健康

知っておくべきこと、これは妊婦にとって良い正しい睡眠姿勢です

母親の快適さに加えて、妊娠中の睡眠姿勢も胎児の安全のために考慮されなければなりません。

次の説明を通じて、妊娠中に許可され、安全に行うことができる睡眠位置を学びます。

妊娠中の女性の睡眠位置

最初の学期の間、女性が快適に感じるどんな条件でも眠ることはまだ安全地帯にあります。これは、子宮が睡眠を妨げるほど大きくなっていないために許可されます。

しかし、年をとるにつれて、夜の空腹、吐き気、その他の妊娠症状などのホルモンの変化により、睡眠がより困難になる可能性があります。

女性が第2および第3学期に達したとき、彼女の左側で寝ることが理想的です。この位置にあると、肝臓に圧力をかけることなく子宮への血流が最大になります。

妊娠中に腰痛や腰痛を経験した方は、枕を膝の間に置いたり、睡眠中に膝を曲げたりすると、より快適に眠れるようになるかもしれません。

1.左側

寝るだけでなく、休憩中の姿勢も良い睡眠の質を高める鍵のひとつです。妊娠中の女性が十分な睡眠をとらない場合、高血圧と子癇前症のリスクを引き起こします。

医師は通常、妊娠中は横向きにすることをお勧めします。からの報告 healthline.com妊娠中の女性が左に傾いたときの睡眠位置は、妊娠中の「理想的な」位置と呼ばれることがよくあります。

体の左側に身を置くことで、下大静脈(IVC)または平行に走る大きな血管からの最適な血流が可能になります。妊娠中に左側で寝ると、心臓や子宮内の赤ちゃんに血液が流れる可能性があります。

さらに、左側で寝ることは、肝臓と腎臓への圧力を和らげるのにも役立ちます。手から足首までの腫れの問題を解決するためのより多くの余地を意味します。

2.妊娠中は右側で寝る

からの報告 Medicalnewstoday.com、 妊娠中に右側で寝ることを好む女性は、代わりに別の代替姿勢を取ることができます。

妊娠中に右側で寝ることが危険であることを示す研究はありません。

ただし、上で説明したように、左の位置で寝ることをお勧めします。

  • 胸焼けを減らすためにいくつかの枕で上半身を持ち上げます
  • 腫れや脚の痛みを和らげるために枕で足を上げます
  • 抱き枕または妊娠枕を使用して体を運び、背中をさらにサポートします

3.妊娠中の女性は仰向けに寝ますが、安全ですか?

母親がまだ若いときは、仰向けに寝ることが最も理想的な姿勢のひとつです。ただし、残念ながら妊娠が大きくなっている場合は、この位置はお勧めしません。

子宮が成長すると背中の筋肉、脊椎、主血管に圧力がかかる可能性があるため、仰向けに寝ている妊婦の寝姿勢はお勧めしません。

もちろん、これは体内の血流と子宮内の赤ちゃんの変化をもたらします。

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妊娠中の女性の睡眠位置

上記の3つの睡眠位置は、すべての学期に適用できるわけではありません。これは、学期ごとの最良の睡眠位置の説明です。

妊娠初期の妊婦の睡眠位置

妊娠の最初の学期には2つの安全な睡眠位置があります。まだ妊娠している母親は、睡眠の位置について多くの制限がありません。

腹臥位またはお腹が下がる場合を除きます。妊娠初期の妊娠初期の安全な姿勢のためのいくつかのオプションがあります。

1.右側または左側で寝る

あなたが最初の学期に妊娠しているとき、あなたの右側または左側で寝ることはあなたがするのにまだ安全です。

ただし、若い妊婦は、両側の睡眠位置を交互に変え、片側、特に右側で長時間眠らないようにすることをお勧めします(右側で寝ると胸焼けが悪化する可能性があるため)。

2.若い妊婦は仰向けに寝ます

最初の学期では、妊娠中の女性はまだ仰向けに寝ることができます。最初の3か月間は、快適に感じるかもしれません。

しかし、胃が大きくなり始めると、背中、腸、大静脈に圧力がかかり、下半身から心臓への血流が妨げられる可能性があります。

妊娠中に長時間仰向けに寝ると、腰痛、痔核、低血圧を引き起こす可能性があります。

したがって、最初の学期に最も快適な睡眠位置である場合でも、この位置を避けるようにするのが最善です。妊娠の早い段階でこの習慣から抜け出すのが最善です。

妊娠後期の妊婦の睡眠位置

左側で寝ることは、胎児と腎臓への無制限の血流を可能にするため、妊娠後期の妊婦にとって最良の睡眠姿勢と考えられています。

妊娠中の女性にとって、この睡眠姿勢は早ければ第2学期には必要ないかもしれませんが、これは左側での睡眠への切り替えを練習する良い機会です。

妊娠中の女性が快適な位置を見つけるのが難しい場合は、 リクライニングチェア または背もたれとして枕を使用することは良い選択かもしれません。

妊娠後期の妊婦の睡眠位置

発売 睡眠財団妊娠後期の妊婦にとって最適な睡眠位置は、足を顎に向かってわずかに引っ張った状態で左に傾けます。

この睡眠姿勢は、妊婦の子宮への血流を助け、胎児に栄養素と酸素を供給するのに役立ちます。

循環器と腎機能の改善により、脚の腫れ、痔核、静脈瘤も減少します。ひどい腫れのある女性は、足をお腹より高くして左側で寝てみてください。

対照的に、妊娠後期に右側で寝ると、子宮の重さが妊婦の心臓にかかり、背中で寝ると下大静脈が塞がれ、血流が遮断されます。

妊娠中は早く寝る

妊娠中は、睡眠が困難になり、早朝にしか眠れないのはごく普通のことです。妊娠初期には、プロゲステロンのレベルが上昇し、代謝が高くなります。

これは、日中に眠気や倦怠感を引き起こす可能性があります。他に世話をする子供がいる場合は、さらに疲れている可能性があります。妊娠中の多くの正常な症状は、睡眠に影響を及ぼしたり、睡眠を妨げたりする可能性があります。

たとえば、妊娠中の午前1時から寝て、正午の正午に目を覚ますと、実際には、母親の休息のニーズは満たされています。

しかし、不眠症による妊娠の問題を防ぐために、妊婦が早朝にしか眠れない理由を調査する必要があります。妊娠中に睡眠に問題が続く場合は、医師にご相談ください。

不眠症を防ぐ方法

妊娠中の女性は、質の良い睡眠をとることが難しいと感じるのが一般的です。これは、頻尿、息切れ、足のけいれん、腰痛、胃のくぼみなどのさまざまな障害を経験している人がいるためです。

それだけでなく、ストレスを経験しているあなたも妊娠中に睡眠が困難になる要因になる可能性があります。

妊娠中の睡眠障害を管理するには、次の手順を実行できます。例えば:

  • 気分を設定します。暗く、静かで、リラックスできる環境と快適な温度は、あなたが眠るのを助けることができます。毎日就寝と起床を同時に行うことで、睡眠の健康を改善することができます。寝室から電子機器を取り外します。
  • アクティブにとどまります。妊娠中の定期的な身体活動は、妊娠中の女性がより簡単に眠りにつくのを助けるかもしれません。
  • 胸焼けを防ぎます。少量の頻繁な食事をとり、就寝の3時間前には食べないようにします。頭を上げた状態で左側で寝ることも胸焼けの症状を和らげることができます。
  • リラクゼーション法を練習します。寝る前にそれをすることは助けになるかもしれません。

それはあなたの体をより健康にするだけでなく、あなたが体操のクラスにいるとき、あなたは他の妊婦ともっと交流することができます。この機会を利用して、ストーリーを共有し、不安を軽減することができます。

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