十分な睡眠をとっていても、日中に眠気や眠気が現れることがあります。まあ、実際には、パフォーマンスが再び最適になるように眠気を排除するいくつかの方法があります。
カフェインの摂取から始まり、ワークデスクまたはデスクの適切な配置から パワーナップ。日中に眠気を感じることが多い方は、以下のヒントをご覧ください。
1.カフェイン摂取量
すでにとても眠く感じたら、コーヒーや他のカフェイン入りの飲み物を飲みに行ってみてください。カフェインは覚醒剤であり、脳や神経系の活動を高めることができることを意味します。
そうすれば、カフェインは思考スキルと精神的パフォーマンスを向上させ、眠気と戦うのに役立ちます。ただし、やりすぎないでください。
カフェインを飲みすぎると、体が過剰に刺激されて不快感を覚え、実際に生産性レベルに影響を与える可能性があります。
2. パワーナップ
時々、目を閉じることが日中の眠気に対処する唯一の方法です。目を閉じる必要がある場合は、昼休みに短い昼寝をしてください。
15分または30分の昼寝は、その日の活動を完了するのに十分なエネルギーを与える可能性があります。行き過ぎないようにアラームを設定することを忘れないでください。
3.十分な光があることを確認します
閉鎖空間で仕事や勉強をする場合は、窓やブラインドを開けて自然光を取り入れてみてください。日光はあなたの覚醒とエネルギーレベルを高めることができます。
窓がない場合は、ライトボックスを使用してテーブルの近くに置くことができます。ライトボックスは低レベルのUV光を放射し、眠りすぎないようにウェイクサイクルを調整するのに役立ちます。
4.適切な水分摂取量
倦怠感や眠気は脱水症状の兆候である場合があります。エネルギーを浪費することは別として、脱水症はまた、認知機能を損ない、思考プロセスをより困難にする可能性があります。
ある研究によると、軽度から中等度の脱水症状は、短期記憶、集中力、数学のスキル、覚醒、および知覚を損なう可能性があります。
そのため、十分な水を得ていることを確認することが重要です。あなたは飲むことを忘れないようにアラームの助けを借りることができます。
5.動き続ける
特別な机で仕事や勉強をしなければならない場合は、立ち上がって移動する時間をとることを忘れないでください。座った姿勢から起き上がって歩き回って、血が流れるようにしてください。
歩き回れない場合は、机や勉強台でストレッチをすることもできます。 YouTubeにはチュートリアルもたくさんあります。
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6.軽くてヘルシーなランチ
日中眠い場合は、眠くなる可能性があるので、重すぎるランチメニューは選択しないでください。甘いスナック、ソーダ、または白パンや白パスタなどの炭水化物は避けてください。
各食事にタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪の供給源が含まれていることを確認してください。試すことができる摂取量の例を次に示します。
- タンパク質：ティラピア、レンズ豆、豆、鶏肉、ピーナッツバター、豆腐、赤身の牛肉、卵、ヨーグルトなどの白い魚
- 複雑な炭水化物：果物、野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物、玄米、全粒粉パン
- 健康的な脂肪：アボカド、サーモン、卵、ナッツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、ピーナッツバター
7.目を休ませます
眠気を取り除く次の方法は、目を休めることです。眠気は、ガジェットの画面を見るのに疲れすぎている目が原因である可能性があります。
コンピュータの画面を常に見つめていると、目の疲れを引き起こし、眠気や疲労感を悪化させる可能性があります。目を落ち着かせるために、一定の間隔で数分間画面から目を離してください。
8.音楽を聴く
携帯電話でプレイリストを聴きながらアクティビティをしたいですか？その場合は、曲の適切なプレイリストを選択してください。
テンポの速い曲を選ぶか、 アップビート それはあなたの気分を持ち上げることができます。実際に子守唄のように聞こえる遅い曲ではありません。
9.顔を洗う
眠気がすでに耐えられない場合、あなたの顔を洗うことは眠気を取り除くための強力な方法かもしれません。
トイレに行き、顔に冷たい水をかけます。顔の冷たい空気はあなたの注意力を高めることができます。
10.ぐっすり眠れるようにしましょう
日中の眠気の最も一般的な原因は、夜の質の悪い睡眠です。睡眠は、気分、注意、動機付け、および記憶を維持する上で重要な役割を果たします。
実際、短期的にも長期的にも睡眠を優先することは、日中の警戒を維持するための最も効果的な方法かもしれません。
昼寝の時間を作り、定期的な睡眠スケジュールを守り、日中の活動を楽にします。
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