健康

たんぱく質を含む6種類の果物とその体へのメリット

果物は野菜よりも少ない傾向がありますが、タンパク質の優れた供給源になる可能性があります。したがって、特定の果物を食べることは、あなたの毎日のメニューに栄養素の余分な用量を追加するための素晴らしい方法である可能性があります。

いくつかの果物は十分に高いタンパク質を提供するので、それは体の健康に良いです。さて、高タンパクの果物の種類とその利点についてもっと知るために、次の説明を見てみましょう!

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たんぱく質が豊富な果物の種類

報告 私の食品データ、タンパク質の現在の1日あたりの値またはパーセントDVは1日あたり50グラムです。果物の1カップで、タンパク質のDVの1〜10パーセントを提供できることを覚えておいてください。

ほとんどの人は、体内での摂取不足を防ぐのに十分なタンパク質を持っています。このため、次の果物などの高タンパク食品を食べるための推奨事項がますます増えています。

グアバ

新鮮な果物の場合、グアバはタンパク質含有量の点で優れています。グアバ果実は繊維の優れた供給源としても知られており、多くの抗酸化物質が含まれています。 1カップで4.2グラムのタンパク質が得られます。

このトロピカルフルーツはビタミンCも豊富なので、肌と一緒に直接食べることができます。タンパク質粉末などの他のタンパク質源と一緒にグアバを消費すると、 ギリシャヨーグルト、または甘くするカッテージチーズ スムージー.

アボカド

アボカドの事実は、1カップあたり3グラムのタンパク質含有量です。アボカドには健康的な脂肪、食物繊維、カリウムも豊富に含まれているので、トーストのように毎日のメニューに追加できます。

ジャックフルーツ

ジャックフルーツには、タンパク質代謝に必要なビタミンB6と栄養素が含まれています。ジャックフルーツのカップサービングでは、健康に非常に良い1.42グラムのタンパク質が提供されます。

ジャックフルーツは、その食感から肉の代用品として使用されています。タンパク質含有量は肉よりはるかに低いですが、ジャックフルーツはカップあたり2.8グラムで十分なタンパク質を持っています。

キウイ

キウイは1カップあたり約2グラムのタンパク質を提供します。これらの明るい緑色の種子の果物は、フルーツサラダに少量のタンパク質を提供します。果物を皮で食べても大丈夫ですが、まずはよくきれいにしてくださいね。

アプリコット

この1つの果物は非常に高いカリウムとビタミンAを含み、ニンジンにオレンジ色を与えるカロテノイドもあります。アプリコットのカップには1.1グラムのタンパク質が含まれており、定期的に摂取すると非常に優れています。

アプリコットは、サラダなどの他の食品と一緒に摂取することができます。この果物はビタミンCの良い供給源でもあります。それだけでなく、ドライアプリコットも美味しいおやつとしてお召し上がりいただけます。

レーズン

ドライフルーツが好きなら、レーズンは非常に高いタンパク質を含んでいるので正しい選択です。 1オンスまたは約60の果物には、ほぼ1グラムのタンパク質が含まれています。

さくらんぼの栄養価に関する2018年のレビューでは、さくらんぼが関節の炎症を軽減し、睡眠を改善するのに役立つことがわかりました。

レーズンはおやつとして使用したり、朝食時にオートミールをまぶしたり、サラダに入れて少し甘くしたりすることができます。

体にとってのタンパク質の利点は何ですか?

多くの研究は、高タンパク食が減量と代謝の健康に大きな利益をもたらすことを示しています。適切なタンパク質摂取量を消費することによって得られる可能性のある他の利点のいくつかは次のとおりです。

過食を減らします

ある研究によると、タンパク質はあなたがより充実した気分になるのを助け、ダイエットに最適であることが示されています。これは、タンパク質が空腹ホルモンのグレリンのレベルを低下させ、ペプチドYYのレベルを上昇させるためです。これは、満腹感を与えるホルモンです。

筋肉量と筋力を高める

十分な量のタンパク質を摂取することで、筋力トレーニングを行いながら、筋肉量を維持し、その成長を促進することができます。あなたが身体的に活動的であるか、筋肉を構築しようとしている場合は、十分なタンパク質を取得するようにしてください。

血圧を下げる

40件の対照試験のレビューでは、タンパク質摂取量を増やすことで、収縮期血圧と拡張期血圧を1.15mmHg下げることができました。ある研究では、高タンパク食はLDLコレステロールとトリグリセリドも減らすことができることがわかりました。

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