加工オートミールで体重を減らすダイエット方法について聞いたことがありますか？人気のある用語は ダイエットオートミール。
全粒穀物から作られたオートミールは炭水化物が豊富で、あなたをより長く満腹に保ちます。しかし、加工オートミールの摂取がダイエットに効果的であるというのは本当ですか？
オートミールを知る
オートミールは乾燥小麦から作られた調製品です。オーツ麦は、栄養価の高い全粒穀物です。
果物やその他の食材を加えることで、味や栄養価を向上させることができます。これにより、オートミールは多くの国でお気に入りの摂取量として人気があります。
オートミールはお粥の形で加工されるだけでなく、スムージー、ミルクセーキ、さらにはケーキ、カップケーキ、マフィン、その他のペストリーなどのデザートにも混合物として使用できます。
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ダイエット用加工オートミール
あなたが減量ダイエットを計画しているなら、加工オートミールを消費することは正しい選択かもしれません。オートミールダイエットは、数年前にインターネットで人気を博しました。
オートミールダイエットは、その名前が示すように、洗練されたオートミールを中心にしています。しかし、オートミールダイエットは加工オートミールを食べるだけではありません。
基本的な考え方は、オートミールをメインディッシュとして毎日1〜2回食べることです。発売 今日の医療ニュース、オートミールダイエットは3つのフェーズに分かれています：
フェーズ1
最初のフェーズでは、オートミールを1日3回摂取する必要があります。はい、メインメニュー全体を加工オートミールに置き換える必要があります。
ただし、インスタントオートミールは使用せず、本物の全粒小麦から作られたオートミールを使用してください。これは、インスタントオートミールが通常砂糖を加えているためです。
オートミールダイエットのこの最初のフェーズでは、加工されたオートミールに果物を含めることができます。
フェーズ2
第2段階では、オートミールを1日3回食べる必要があります。ただし、各サービングに生の果物または野菜を1.5カップ追加する必要があります。
フェーズ3
このフェーズでは、健康的な食事を続けることができますが、3回の食事時間のいずれかに加工オートミールを含める必要があります。
オートミールにフルーツ、ナッツ、天然香料を加えて味を高めることができます。
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ダイエットのための加工オートミールの潜在的な利点
この食事療法の支持者は、オートミールは、体重を減らしながらエネルギーを維持するために必要な繊維、カロリー、およびビタミンを提供できると主張しています。
オートミールは適度に食べると栄養価が高くなります。オーツ麦にはベータグルカンと呼ばれる種類の繊維が含まれており、免疫システムを強化しながらコレステロール値を下げるのに役立ちます。
オートミールは、長い間満腹感を感じるのに役立つため、朝食に適しています。
しかし、それは人が日常的に必要とする栄養素を提供しません。これは、オートミールダイエットを長期的な減量のための貧弱な戦略にします。
ダイエット用の加工オートミールに関するいくつかの推奨事項
発売 NDTVフード減量のためにオートミールダイエットを続けている間に消費できる低カロリーのオーツ麦から作られたいくつかのレシピは次のとおりです。
1.オーツキチュリー
最初の食事のための加工オートミールはkhichdiです。 Khichdiは間違いなく、人気のあるインド料理であるkhichadiのより健康的なバージョンです。
オーツ麦キチュリーは、オーツ麦、ターメリックパウダー、タマネギ、トマト、ニンジン、インゲン、唐辛子、その他のスパイスを煮沸して加工したものです。詳細については、こちらをご覧ください。
2.オーツウッタパム
南部で正確に言うと、インドからもう1つ準備があります。それは、ウッタパムです。ウッタパムは人気の朝食メニューです。
セモリナ粉、ヨーグルト、クミンシード、赤唐辛子粉、玉ねぎ、トマト、唐辛子の混合物があり、パンケーキに加工されています。詳細については、こちらをご覧ください。
3.卵入りオートミールのお粥
調理する時間があまりない場合は、オートミールを調理して目玉焼きと組み合わせてみてください。
このレシピはランチに使えます。この組み合わせには、体にエネルギーを与え続けるのに適切な量の繊維とタンパク質が含まれています。
4.加工オートミールとチキン
鶏肉のお粥と同じように、オートミールを使ってより健康的なバージョンを作ることができます。秘訣は、ご飯をオートミールに置き換えることです。
オートミールとチキンのお粥は、味と大きな健康上の利点の完璧な組み合わせです。
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