月経がスムーズでないことは、女性が経験する一般的な問題の1つです。あなたもそれを経験しましたか？
月経は、月経周期である子宮内膜の脱落による正常な膣からの出血です。このサイクルは3〜5日間続き、通常のサイクルは28〜35日です。
月経周期がスムーズではない
月経は10〜16歳で始まり、45〜55歳まで続きます。不規則な月経周期は呼ばれます 稀発月経、 月経周期が予測できない場合、周期の長さは通常35日を超えるか、長さが異なります。
生理不順の原因
生理不順を引き起こす可能性のあるものは何ですか？写真：Shutterstock.com 不規則な月経周期を引き起こす可能性のあるいくつかの要因があります：
- ホルモンの不均衡
- 避妊薬の使用
- 多嚢胞性卵巣症候群 （PCOS）
- ストレス
- 過度の体重減少または体重増加
- 糖尿病患者
- 妊娠中
- 閉経
- 子宮壁の肥厚（子宮内膜症)
- 過度の運動
生理不順に対処するための強力なヒント
不規則な月経周期で問題が頻繁に発生する場合は、周期を正常に戻すためのいくつかの方法があります。科学的研究はまだありませんが、試してみても害はありません。
ストレスを減らします
ストレスはまた、不規則な期間の引き金になる可能性があります。写真：Shutterstock.com ストレスがかかると、体はホルモンのコルチゾールとアドレナリンを生成します。これらは、定期的な月経周期を維持する働きをするエストロゲンとプロゲステロンの生成を阻害する可能性があります。
研究者は、高レベルのストレスは不規則な期間に関連していると信じています。したがって、ストレスを軽減するのに役立つお気に入りのアクティビティを探すことをお勧めします。
瞑想
瞑想はストレスを減らす簡単な方法です。たとえば、静かな場所を見つけて呼吸の音に集中するなど、瞑想のいくつかの方法があります。
その後、周りの音に耳を傾け、心を落ち着かせましょう。より集中するために、1日あたり数分を行います。
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ヨガ
心をリラックスさせ、定期的な月経周期を回復するための定期的なヨガ。写真：Shutterstock.com ある研究によると、毎日のヨガの練習は、不規則な月経周期に関連するホルモンのバランスをとるのに役立ちます。
体重を減らして増やす
体重が少なすぎると、ホルモンを生成するために体が脂肪を必要とするため、月経がスムーズにならないことがよくあります。一方、太りすぎは不規則な期間も引き起こします。
さて、カロリーをコントロールし、健康的な食事をし、定期的に運動することで、理想的な体重を維持し始めましょう。
定期的な運動
もっと運動することを忘れないでください、OK！写真：Shutterstock.com 過度の運動は月経周期を混乱させる可能性があり、極端な運動でさえ月経を停止させる可能性があります。良い運動は週に2.5-5時間であることが推奨されます。
ビタミンDとビタミンCの消費
ビタミンDは排卵の調節に役立ちます。研究によると、メトホルミンに加えてビタミンDとカルシウムを摂取すると、PCOS患者の月経周期を調節することができます。
さらに、ビタミンCは、エストロゲンレベルを上昇させ、プロゲステロンレベルを低下させることにより、月経を誘発する可能性があるとも考えられています。
パイナップルを活用する
パイナップルは、生理不順の治療に使用できます。写真：Shutterstock.com パイナップルには、エストロゲンや他のホルモンに影響を与えると考えられているブロメラインと呼ばれる酵素が含まれています。生理不順の原因のいくつかは炎症であるため、ブロメラインは炎症を軽減する働きもします。
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ウコンと生姜
どちらも、不規則な月経周期を含むさまざまな健康状態に対する人気のある家庭薬です。クルクミンはウコンの有効成分であり、抗炎症作用がありますが、ショウガは子宮収縮のための天然成分を含んでいます。
これらの自然な方法のいくつかを試しても、月経周期がまだ不規則な場合は、すぐに医師に相談することをお勧めします。特にこの状態が腹痛などの他の症状を伴う場合。
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