プラムを味わったことがありますか、あるいはこの果物の名前に慣れていないかもしれません。その健康的な利益を得るために適切なプラムを食べる方法は?
実際、この1つの果物には、抗酸化作用と解毒作用があるため、下剤や抗腫瘍剤としてさまざまな利点があります。
梅を味わう機会があれば、いろいろな楽しい食べ方ができます。
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プラムの食べ方
プラムはヨーロッパから来て、さまざまな種を持っている果物です。白、赤、黄色の範囲で、さまざまなサイズ、フレーバー、テクスチャーがあります。
プラムには、慢性疾患の軽減に役立つビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質がたくさん含まれています。学名プルヌスのこの果実は、いろいろな楽しみ方ができます。
ヘルシーなプラムの食べ方をご紹介します。
1.直接食べた
梅は甘みがあり、直接食べられます。一口ずつお楽しみいただけます。梅の皮には抗酸化物質が多く含まれているので、皮をむく必要はありません。
最近消化器系の問題を抱えているなら、プラムを食べる必要があるかもしれません。食物が大腸で効果的に動くのを助けるため。
2.さわやかなプラムジュース
プラムジュースを作ってみると、とても爽やかです。簡単でシンプルです。砂糖またはミルクと角氷を少し加えるだけです。間違いなくとてもさわやかで健康的です。
3.サラダ
この1つのフルーツはミックスサラダにも適しています!いちご、ぶどう、みかん、はちみつ、ミントと合わせて、食欲をそそるサラダに。
または、ほうれん草とレタスを混ぜた野菜サラダにプルーンを加えることもできます。
このサラダは、デザートやおやつとして楽しむのに最適です。
4.ケバブと一緒にプラムを食べる方法
薄切りのケバブを普段楽しんでいるなら、今度はプラムを加えてクリエイティブになりましょう。スライスしたプラム、ピーマン、玉ねぎ、骨なしチキンを組み合わせて、ケバブの皮でコーティングします。鶏肉が調理されるまでオーブンで焼きます。
5.ケーキ
プルーンをケーキに加えることは、プラムを楽しむためのオプションである可能性があり、完成したケーキはおいしい味がします。それだけでなく、ケーキの見た目もより魅力的になります。アーモンドと一緒に焼きたてのクッキーにプルーンを加えることができます。またはあなたの特別なお祝いのためのタルトの混合物。
6.自家製プラムソース
プラムソースは、ローストダックに長い間使用されてきました。このソースを他の種類の肉に加えることもできます。
プルーンに少量のシナモンとターメリック、ナツメグ、ジンジャーなどの他のスパイスを混ぜてマッシュアップすることで、自宅で独自のソースを作ることができます。
7.焼きたて
はい、プラムはローストできます!それを作る方法も簡単です、あなたはプラムが焦げ茶色に変わるまでグリルでオリーブオイルでプラムをこするだけです。
ラム肉と一緒にサラダに加えたり、バニラアイスクリームと一緒に楽しむこともできます。
8.梅をアイスクリームにして食べる方法
プラムはアイスクリームとして食べることもできます。ミルク、ヨーグルト、スライスしたプラムを加えて冷蔵庫で冷凍することで作ることができます。抗酸化物質が豊富なアイスクリームをお楽しみいただけます。
9.スムージー
ジュースだけでなく、スムージーなどの飲み物も作れます。方法もそれほど難しくはありません。温水に浸したスライスしたプラムをブレンドし、ブルーベリー、ヨーグルト、少量のクリームミルクと混ぜるだけです。
10.ゆで卵、梅の食べ方
プラムは茹でることで健康的なデザートになります。
プラムを砂糖と水で茹で、シナモンスパイスも加えます。中火で沸騰させ、砂糖が溶けるまでかき混ぜます。最大5分間調理します。
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プラムを食べることの利点
特に上記のようにいろいろな方法で梅を食べてみる必要があります。プラムはカロリーが比較的低く、15種類以上のビタミンやミネラルが含まれています。中型の新鮮なプラム1つは、高血圧を維持し、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。
カナダの栄養士によると、プラムはグリセミック指数で低くランク付けされています。この果物を食べることで、血糖値を制御し、糖尿病のリスクを減らすことができます2。
健康な体のために定期的にプラムや他の果物を食べることは何も悪いことではありません。
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