喫煙習慣は健康に良くありません。もちろん、意図と努力から始めて、喫煙をやめるためのさまざまな方法を行うことができます。
禁煙は、より長く健康的な生活を送るための新しい機会を提供することと同じであることを知っておく必要があります。簡単なことではありませんが、禁煙にはさまざまな方法があります。あなたは何者ですか？
喫煙をやめ、徐々にやる
禁煙したい人のために、あなたは遅れることを恐れる必要はありません。どれだけまたはどれくらいの時間喫煙しても、いくつかの段階でやめることができます。
今やめれば、あなたの体は自分自身を修復し始め、何年もタバコを吸った後でもそれを世話します。
喫煙をやめた72時間後にニコチンが体から出るということを知っておく必要があります。ニコチン離脱症状は通常、禁煙後2〜3日でピークに達し、1〜3か月以内に消えます。
喫煙をやめた後、脳の化学的性質が正常に戻るまでに少なくとも3か月かかります。次に、通常発生する最後の症状は、過敏性と低エネルギーです。
できる喫煙をやめるためのさまざまな方法
ここにあなたがすることができる喫煙をやめるいくつかの方法があります。
ニコチン置換製品に切り替える
効果的な禁煙プログラムは、長い調整期間を考慮しなければなりません。そのため、一部の医師は、ニコチン置換療法でニコチンをゆっくりと離脱させることを推奨しています。
いくつかのニコチン置換製品、一般に別名 ニコチン置換療法 またはNRT。これらの製品のいくつかを使用する前に、精神科医または医師との治療セッションを行って、適切な用量の処方箋を入手することをお勧めします。
これらの製品は、ニコチンガム、頬の内側に置くことによって摂取されるトローチ、舌の下に置くことによって摂取される舌下錠剤、鼻または経口スプレーへのニコチン置換吸入器の形をとることができます。
ストレス管理
あなたがそれを知らなくても、誰かが過度の思考やストレスを経験したとき、それはあなたがタバコを吸うことによってそれを発散させるきっかけとなる可能性があります。
あなたが喫煙するとき、あなたはすぐにもっとリラックスした気分になります。しかし、やめたい場合は、音楽を聴いたり、マッサージをしたり、ヨガをしたりするなど、緊張を和らげる方法をいくつか試してみてください。
それだけでなく、試用期間の初めに停止することができ、ストレスをもたらす状況を可能な限り回避することができます。
喫煙環境に近づかないでください
活発な喫煙環境をお持ちの方は、きっとまたそうするきっかけになるでしょう。喫煙者同士からしばらく距離を置いたり、コーヒーを飲んだり、アルコールを飲んだりすることを強くお勧めします。
また、食べた後に喫煙する習慣があり、禁煙の心配がなく、ガムを噛んだり歯を磨いたりすることもできます。
カウンセリングと行動療法
あなたが喫煙をやめたいならば、この禁煙サービスはもう一つの選択肢でありえます。あなたは行動療法やカウンセリングを始めることができます、目標は喫煙をやめるための戦略に集中することです。
通常、心理療法のセッションではカウンセラーに直接話すことをお勧めしますが、グループセッションの場合もあります。
最大の結果を得るために、この療法はニコチン置換療法および/または薬と組み合わせることができます。この方法は、ストレスを適切かつ正しく管理するのにも役立ちます。
保健省はまた、禁煙サービスを提供しています。 ラインをやめる喫煙をやめる。このサービスには、月曜日から土曜日の08.00から16.00WIBまで電話番号0-800-177-6565でアクセスできます。
家族や友達からのサポート
家族や友人からのサポートは、禁煙したい人にとって重要な要素です。
通常、彼らはあなたが喫煙中毒をやめる過程にあることをより頻繁に思い出すのを助けます、もちろん、そうすれば状況はより助長され、目標は簡単に達成されます。
運動ルーチンをスケジュールする
アメリカ肺協会 禁煙は多くの努力を要し、成功はしばしば禁煙カウンセリングと投薬の組み合わせによってもたらされると報告しました。
しかし、これらの努力に加えて、見過ごされがちですが、定期的な運動を行うことによって非常に簡単に実行できる秘密兵器があります。
あなたが定期的な運動をするならば、それはあなたのニコチンへの渇望をそらすことができます。タバコを吸うことに戻りたいという衝動を感じたら、すぐにスニーカーを履いて動きましょう。
禁煙に役立つスポーツには、ランニング、ウォーキング、さらには水泳などがあります。定期的な運動をしてください。あなたは自分自身から始めるか、健康的なライフスタイルをサポートできるフィットネスクラブに参加することができます。
食事を調整する
喫煙は味覚の能力を低下させる可能性があると博士は述べた。フィオーレは報告した dailyhealth.com。しかし、幸いなことに、被害は常に永続的であるとは限りません。
やめてから2週間以内に、新しい味や匂いをどのように楽しんでいるかに気付くでしょう。
もちろん、喫煙できる場合は、ニコチンやタバコの味覚への影響が少ないため、禁煙を開始すると食欲が低下します。健康的なライフスタイルの第一歩として、健康的な食生活を送って体に栄養を与えることができます。
あなたが試すことができる代替メニューとして、ミルクを消費することです。もう一度喫煙したいという気持ちがあれば、タバコの代わりにミルクを飲むのが一番です。
2007年にNicotine＆Tobacco Research誌に発表された研究で、研究者たちは、ミルクがタバコを吸う衝動をそらすのに効果的であることを証明しました。これは、たばこをミルクと一緒に摂取すると非常に難しいためです。
タバコの煙の臭いから家を掃除する
家の掃除のこの部分は重要な要素です。目標は、タバコの匂いが再びタバコを吸うという欲求を取り戻さないことです。まだタバコの臭いが残っている家の隅々まで、部屋、衣服、カーペットを掃除することから始めます。
掃除が済んでいる場合は、芳香剤や衣類を追加して、タバコの匂いをより新鮮にすることができます。
禁煙の利点を理解する
否定的な考えが再び現れ、タバコを吸うことに戻りたいというあなたの欲求を高めるならば、あなたは他の利点の列を考えようとするべきです。
あなたはいくつかの病気を避けることができます。禁煙後、血液循環は2〜12週間以内に改善することを覚えておいてください。
それだけでなく、禁煙は血栓を防ぐことができます。心臓などの体の他の器官もポンプが少なくなり、血液の循環がよりスムーズになります。
もちろん、それは身体活動をはるかに簡単にし、心臓発作のリスクを下げます。
催眠術
催眠術は、喫煙をやめたい人のための別の選択肢になる可能性があります。このプロセスが始まると、あなたはよりリラックスして、完全に集中して禁煙のアドバイスを聞くことに集中できるようになります。
鍼
この禁煙サービスは効果が証明されていませんが、本当に禁煙を真剣に考えているなら、それを適用することができます。
医師の処方に従って薬を服用してください
上記の喫煙をやめる方法のいくつかが最大の結果を生み出さなかった場合、あなたは医学的措置をとることができます。通常、医師は脳内の化学プロセスに影響を与えることで喫煙意欲を減らすのに役立つ薬を処方することができます。
禁煙する薬
禁煙サービスは、処方薬の使用など、さまざまな治療法を提供します。この薬は、依存症を克服し、離脱症状を軽減するのに役立ちます。喫煙をやめるためのいくつかの薬は、次のように意図されています：
ニコチン置換療法またはNRT
NRTは、タバコの煙に含まれるタール、一酸化炭素、その他の有毒化学物質を含まずに、低レベルのニコチンを送達する薬剤です。この薬は、離脱の不快な影響を減らすのに役立つことが知られています。
多くの場合、NRTを使用する最良の方法は、吸入器や点鼻薬などの即効性のあるパッチを組み込むことです。
NRTによる治療は通常8〜12週間続き、その後徐々に用量を減らして最終的に中止します。
バレニクリンまたはシャンピックス
この禁煙薬は2つの方法で機能します：それはNRTのようなニコチンへの渇望を減らすだけでなく、喫煙の有益な効果をブロックします。証拠は、これらの薬が人々が禁煙するのを助けるのに最も効果的であることを示唆しています。
1日1〜2錠を服用し、やめる前に必ず1週間ほど服用してください。治療は通常約12週間続きますが、必要に応じてさらに長く続けることもできます。
ブプロピオンまたはザイバン
この薬はもともとうつ病の治療に使用されていましたが、禁煙したい人にも役立ちます。それがどのように機能するかは正確には明らかではありませんが、中毒性のある行動に関与する薬物の一部を持っていると考えられています。
禁煙を希望する人は、禁煙を試みる前に、この薬を1〜2週間で1〜2錠服用できます。治療は通常約7〜9週間続きます。
また読む：一連の危険を読んだ後でも、あなたはまだ喫煙したいですか？
禁煙の健康上の利点
かなり長いいくつかの段階を経なければならないにもかかわらず、喫煙をやめることは確かに簡単なことではありませんが、あなたがあなたの健康のために感じることができる一連の利点があります：
肺の健康を維持する
喫煙をやめることは、新しいDNA損傷の発生を防ぎ、すでに発生した損傷の修復にも役立つ可能性があります。
癌を含む肺や喉の臓器への有害なリスクを回避する他の利点。
免疫システムを維持する
上で説明したように、禁煙は血液循環を改善し、酸素レベルを高め、炎症を減らすことができます。
これらの効果がすべて免疫システムを高めることは確かです。喫煙をやめると、免疫系はタールやニコチンにさらされなくなります。
そうすれば、体が強くなり、病気になりにくくなります。
出産する健康を改善する
見過ごされがちですが、喫煙はセックスライフに害を及ぼす可能性があります。これは、喫煙が男性の勃起不全のリスクを高め、女性の性機能障害や出生率に寄与する可能性があるためです。
女性では、喫煙をやめた後、エストロゲンレベルは徐々に正常に戻ります。
あなたが若い年齢で活発な喫煙者であるならば、将来妊娠のより大きくてより健康なチャンスを得るために早く立ち止まることは何も悪いことではないことを強くお勧めします。
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