間の睡眠をとる必要があります。

就寝時間を設定する習慣を身につけてみてください。就寝前にカフェインを飲まないでください、そしてあなたが毎日設定した就寝時間を守ってください。

眠気を誘発するために、瞑想、読書、シャワーを浴びるなど、就寝時間の1時間前にリラックスした活動をしてみてください。就寝前に数回の重い食事を避け、就寝前に電子機器を使用しないでください。

アルコールを減らし、定期的に運動することも、時間通りに就寝するのに役立ちます。しかし、まだ起きているか、睡眠に問題がある場合は、自分の状態について医師に相談してみてください。

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