健康的なライフスタイルを送るにはいくつかの方法があります。運動から始めて、あなたが毎日選ぶ食物摂取に注意を払うことまで。
多くの人にとって、健康的なライフスタイルとは、特にパンデミック時に適切に機能できるように、心身の健康のバランスをとることを意味します。このバランスの目標は、より良い生活の質を目指すことです。
ヒントと健康的な生活を送る方法
両方の目標を達成できるように、健康的なライフスタイルを送るために次の方法を検討してください。
1.定期的な運動
健康的なライフスタイルを送る一つの方法は、運動することです。少なくとも週に3回それをすることによって、あなたは健康と健康を維持することができるでしょう、あなたは知っています！
心臓病や脳卒中を予防し、心臓血管の健康を改善するには、身体活動自体が非常に重要です。
アメリカ心臓協会の推奨に基づいて、この身体活動を1時間に1回、週に3回行うことも、週に1回、150分間行うこともできます。スケジュールが厳しい場合は、1日30分間、週5回運動することができます。
エネルギーを消耗するスケジュールや日常の活動の中で運動するのは難しいですが、ヨガ、ダンス、ランニングなどの楽しい身体活動を行うことができます。あなたがそれを頻繁に行うならば、運動はあなたをより活気づけてエンドルフィンを放出させることができます。
2.水をたくさん飲む
水を飲むことは健康的な生活のために多くの利益を提供することができます。ソーダやジュースなどの高糖飲料よりも、最も自然でカロリーのない液体をお勧めします。
水は栄養素を供給し、体を水分補給することができます。体のために水を飲むことの利点のいくつかは次のとおりです。
- 体から毒素を取り除きます
- カロリーをコントロールする
- 筋肉にエネルギーを提供します
- 体液のバランスをとる
上記の水の恩恵を受けるために、1日に8杯または2リットルの水を飲むことに慣れてください。
3.果物と野菜の消費
果物や野菜は、ビタミンや抗酸化物質などの栄養素の優れた供給源です。この栄養素の含有量はあなたをよりエネルギッシュでエネルギッシュにします。
果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、目の健康、免疫システム、皮膚の健康に効果があります。世界保健機関（WHO）は、毎日の食事に果物や野菜を含めることを推奨しています。
WHOによると、果物の消費量が少ないと、常に健康状態が悪くなります。果物や野菜を食べると、ガン、心臓病、脳卒中などの病気のリスクを減らすことができます。
したがって、健康的なライフスタイルを維持する方法として、1日に5〜9サービングのさまざまな果物や野菜を摂取するようにしてください。
4.メンタルヘルスを維持する
健康的なライフスタイルを送るもう一つの方法は、あなたの気分や気分に注意を払うことです。機嫌が悪いと、日常生活や交流に注意深く悪影響を及ぼします。
そのためには、状態を認識して測定できることが重要です ムード あなたは毎日。作るためにこれらのことのいくつかをしてください ムード 安定を保つ：
- 1日7〜8時間寝る
- 楽しい社会活動に参加する
- スポーツ
- 必要に応じて、専門のカウンセリング担当者を探すことができます
- 愛する人と時間を過ごす
- 新しいことを試す
- あなたが達成した成果に感謝することを習慣にしてください
5.ストレスを管理する
ストレス管理の成功は、健康的なライフスタイルを維持し、実行するための良い方法です。ストレスを感じている場合は、一日の終わりに休む習慣をつけましょう。
音楽を聴いたり、瞑想したり、読んだり、コメディー番組や映画を見たりすることでストレスを管理できます。これらの活動は、内面の喜びと快適さの感覚を刺激するエンドルフィンを放出するのに役立ちます。
6.喫煙とアルコールを避ける
喫煙とアルコールは多くの健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、健康的なライフスタイルを送る方法は、これら2つのことを避けることです。
確かに、この不健康なライフスタイルを止める効果はすぐには感じられません。たばこだけの場合、今やめれば、心臓病のリスクレベルが正常に戻るまでに15年かかります。
健康的なライフスタイルを採用するメリット
健康的なライフスタイルを送ることは、実際にあなたの体に利益をもたらすことができます。身体的および精神的健康の両方の利点。
健康的なライフスタイルを生きる意欲を高めるための、健康的なライフスタイルのメリットのいくつかを次に示します。
1.睡眠の質とエネルギーレベルを改善する
良い夜の休息は、翌日のあなたのエネルギーレベルを決定します。睡眠は健康的なライフスタイルの一部であり、運動と健康的な食事によって改善することができます。
発売 国立睡眠財団、定期的な身体活動は、より長く、より質の高い睡眠をもたらします。定期的に運動する人は、不眠症などの睡眠障害を発症するリスクも低くなります。
日中に少なくとも10分間の追加の有酸素運動を行うと、夜はよく眠れるようになります。睡眠の質とエネルギーレベルも健康的な食事で改善することができます。
2.健康的な方法で体重を減らすことができる
理想的な体重を減らしたり維持したりするプログラムに参加している人にとって、健康的なライフスタイルは正しい方法です。
健康的なライフスタイルの利点の1つは、健康的な方法で体重を減らすことができることです。運動と健康的な食事は確かに体重を減らすことができますが、両方を一緒に行うと、結果は非常に効果的です。
で公開された研究では 肥満、439人の太りすぎの女性は、ダイエット、運動、またはその両方の組み合わせによって健康的なライフスタイルを送っています。
研究者たちは、より良い栄養と定期的な運動を組み合わせることが最良の結果をもたらすことを発見しました。
3.メンタルヘルスを改善する
健康的なライフスタイルの次の利点は、メンタルヘルスの向上です。はい、身体の健康だけでなく、健康的な生き方もメンタルヘルスを改善します。
運動と健康的な食事は、ストレスを管理するのに役立つツールです。これにより、気分と睡眠の質が向上し、気分にも影響を与えることがよくあります。
発売 メイヨークリニック運動すると、脳はエンドルフィン、つまり気分を良くしたり幸せにしたりする分子を放出します。これらの分子は非常に強力なので、うつ病や不安の症状を和らげるのに役立ちます。
さらに、特定の食品を食べることもメンタルヘルスを改善することができます。以下の記事でメンタルヘルスに良い食品のいくつかを見てください：
また読む： メンタルヘルスをサポートできる5種類の食品をご紹介します
4.怪我や病気を防ぐ
健康的なライフスタイルの次の利点は、慢性疾患や怪我を防ぐことです。禁煙、健康的な食事、定期的な運動による健康的なライフスタイルであるJAMAの立ち上げは、認知症の遺伝的リスクを相殺するのに役立ちます。
また、2020年1月に実施されたBMJからの調査もあります。中年期に健康的なライフスタイルを採用し、適度な飲酒と健康的な体重の維持を組み合わせることで、より長く無病の生活を送ることができます。
発売 JAMA心臓病学、中年期に健康的なライフスタイルを長く続けるほど、高血圧、糖尿病、慢性腎臓病、心血管疾患などの病気を後年に発症する可能性が低くなります。
パンデミック時に健康に暮らす方法
このパンデミックの真っ只中で、心身の健康を維持することは非常に重要です。このパンデミックの間に健康的な生活を送ることは免疫力を高めることができ、それはあなたがCOVID-19に感染するリスクからあなたを防ぐことができます。
それでは、パンデミック時に健康に暮らすにはどうすればよいでしょうか。パンデミック時に健康的なライフスタイルを送るためのヒントをいくつかご紹介します。
1.外出を制限し、距離を保つための規律
あなたと同じ屋根の下に住んでいない人々と直接対話する時間をできるだけ制限してください。外出する頻度が高いほど、COVID-19に感染するリスクが高くなります。
たとえば、食料品の買い物に出かける必要がある場合は、マスクを着用し、距離を保ち、それを使用することを忘れないでください 保護面 必要であれば。
2.自分を清潔に保つ
次のパンデミック時に健康的な生活を送る方法は、常に個人の衛生状態を維持することです。
- 石鹸で少なくとも20秒間定期的に手を洗うことを習慣にしてください。石鹸がない場合は使用できます 手の消毒剤 最小アルコール含有量は60パーセントです。
- 洗っていない手で顔の部分に触れないでください。
- 咳や掃除をするときは、ひじで覆うか、使い捨てティッシュを使って捨てることを忘れないでください。
- 家を出るときは、家に帰るときに使う服や靴を洗ってください。
3.パンデミック時の運動を伴う健康的な生活
他の人との屋外でのやり取りを制限する必要があるため、家庭環境でのみ実行できる種類のスポーツを実行できます。
自宅でウェイトを持ち上げるためのガロンやステップアップ用の頑丈な椅子などの機器を使って運動することができます。または、スクワット、バーピー、腹筋運動、厚板、腕立て伏せを行うことで、道具なしで運動することもできます。
外を歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりしたい場合は、ホームコンプレックスの周りで行ってください。そして、常に規律を守り、距離を保つようにしてください！
健康的な生活を送るためのその他のヒントについては、前のディスカッションポイントのヒントに従うことができます。
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