健康

体に良いビタミンDとD3の違いは?

現在のCOVID-19のパンデミックの間、免疫力を高める人々のニーズは非常に重要です。もちろん、ビタミンDとD3も狩猟されています。

しかし、あなたは実際にビタミンDとD3の間にいくつかの違いがあることを知る必要があります。なんでも?ここに完全な説明があります。

ビタミンDとビタミンD3の違い

あなたは実際にビタミンDの正しい用語がビタミンD2であることを知る必要があります。では、ビタミンD2とビタミンD3の違いは何ですか?

ビタミンD(D2)

ビタミンD(D2)は、野生のキノコなどの植物源や、牛乳やシリアル製品などの栄養強化食品に由来します。

強度は通常、国際単位で測定され、ラベルでは「IU」と省略されます。 50,000 IUのカプセルは医師の処方箋がなければ購入できませんが、低強度のカプセルは医師の処方箋がなくても購入できます。

ビタミンD3

ビタミンD3は、主に魚油、脂肪の多い魚、肝臓、卵黄などの動物由来です。皮膚が太陽にさらされると、ビタミンD3も生成します。

このため、ビタミンDはサンシャインビタミンと呼ばれることもあります。その強度は国際単位でも測定されます。ビタミンD3のすべての形態は、処方箋なしで購入できます。

ビタミンD2とD3のどちらが良いですか?

ページから報告されたように ヘルスライン そのビタミンD3は血中のビタミンDレベルを上げるのにより効果的です。どちらも効果的に血流に吸収されます。ただし、肝臓はこれら2つのビタミンDを異なる方法で代謝します。

肝臓はビタミンD2を25-ヒドロキシビタミンD2に代謝し、ビタミンD3は25-ヒドロキシビタミンD3に代謝します。

まとめてカルシフェジオールとして知られているこれらの2つの化合物は、ビタミンDの主な循環形態であり、血中のそれらのレベルは、この栄養素の体の貯蔵を反映しています。

ページから報告されたように エバーリーウェル、ビタミンD2とビタミンD3の毎日の投与量を含む最近の研究は、両方が体のビタミンDレベルを増加させるのに等しく効果的であることを示しています。

毎日のビタミンD2とD3の消費量

ページから説明を開始 リウマチ学ただし、実際に必要なビタミンDの量は、年齢と危険因子によって異なります。推奨される栄養的妥当性は、700歳までの成人の場合は1日あたり600 IU、71歳以上の場合は800IUです。

一部の研究者は、さまざまな健康上の利益のためにはるかに大量のビタミンDを提案していますが、多すぎると健康に害を及ぼす可能性もあります。 1日あたり4,000IUを超えると、過剰摂取のリスクが高まります。

また読む:ビタミンDはパンデミックの間に免疫を高めることができます、ここに食物源のリストがあります!

ビタミンD2とD3を含む食品

1.ビタミンD2を含む食品

ページから説明を開始 WebMDビタミンD2を含む食品は次のとおりです。

  • 絞りたてのオレンジジュースであるオレンジは、ビタミンDを含む最高の果物の1つでもあります。
  • きのこは、ビタミンDを生成する唯一の種類の野菜です。これは、きのこにはエルゴステロールと呼ばれるプロビタミンが含まれているためです。エルゴステロールは、日光にさらされたときに真菌がビタミンD2を合成するのを助けます。

ヨーグルトやマーガリンなど、ビタミンD2を含むその他の食品成分。

2.ビタミンD3を含む食品

前述のように、ビタミンD2は主に植物に含まれていますが、D3は主に動物に含まれています。食品中のビタミンDの量をリストするとき、ほとんどの情報源はビタミンD2とD3を区別しません。

一部の食品には、両方の形態の混合物が含まれます。次の食品はビタミンDが豊富で、動物由来であるため、ほとんどの食品にD3が含まれています。

1.ニジマス

わずか3オンスのニジマスは81パーセントで645IUを提供します。また、心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸も豊富に含まれています。

2.紅鮭

紅鮭はマスよりわずかに少なく、570 IU、71%でした。鮭には水銀が含まれている可能性がありますが、一部の当局は、特に適度に食べると、鮭の利点が害を上回ると言います。

3.イワシ

イワシの典型的なサービングは約1缶で、約200IUを提供します。イワシは、ビタミンB12やオメガ3などの他の栄養素を提供します。

4.卵

44 IUと6%で、1つの卵のビタミンDは2つのイワシのそれとほぼ同じです。

5.牛レバー

心が好きな人もいます。嫌いな人もいますが、たんぱく質、鉄分、ビタミンAがたっぷり入った栄養素がたっぷり詰まっています。卵と同じように、牛レバーもコレステロールが高いです。 3オンスの肝臓に含まれるビタミンDは、DVの5%で42IUです。

ビタミンDサプリメント

実際、ほとんどの人は、骨の健康を維持するのに十分なビタミンDを血流にすでに含んでいます。しかし、ビタミンDの摂取量を増やしたい、または増やす必要がある人にとっては、サプリメントを摂取することが1つの選択肢です。

ほとんどのマルチビタミン錠剤には400IUのビタミンDが含まれています。また、高用量の錠剤やカルシ​​ウムと組み合わせて、ビタミンDを単独で見つけることもできます。

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