知っておくべきです、これはテストステロンホルモンを増やす自然な方法です

テストステロンは主な男性ホルモンですが、女性にも少量のホルモンが含まれています。男性の性生活にとって最も重要な部分は、ホルモンのテストステロンを増やす方法ですか？

テストステロンを増やす方法

ページから説明を開始 ヘルスラインこのホルモンは、男性の精巣と女性の卵巣で産生されるステロイドホルモンです。副腎も少量を生成します。

男の子の思春期の間、テストステロンは、筋緊張、声、髪の成長の増加などの身体的変化の主な推進力の1つです。ただし、最適なレベルを持つことは、成人期を通して、さらには老年期でも重要です。

テストステロンレベルの増加は、ほんの数週間で筋肉量と活力の急速な増加につながる可能性があります。興味深いことに、それは女性の健康と性的幸福にも重要な役割を果たしています。

テストステロンレベルを自然に増加させる証拠に基づく方法は次のとおりです ヘルスライン:

運動は、さまざまな生活習慣病を予防するための最も効果的な方法の1つです。興味深いことに、これらの習慣を行使すると、テストステロンも増加する可能性があります。

定期的に運動する人は、テストステロンレベルが高くなります。高齢者では、運動によってテストステロンレベル、フィットネス、反応時間が増加します。

から報告された研究 ヘルスライン、肥満の男性では、テストステロンレベルを上げるために、身体活動の増加が減量食よりもさらに有益であることを示しました。

ウエイトを持ち上げるなどの筋力トレーニングは、短期および長期の両方でテストステロンを増加させるための最良のタイプの運動です。

その場合、高強度インターバルトレーニングも非常に効果的ですが、どのような種類の運動でもある程度は機能するはずです。

あなたが食べる食物がテストステロンと他のホルモンレベルに大きな影響を与えることを覚えておく必要があります。したがって、カロリー摂取量と長期的な食事戦略に注意を払う必要があります。

しかし、持続的なダイエットや過食もテストステロンレベルを妨げる可能性があります。したがって、健康レベルを維持し、脂肪を失うのを助けることができる十分なタンパク質を食べるようにしてください、それはあなたが持っているテストステロンにも関連しています。

炭水化物の摂取は、テストステロンの最適化に役立ちます。同様に、十分な健康的な脂肪もテストステロンと健康に有益です。

脂肪、たんぱく質、炭水化物のバランスが取れた、主に全食品をベースにした食事が最適です。それはホルモンレベルと長期的な健康を最適化することができます。

長期的なストレスの危険性は、ホルモンのコルチゾールのレベルを上げる可能性があります。コルチゾールの不自然な増加は、テストステロンを急速に低下させる可能性があります。これらのホルモンはシーソーのように働き、一方が上がるともう一方が下がります。

高ストレスとコルチゾールはまた、食物摂取、体重増加、および臓器周辺の有害な体脂肪の蓄積を増加させる可能性があります。時々、これらの変化はテストステロンに悪影響を与える可能性があります。

最適な健康とホルモンレベルのために、あなたはあなたの人生で繰り返されるストレスの多い状況を減らすように努めるべきです。

ビタミンDは急速に世界で最も人気のあるビタミンの1つになりつつあります。ビタミンDにはさまざまな健康上の利点があり、天然のテストステロンブースターとしても機能します。

ページから説明を開始 ヘルスライン、1日あたり約3,000 IUのビタミンD3を補給すると、テストステロンレベルが約25％増加します。高齢者では、ビタミンDとカルシウムもテストステロンレベルを最適化します。

テストステロンを増やし、ビタミンDの他の利点を享受するには、定期的に日光にさらすか、毎日約3,000IUのビタミンD3サプリメントを摂取してみてください。

ある研究では、亜鉛とビタミンBのサプリメントが精子の質を74％改善しました。亜鉛はテストステロンも増加させます。次に、ビタミンA、C、およびEは、性ホルモンおよびテストステロンレベルで役割を果たすことができます。

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良い睡眠は食事や運動と同じくらい健康にとって重要です。したがって、それはテストステロンレベルにも大きな影響を及ぼします。

理想的な睡眠の量は人によって異なりますが、ある研究によると、1泊5時間の睡眠は、テストステロンレベルの15％の低下に関連していることがわかりました。

一部の人々は睡眠不足で大丈夫のようですが、 ヘルスライン 長期的な健康とテストステロンのレベルには、1泊あたり約7〜10時間の睡眠が最適であることを示唆しています。

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