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誰もが確かにかなりシンプルで簡単な方法で理想的でスリムなボディを持ちたいと思っています。それで、体重を減らすための安全で効果的な方法はありますか？
現在、多くの人がさまざまなスポーツクラスに参加するために多額のお金を費やすことをいとわない。それだけでなく、体重を減らす方法として痩身薬を購入しなければならないこともあります。
スリムにする方法
あなたがたくさんのお金を費やすことなく体重を減らすために適用できる多くの方法があります。運動をしたり、健康的で栄養価の高い食事や食事を始めたりするなど、自宅でこれを行うこともできます。
あなたが体重を減らすための主な方法として食事療法を選択する場合、あなたは空腹を感じ、あなたの食物摂取に満足していないと感じる準備ができていなければなりません。そのため、ダイエットは多くの人が従うのが難しい痩身の方法になります。
一方、あなたが頼っている体重を減らす方法が運動であるならば、あなたは正しいタイプの運動を見つけなければなりません。減量に効果があると本当に言える運動は1つもないからです。
したがって、体重を減らすためにこれらの簡単なヒントに従ってください。この方法があなたが望む体重を減らすのに適切で効果的であることを誰が知っていますか。
減量に安全な運動の種類
一般的に、体重減少は、身体活動を行い、カロリー消費を減らすときに発生します。これらの2つの方法は、カロリー不足を引き起こすため、体重を減らす効果的な方法です。
どこまで運動しなければならないかは、達成したい減量の目標、および運動の種類と強度によって異なります。以下は、運動して体重を減らすための簡単なヒントです。
1.サイクリング
家族とのサイクリング。画像ソース：//shutterstock.com 理由を知っている？キロメートルをサイクリングするとき、それはあなたがカロリーを燃焼するのを助けることができます。
しかし、めったにサイクリングしない人のために、もっと注意して、最初にウォームアップに注意を払ってください、はい。これはあなたの体への怪我の出現を避けるためです。
2.ズンバ
ズンバのエクササイズをするとき、あなたは本当にたくさんのエネルギーを必要とするでしょう。運動だけでなく、ズンバは確かにダンスと運動の組み合わせです。
このスポーツはダンスの動きが続き、大量のカロリーを消費できるため、楽しいことを知っておく必要があります。ズンバを1時間行うと、400〜700カロリーを消費することができます。
3.泳ぐ
関節や腰の病気のある人には水泳を強くお勧めします。これは、水泳では重力によって関節や脊椎に圧力がかからないためです。
水泳は、30〜60分行われるトレーニングセッションごとに400〜700カロリーを消費できるため、減量に効果的です。これは、水泳の時間と頻度にも影響されます。
30分でもっとカロリーを消費したい場合は、自由形で泳ぐことができます。 60分以内に、よりリラックスした平泳ぎで泳いで同じ数のカロリーを消費することもできます。
水泳は健康に良いです。画像ソース：//pixabay.com 水泳をするとき、体の筋肉は徹底的に訓練され、体全体に血流を送り出す心臓の収縮の質が高まり、酸素を処理する肺の能力も高まります。
水泳は体の健康にさまざまな健康上の利点がありますが、過度に行わないでください。怪我をしないように、週に1〜3回行うだけです。
4. ヨガ
ヨガはカロリーを燃焼するのに役立つだけでなく、授乳中の母親が練習するのにも非常に適しています。これは、ヨガはあなたの小さな子供を運ぶことによる肩や背中の痛みを和らげることができるためです。ヨガのポーズは母乳育児を容易にすることもできます。
いくつかの動きをする 猫牛ストレッチ、スフィンクスポーズ、ハートオープニング 抱き枕の助けを借りて、 ブリッジポーズ、ハーフボートポーズ、拡張トライアングルポーズ。
あなたはただ1時間ヨガをします。 1時間以内に燃焼されたカロリー数は200-540に達します。
5.スキップ
このスポーツは縄跳びまたは スキップ。非常にシンプルで、自宅でできるシンプルなエクササイズ。
シンプルに見えますが、縄跳びはすぐに体重を減らすことができるスポーツの1つです。
減量のための最も効果的なケトダイエット
運動に加えて、多くの人々はまた、すぐに体重を減らすためにある種の食事療法をします。最も強力なタイプの食事療法の1つは、インドネシアでますます人気が高まっているケト食事療法です。
からの報告 health.harvard.eduケトダイエットは、体にケトを血流に放出させるダイエットです。
ほとんどの細胞は、体の主要なエネルギー源として炭水化物に由来する血糖値を使用しています。
最も効果的なダイエットとして宣伝されているケトダイエットのダイエットは、低炭水化物ダイエットと低糖ダイエットであることがわかりました。
炭水化物と砂糖の摂取がない場合、その時点で体は脂肪を燃焼し始め、エネルギーのためにケトンを形成します。
また読む：ケトダイエット：定義、それがどのように機能するか、そしてそれを実装するための安全なルール
体重を減らすための最も効果的な方法は、健康的な食事をすることです
すぐに体重を減らす方法としての別の選択肢は、あなたが毎日消費する食事に注意を払うことです。
あなたの食事は常に栄養的にバランスが取れており、あなたの体が必要とする量を超えないことに注意してください。
体重を減らすのに適したフードメニューのヒントは次のとおりです。
1.朝食
体重を減らすことは確かに時間のかかるプロセスです。しかし、数日ですぐに結果を得たい人のために、あなたはここであなたの朝食の消費を維持する必要があります。
ダイエットは朝食が必要ないという意味ではないからですよね？
全粒穀物、果物、低脂肪ヨーグルトなどの健康的な朝食を選ぶことから始めることができます。それに加えて、これらすべての食品を組み合わせて作ることもできます スムージー.
朝食に卵や野菜を食べてみるのもいいでしょう。オムレツやスクランブルエッグなどに調理するようなものです。
2.朝のおやつ
朝食後、お腹が空腹になり始める時がありますよね？このように感じ始めたら、お腹が空いたときに好きなだけ果物を食べてみることができます。
数種類の果物を組み合わせてサラダやスムージーを作ることで、この減量方法を行うこともできます。
3.昼食
あなたが体重を減らすためのプログラムをしているとき、あなたは昼食時に野菜と果物を含むサラダを食べようとすることができます。
しかし、昼食には、マグロ、鶏肉、または赤身の肉からのタンパク質源を追加することができます。
この減量方法は、パスタやプロセスチーズなどの悪い脂肪を含む食品に近づかないようにすることも奨励します。
代わりに、あなたは良い脂肪を含む食品を食べることができます。アボカドやサツマイモなどを食べてみてください。
4.午後のおやつ
昼食後の特定の時間に、通常は軽食が必要になります。
胃が痛くなるまで空腹を維持する必要はありません。実際には体が不健康になります。
果物や種を食べるなど、午後のおやつを入れることができます。また、午後のおやつにクルミやアーモンドを食べることもできます。あなたが一貫してそれをするならば、体重を減らすこの方法は非常に効果的です。
5.夕食
ビートやアボカドを備えた野菜や果物からのサラダの消費は、夜のメニューの選択肢になる可能性があります。
ディナーメニューは、炭水化物などの脂肪分が多い食品を避けることで、サービング数を減らすことができます。
非常に健康的で減量のために安全に摂取できるもう1つのメニューオプションは、鶏の胸肉またはサーモンです。
あなたは注意を払う必要があります、あなたはまだ新鮮で新しい食材を選ぶべきです。
しかし、あなたはそれを定期的にそして訓練する必要があります、はい。
6.飲み物
自然に体重を減らす方法は確かに体に入る飲み物の消費から切り離すことはできません。ただし、甘い色の飲み物は避けてください。
水をたくさん飲むといいです。あなたは毎日少なくとも2リットルの水を消費しなければなりません。
さらに、この減量方法では、ハーブティーやコーヒーを飲むこともできます。大量の水を消費すると、脳はすべてにうまく反応することができます。
7.体重を減らすために注意しなければならない食事制限
体重を減らすためには、ペストリー、白パン、白パスタ、ジャガイモなどの精製された炭水化物を避ける方が良いでしょう。
また、キャンディーやソフトドリンクの形で砂糖を消費しないようにすることを強くお勧めします。
それだけでなく、あなたはアルコールを消費することも固く禁じられています。この減量の方法は少し難しいかもしれませんが、それをなんとかすれば、あなたが行った努力の結果をすぐに見ることができます。
速い減量のための他のヒント
減量はあなたがそれを生きるのに粘り強くそして一貫していなければならないプロセスです。
健康的でバランスの取れた食事と定期的な運動は、筋肉量とエネルギーを失うことなく、健康的に体重を減らすのに役立ちます。
さらに、1日2リットルを飲み、夜7〜8時間休むことで、水分の必要を満たすことも忘れないでください。
理想的な体重の計算方法
多くの人は自分の理想的な体重を計算する方法を知りません。実際、理想的な体重の基準として使用できる正確な数値はありません。これは、この数値に影響を与えるいくつかの要因があるためです。
これらの中には、年齢、筋肉脂肪比、身長、性別、体型、または体内の脂肪の分布があります。
従うことができる理想的な体重を計算するいくつかの方法は次のとおりです。
ボディマス指数の使用
ボディマス指数は、理想的な体重があるかどうかを判断するために一般的に使用されるツールです。彼はあなたの体重をあなたの身長に関連付けるので、原理は単純です。
米国国立衛生研究所によると、これはあなたのボディマス指数の値が意味するものです：
- スコアが18.5未満の場合は、体重が不足していることを意味します
- あなたのスコアが18.5から24.9の間にある場合、それはあなたの体重が理想的であることを意味します
- あなたのスコアが25から29.9の間の場合、あなたは太りすぎであると言われます
- あなたのスコアが30を超える場合、あなたは肥満であると言われます
ボディマス指数スコアを見つけるには、Kg体重をm2身長で割った式を使用します。または、Medicalnewstodayページのボディマス指数計算機を使用できます。
ウエストヒップ比法
理想的な体重の計算は、ウエストとヒップの比率を測定することで実行できます。この計算の目的は、心血管疾患や糖尿病のリスクがどの程度あるかを確認することです。
この方法は非常に簡単です。通常はへその上にある最も狭いウエスト周囲長を計算する必要があります。次に、ヒップの周囲長も計算し、ウエストの周囲長の数値をそのヒップと比較します。
2つの円の比較図は、次のように解釈できます。
- 男性の場合：0.9未満の測定値は、心血管疾患のリスクが低いことを意味します。 0.9〜0.99の数値ですが、数値が1以上の場合、リスクは中程度であり、リスクは高くなります。
- 女性の場合：0.8未満の場合、心血管疾患のリスクは低くなります。リスクは、0.8〜0.89の場合は中程度、0.9以上の場合は高くなります。
したがって、あなたが知る必要がある体重を減らすための一連の方法。体の動きとカロリー摂取量のバランスをとることを忘れないでください。
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