あなたがそれを実現することなくすでに毎日行っている初心者のための多くの簡単なヨガの動きがあります。たとえば、毎朝目を覚まして腕を頭上に伸ばすと、すでにヨガをしていることになります。
しかし、珍しいと考えられている初心者のための多くのヨガの動きもあります。体が自然に折りたたまれて曲がるだけでなく、ヨガの動きは心にこれらの動きを実行するために意識的に働くことを強制します。
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初心者向けのさまざまなヨガの動き
詳細については、ここにあなたが適用できる初心者のための一連のヨガの動きがあります：
マウンテンポーズ（忠佐奈）
初心者のためのヨガの山のポーズ。写真：//cdn.lessons.com 初心者のためのこのヨガの動きは、すべての立ちポーズの基本的なポーズです。他の移動を行う前に、この移動を行います。
この動きをするために、あなたは単にあなたの胸を開いて、そしてあなたの手を体の左側と右側に置いてまっすぐに立っています。肩が腰に合っていることを確認してください。
通常の立ちポーズのように見えますが、実際、このポーズをとると多くのことが起こります。
しっかりと押すかかとから始めて、脚の筋肉が強化され、骨が腰に沿った肩と重なり、肩甲骨が背中の下にあり、頭のてっぺんが直立した位置にあります。このポーズで呼吸することを忘れないでください。
上げられた腕のポーズ（Urdhva Hastansana）
上げられた腕のポーズの動き。写真：//www.yogajournal.com/ 山のポーズから、まっすぐな姿勢で腕を吸い込んで頭上に持ち上げます。このヨガの動きは、あなたが通常毎朝行う基本的なストレッチです。
違いは、今回は山のポーズの動きから行ったまっすぐな位置を維持することに焦点を当てます。
しっかりと接地し、頭の上の空中で手を触れようとするときは、肩に触れないようにしてください。
頭の上で互いに接触している手に目を離さないでください。
初心者のためのヨガの動き、すなわち立っている前屈（Uttanasana）
uttanasanaムーブメント。写真：//marketing.gaia.com/ 山のポーズから息を吐き、膝にキスをして腰をかがめます。ハムストリングスが少しきつく感じる場合は、膝を曲げて背骨を少し緩めます。
頭を下げたまま、指先を足の裏に合わせます。可能であれば、手のひらで足の横のマットに触れてみてください。
ガーランドポーズ（マラサナ）
マラサナ運動。写真：//www.yogajournal.com/ マットの端に元の位置である山のポーズから足を置くことで、初心者向けのこのヨガの動きを行うことができます。その後、膝を曲げてしゃがむ姿勢をとってみてください。
この動きは腰に最適で、椅子に長時間座ったり、運転しているときの影響を打ち消します。
突進ポーズ
肺のポーズ位置。写真：//www.yogajournal.com/ マラサナから山のポーズに戻り、次の初心者のためにヨガをします。そこから、左足をマットの後ろに向け、右膝を突進ポーズで曲げます。
右太ももがマットと平行になるように、曲がった膝を足首に合わせて配置します。曲がった膝の左右の床に両手を触れて置くことができます。
かかとを支えとして、左足をまっすぐしっかりと保ちます。山のポーズに戻る前に5回息を止めて、反対側の脚で動きを実行します。
板のポーズ
初心者のためのヨガのプランクポーズ。写真：//marketing.gaia.com/ 2回突進した後、足をマットの後ろに置き、腕立て伏せをするように体を動かします。腰は肩と一直線になっている必要があります。
腰が低すぎたり高すぎたりしないようにしながら、動きを5回息を止めます。ひじが体重を支えられなくなったと感じたら、ひじを少し曲げます。
5回呼吸した後、膝をマットに向けて放し、座ってしばらく休憩します。
初心者向けのヨガの動きを含むスタッフのポーズ
スタッフのポーズ位置。写真：//cdn.lessons.com/ しばらく呼吸した後、初心者のための次のヨガの動きは、まだ座っている姿勢であなたの前に足を伸ばすことです。この動きは、座位で行われる山のポーズのようなものです。
この動きでは、足の裏を曲げた状態でしっかりと脚の位置から、背骨が伸びてまっすぐになるように肩を腰に乗せるまで、多くのことが起こります。この位置で腕をまっすぐにするか、わずかに曲げることができます。
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