DEBMは、今日最も人気のあるダイエット方法の1つです。それでは、このダイエットをどのように実行するか、そして断食時のDEBMダイエットメニューはどのようなものですか?
このダイエット方法は、拷問なしで迅速かつ大幅に体重を減らすことができると主張しています。私たちはまだ毎日よく食べることができるからです。
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DEBMダイエット法とは
DEBMの創始者。写真提供:DEBME-BookスクリーンショットDEBMはDeliciousHappyFunDietの略です。この方法は、Robert HendrikLiembonoによって導入されました。ロバートは2018年にDEBMに関連する本をリリースしました。
彼の本の中で、ロバートは、DEBMは低炭水化物、高脂肪/タンパク質の食事療法であると書いています。低炭水化物では、体はエネルギーの主な燃料として脂肪を処理します。
このダイエット方法は、彼が体重を107kgから75kgに減らすことに成功した後に人気がありました。この方法が広く模倣され、他の人々にも成功したと誰が思ったでしょう。
禁じられたDEBMダイエットメニュー
この食事療法の鍵は、すべての高炭水化物食品の消費を減らすことです。米、じゃがいも、麺、砂糖、薄力粉、カッサバ、玄米、黒米、もち米から始まります。
マンゴー、パパイヤ、バナナ、スイカ、メロン、その他の炭水化物を含む果物などの果物も避ける必要があります。この炭水化物の必要性は、より健康的な成分に置き換えられ、あなたを太らせません。
トマト、ブロッコリー、アスパラガス、タケノコ、ニンジン、アボカド、マッシュルーム、ひよこ豆、大根、そしてあらゆる種類の葉野菜など。基本的に、炭水化物、砂糖、米、小麦粉はありません。
許可された食べ物 DEBM
健康的に食べる。写真提供://www.dieting-diets.com/上記の炭水化物の代わりとなる野菜に加えて、DEBM法で許可されているおいしい食品の選択肢はまだたくさんあります。ここにそれらのいくつかがあります
- ミルクとそのすべての製品。チーズ、ヨーグルト、クリーム、バターなど。
- 牛肉と鶏肉や鴨肉などの鶏肉。
- 肉以外にも様々な種類の魚がおすすめです。特にマグロのような高脂肪のもの。
- 卵
- 高脂肪を含むさまざまな種類の果物、たとえばアボカド。
DEBMダイエットメソッドを実行するためのルール
ロバートが彼の本に書いたDEBMルールは次のとおりです。
- 必須の朝食。許可されているメニューは、卵、魚、鶏肉、チーズ、またはアボカドです。食べ物は揚げることができ、塩を使うことができます。
- 昼食と夕食は、上記のように米や麺を食材に置き換える必要があります。動物性タンパク質を完成させることを忘れないでください。
- 午前9時と午後3時ごとに、コップ3杯の水を飲む必要があります。砂糖を使用しない限り、コーヒーやお茶は許可されます。
- 初めてDEBMをご利用の場合、夕食は午後6時までにお願いします。
- 夜空腹の場合は、チーズ、卵、アボカド、またはゼリーのみを食べることができます プレーン 少しヨーグルトで。炭水化物がない限り、どんな動物性タンパク質でも食べることができます。
- どんな食べ物でも油と塩で揚げることができます。砂糖と小麦粉を使わない限り。
- すべての食事には動物性タンパク質が含まれている必要があります。卵、魚、チーズ、肉など。
断食中のDEBMダイエットメニューに関するヘビーフードの推奨事項
それでは、ラマダンの月に断食するときにそれをどのように適用するのですか?まず、イフタールとスフールの間にたくさんの水を飲むことによって、あなたの水分の必要性を満たしていることを確認してください。
断食またはスフールのオプションとして試すことができる、断食中のDEBMダイエットメニューに関するいくつかの推奨事項を次に示します。
炒めた豆、エビ、卵、 チキンチリソルト
炒めた豆エビの卵とチキンチリ塩漬け写真提供:DEBME-Bookスクリーンショット炒めた豆エビの卵に必要な材料:
- みじん切りの若いひよこ豆
- 洗ったエビ大さじ2
- オイスターソース小さじ1
- 味わうダイアベタソル砂糖と塩
- 赤玉ねぎ3片、にんにく2片、巻き唐辛子4枚、赤カイエンペッパー4枚、エビのグリルペーストtspで構成される上質な調味料。
炒めた豆のエビの卵の作り方:
- 挽いたスパイスを香りが出るまで炒め、エビを加えて火が通るまで待つ
- オイスターソース、砂糖、塩、調味料を加えてよく混ぜます。
- その後、ひよこ豆を追加し、少量の水を注ぎます。豆が少ししおれるまで待ちます。
- ひよこ豆がどろどろになりすぎないように、味をチェックしてください。それが正しければ、すぐに提供することができます。
チキンチリソルトに必要な材料は次のとおりです。
- ハーフチキンフィレ
- 赤玉ねぎ3片
- にんにく2片
- カイエンペッパー5〜8個
- 十分な醤油
作り方:
- まず、玉ねぎ、にんにく、カイエンペッパーをピューレにします
- その後、鶏肉の切り身に挽いたスパイスを塗ります
- 次に、肉が水に沈むまで醤油を注ぎ、数分間そのままにします。
- 鶏肉をしばらく炒め、もう一度スパイスに浸します
- 最後に、黄金色になるまで少量の油でもう一度炒めます。必要に応じて取り外してカットします。
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断食中のDEBMダイエットメニューのスナックの推奨事項
断食は揚げ物や甘いおやつと密接な関係があります。心配しないでください。DEBMメソッドを参照する推奨事項もあります。
私たちはまだロバートの本、DEBM:苦しむことなく体重を減らす簡単な方法からこの推奨を取り入れています。
DEBMのバクワン
DEBMスタイルのバクワンと他の食品。写真提供:DEBME-Bookスクリーンショット必要な材料:
- 小さいサイズのキャベツ
- にんじん4〜5本
- コショウ1パック
- フレーバー1パック
- ドライチリサシェ1パック
- 粉チーズのスティック
- 塩小さじ1
- ネギ
- 4〜6個の卵
作り方:
- 野菜を細かく切る
- すべての材料を追加し、滑らかになるまで叩きます
- 次に、グラタン皿に入れ、約25分間蒸します
- 冷めたら細かく切って炒めます。
アボカドチーズ
アボカドチーズ。写真提供:DEBME-Bookスクリーンショット必要な材料:
- いくつかのアボカド
- 粉チーズの半分のスライス
作り方:
- アボカドを切って皿にのせます
- 次に、アボカドの上に粉チーズを振りかけます
スムージーコーヒー
スムージーコーヒー。写真提供元:写真提供元:DEBME-Bookスクリーンショット必要な材料:
- ミルクプロテイン大さじ2
- ネスカフェコーヒーの小袋1個
- ココナッツミルク1袋
- 大さじ1のVCO
- 角氷と冷水
作り方:
- すべての材料をブレンダーに入れます
- それで ブレンド スムーズにサーブするまで
上記のメニューに加えて、DEBMの創始者は、Instagramアカウント@resep_inspirasi_debmを通じて健康的なメニューを共有することもよくあります。 ほら.