レジスタンスバンドの機能とパンデミック時に自宅でできる運動の種類

COVID-19のパンデミックの間、定期的に運動することによって常に健康な体を維持することが重要です。自宅で安全に運動できるのは、さまざまな機器を使った運動です。 抵抗バンド.

抵抗バンド それ自体は、筋力トレーニングに一般的に使用されるスポーツツールです。さて、を使用して演習の機能と種類についてもっと知るために 抵抗バンド 次の説明を見てみましょう。

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機能は何ですか抵抗バンド?

からの報告 ヘルスライン, 抵抗バンド 非常に軽量で用途の広いスポーツ用品を含みます。

2010年の調査では、 抵抗バンド ウェイトマシンを使用して運動するだけでなく、筋肉を訓練することができます。そのために、次のようなさまざまな機能を取得できます。

抵抗バンド 形が異なり、厚くて幅が広いバンドすると、それを伸ばすのが難しくなります。それだけでなく、バンドが遠くに引っ張られるほど、抵抗は重くなります。

伸縮性のあるバンドは、上腕三頭筋、上腕二頭筋、背中の筋肉などの小さな筋肉群に役立ちます。に 抵抗バンド 厚くて重いのは通常、下半身の筋肉を構築することを目的としています。

使用する 抵抗バンド ジムのトレーニングのいくつかの形式で役立つことが知られています。これは、次のような動きのドラッグ角度を調整できるためです。 引き下げる これはダンベルを使用するのとは異なる筋肉を含みます。

角度を変えたり、垂直方向と水平方向に引っ張ったりすると、より包括的な筋力トレーニング体験ができます。筋力トレーニングは、高低列や水平列など、家のどの部分でも行うことができます。

使用する 抵抗バンド 筋力トレーニング中は、異なる方法で筋肉に挑戦することができます。違いは、通常のウェイトトレーニングよりもはるかに難しい動きの終わりに感じることができます。

ダンベルを使用すると、可動域の中央付近で最大の収縮が発生するため、通常、運動の終わりに向かって緊張が失われます。ただし、バンドを使用すると、ツールを引っ張ると抵抗が増加するため、動きの終わりに張力がピークになります。

さまざまな種類の演習があります 抵抗バンド これは自宅で独立して行うことができます。を使用した演習の種類 抵抗バンド 以下を含む自宅で：

抵抗バンドが引き離される。（出典：pexels.com）

このエクササイズは、背中、肩、腕の筋肉を動かすことができます。移動する方法 抵抗バンドが引き離される、すなわち：

ヒップエクステンション。（出典：shutterstock.com）

この1つのエクササイズは、腰と脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。 抵抗バンド この演習で使用するサイズは、ライトからミディアムです。演習を行うための手順 ヒップエクステンション、なので：

レジスタンスバンドレッグプレス。（出典：dumbbellsreview.com）

このエクササイズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、お尻を動かすことができます。行うためのいくつかの方法 レジスタンスバンドレッグプレス、以下の通り：

初めて運動する場合は、 抵抗バンド 初心者には強くお勧めします。使用する 抵抗バンド 全身ストレッチルーチンのためにそして利益を享受します。

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