コレステロールの禁欲は、血管に脂肪沈着を起こす前に知っておく必要があります。はい、コレステロールは血中に見られるワックス状の物質ですが、レベルが高すぎると心臓病のリスクを高める可能性があります。
さて、あなたがすでに高コレステロールの病歴を持っているなら、いくつかのタブーを知っているのは良いことです。詳細については、知っておく必要のある次のコレステロールタブーを見てみましょう。
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どのようなコレステロール制限を知っておくべきですか？
Healthlineからの報告によると、コレステロールは体内のすべての細胞の重要な成分であり、細胞膜に強度と柔軟性を与えます。コレステロールには、悪玉コレステロールまたはLDLと善玉コレステロールまたはHDLの2種類があります。
悪玉コレステロールは動脈内のプラークの蓄積と関連していることがよくありますが、善玉コレステロールは通常、体から過剰なコレステロールを取り除くのに役立ちます。あなたが余分なコレステロールを消費するとき、体は天然コレステロールの量を減らすことによって補償します。
逆に、食事中のコレステロール摂取量が少ない場合、体は十分なレベルを確保するためにコレステロール産生を増加させます。それで、それをやり過ぎないように、ここにあなたが知る必要があるいくつかのコレステロールタブーがあります。
食のタブー
体のシステムのコレステロールの約25パーセントは食物源から来ています。したがって、高コレステロール値を引き起こす可能性のある食品の摂取は避ける必要があります。以下を含むいくつかのコレステロールタブー食品：
揚げ物
揚げ物はコレステロールが高いので、できれば避けるべきです。これは、揚げ物にはカロリーが含まれており、心臓病のリスクを高め、他の臓器の健康を損なう可能性のあるトランス脂肪が含まれている可能性があるためです。
揚げ物は、心臓病、肥満、糖尿病のリスクの増加にも関連しています。このため、体に悪影響を与えるため、揚げるよりも茹でたり、焙煎したりして加工する方が良いでしょう。
ファストフード
ファーストフードの摂取は、心臓病、糖尿病、肥満などの多くの慢性疾患の主要な要因です。
ファーストフードを頻繁に摂取すると、コレステロールが高くなり、胃に脂肪が蓄積し、高レベルの炎症が起こり、血糖値の調節が損なわれる傾向があります。
そのためには、すぐに加工食品を食べる習慣を変えて、体重を減らすのにも役立つので、自宅で自分で調理することに置き換えることをお勧めします。自家製の食事は脂肪が少なく、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
加工肉
他のコレステロールを含まない食品は、ソーセージ、ベーコン、ホットドッグなどの加工肉です。加工肉の大量消費は、コレステロールの増加、心臓病、および結腸癌に関連しています。
614,000人以上の参加者を含む大規模なレビューでは、1日あたり50グラムの加工肉を追加するごとに心臓病のリスクが伴うことがわかりました。
そのためには、他の体の健康の低下を防ぐために十分な加工肉を消費するようにしてください。
ライフスタイルに関連するコレステロール禁欲
体内の悪玉コレステロールのリスクの増加は、不健康なライフスタイルによって引き起こされる可能性があります。さて、コレステロールタブーであるいくつかの不健康なライフスタイルは次のとおりです。
悪い食事
避けるべき不健康なライフスタイルの1つは、飽和脂肪を含む食品を食べるなどの悪い食事です。市販のクッキーやクラッカーなどの動物性食品に含まれる飽和脂肪食品は、体内のコレステロール値を上昇させる可能性があります。
運動不足
運動は、悪玉コレステロールまたはLDLを構成する粒子のサイズを増加させながら、体内の善玉コレステロールまたはHDLのレベルを増加させる可能性があります。
したがって、体内でのコレステロールの生成と運動のバランスが取れていないと、他のさまざまな深刻な病気を引き起こす可能性があります。
煙
体内のコレステロール値が高い場合に知っておくべきライフスタイルのタブーは喫煙です。
喫煙は血管の壁を損傷し、脂肪沈着物の蓄積を受けやすくする可能性があります。喫煙習慣はまた、善玉コレステロールまたはHDLのレベルを低下させる可能性があります。
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高コレステロールを防ぐ他の方法は何ですか？
上記のコレステロール制限のいくつかに準拠することに加えて、心臓の健康的なライフスタイルへの変更も行う必要があります。
高コレステロールを防ぐために、減塩食品の摂取、果物や野菜の増量、動物性脂肪の量の制限、禁煙などの予防措置に従うことができます。
さらに、理想的な体重を維持するために、運動も定期的に行う必要があります。運動は少なくとも週に1回30分間行う必要があります。また、ストレスを管理し、高コレステロールのリスクを減らすために、飲酒をやめましょう。
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