健康

急いではいけません。運動する前に、このウォームアップ動作を行ってください。

運動前にウォームアップする方法を知ることは、怪我を避けるための基礎です。あなたがただの愛好家であろうとプロのスポーツマンであろうと関係ありません、運動する前にウォーミングアップは絶対必要です。

運動前にできる利点と動きのオプションは何ですか?さあ、レビューを見てください!

運動前にウォームアップ運動を行うことの利点

ウォーミングアップは、体が活発な活動に備えるのに役立ち、運動しやすくなります。暖房から得られる利点のいくつかは次のとおりです。

  • 柔軟性の向上:より柔軟な体で、あなたが適切に動きそして運動するのがより簡単になります
  • 怪我の可能性の減少:ウォーミングアップは筋肉をリラックスさせ、怪我のリスクを減らします
  • 血流と酸素を増やす:血流が増えると、スポーツで運動する前に筋肉が必要な摂取量を得るようになります
  • 性能を上げる:ウォームアップされた筋肉はあなたがより効果的に運動するようになります
  • 自由に移動:ウォーミングアップにより、各ジョイントが完全に機能できるように、より簡単かつ自由に移動できるようになります
  • 筋肉の緊張と痛みを軽減する:加熱された筋肉はよりリラックスし、痛みやこわばりなしに動きやすくなります

運動前のさまざまなウォームアップ動作

特定のウォームアップを実行することも、さまざまなウォームアップ動作を試すこともできます。これらのウォームアップはすべて、運動中に筋肉をトレーニングする準備をするのに役立ちます。

運動する前に、軽いウォームアップから始めることができます。次に例を示します。

スクワット

スクワットの動き。写真://www.runtastic.com

スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など、下半身の多くの筋肉を対象とする多目的なタイプの動きです。

あなたは半分の動きをすることができます スクワット 最初に、最後に完全なスクワットに達するまで、ゆっくりと強度を上げます。

方法は次のとおりです スクワット:

  • 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先を前に向けます
  • 背中をまっすぐに保ち、太ももが床と平行になるまでゆっくりと腰を下げます
  • つま先の膝の位置で少し一時停止します
  • 息を吸って、立ち上がってください
  • 最初から3番目のステップを12から15回繰り返します

板のポーズ。写真://hips.hearstapps.com

背中とコアの強さを構築し、バランスと姿勢を改善するための良いウォームアップエクササイズです。

行う方法 :

  • 体を所定の位置に置きます 腕立て伏せ。初心者の場合は、膝をついてこのスポーツの前にウォームアップ動作を行うことから始めてみてください
  • この動きに慣れている場合は、手の外側で休むことができます。しかし、あなたがその間にいるなら、あなたはそれをすることができます 手のひらで休むことによって
  • 手のひらとつま先を床にしっかりと持ちます。背中をまっすぐにし、コアをしっかりと保ちます。頭や背中を下に曲げないでください
  • その位置を30秒から1分間保持します

腕立て伏せ

腕立て伏せの動き。写真://www.fitnesseducation.edu.au

このスポーツの前のウォームアップの動きは確かによく知られています。 腕立て伏せ 上半身、中核、臀筋を鍛えます。

するために 腕立て伏せ、次の手順に従うことができます。

  • 自分をその位置に置く 高い(手のひらで休む)、両手が肩幅だけ離れていることを確認してください
  • あなたの肩があなたの手の上にあることを確認してください。この位置では、背中はまっすぐになり、脚は後ろに取り付けられます
  • ゆっくりと体を床に向かって下げ、胴体やアーチに戻らないようにします。この動きをすると、ひじが火傷します
  • 胸やあごが床に触れそうになったら、体を持ち上げて腕をまっすぐにします。ひじが少し曲がっていることを確認してください
  • これらの手順を1〜3セットの8〜12回繰り返して実行します

運動前の上腕三頭筋のウォームアップ

上腕三頭筋のウォームアップ。写真:Healthline.com

このウォームアップは、上腕三頭筋をリラックスさせるのに役立ついくつかの動きで構成されています。次の手順を実行できます。

  • 腕を両脇に伸ばして、手のひらを床に向けて床と平行になるようにします。
  • 手をまっすぐに保ち、反時計回りに回します
  • 20〜30秒後、時計回りに回します
  • 20〜30秒後、手のひらを上に向けて前後に動かします。
  • 同じ動きをしますが、20〜30秒後に手のひらを床に向けます
  • この動きを1〜3セット行います

これらは、スポーツ前のさまざまなウォームアップ動作であり、ショックを受けた体による怪我を防ぐことができます。はい、常にあなたの健康に気をつけてください!

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