コーヒーにはカフェインが含まれているため、眠りにくいという効果があります。しかし、間違いなく、カフェインは単なる眠気薬ではありません。
お茶やチョコレートにもカフェインが含まれているため、カフェインはコーヒーだけでなく含まれています。また、一部のチューインガム製品、ワッフル、エナジードリンク、シロップ、その他のスナックにも添加されています。
カフェインの合理的な消費
あなたが毎日見つけることができるカフェインが多すぎるので、あなたはあなたの体にどれだけのカフェイン摂取が正しいかを知る必要があります。一部の国では、この合理的な消費制限に関して市民に公式の警告を出していることさえあります。
たとえばカナダは、カフェインの過度の使用は不眠症、頭痛、神経過敏、緊張感を引き起こす可能性があると述べています。したがって、カフェインの合理的な摂取は次のように推奨されます：
- 健康な成人は1日あたり400mg以下
- 1日あたり300mg以下の妊娠中または授乳中の女性
- 4〜6歳の子供は1日あたり45mg以下
- 7〜9歳の子供は1日あたり62.5mg以下
- 10〜12歳の子供は1日あたり85mg以下
- 13歳以上の青年が2.5mg / kg体重以下
これらの消費制限を見て、あなたはまた、次のように体へのカフェインの影響を知る必要があります：
利点
カフェインはあなたの健康に良い影響を与える可能性がありますが、これのすべてが研究によって証明されているわけではありません：
減量
カフェインは、体重減少を促進したり、体重増加を防ぐことができます。おそらくこれは次の方法で発生する可能性があります。
- 食欲を抑制し、食べたいという欲求を減らします
- 体が消化されている食物から熱とエネルギーを生成するように、熱発生を刺激します
覚醒を高める
欧州食品安全機関が発行したジャーナルによると、カフェイン75 gを摂取すると、集中力と覚醒が高まる可能性があります。
ジャーナルはまた、160から600mgのカフェインの用量が覚醒、反応速度と記憶を改善することができると書いています。しかし、カフェインはあなたの睡眠の代わりにはなりません。
物理的パフォーマンス
カフェインは、運動中の身体的パフォーマンスを改善して、持久力を高め、スポーツの知覚される影響を減らすことができます。ただし、これに対するカフェインの影響は短期的です。
脳機能を改善する
カフェインの脳への影響は、脳内のアデノシン受容体に影響を与える可能性があることです。この場合、カフェインの供給源としてのコーヒーには、同じ効果をもたらすポリフェノール抗酸化物質も含まれています。
ハーバード大学医学部は、コーヒーの摂取は思考スキルを向上させ、加齢とともに起こる精神的退化を遅らせるのに役立つと述べています。
アルツハイマー病のリスクを下げる
ポルトガルで実施された研究では、生涯を通じてカフェインを摂取することで、アルツハイマー病を発症するリスクを減らすことができることがわかりました。
それだけでなく、研究はまた、コーヒーを大量に消費する人々はパーキンソン病のリスクが低いことを示しています。
カフェインの悪影響
多くの研究出版物は、適度に摂取された場合のカフェインのプラスの効果に言及しています。ただし、カフェインの潜在的な健康への悪影響を強調するいくつかの研究もあります。
うつ病を改善する
カフェインの摂取量が多すぎると、不安やうつ病の症状が悪化する可能性があります。これは、2016年に発表された研究で確認されました。
234人の中学生を対象に実施されたこの研究は、カフェインの消費を体重増加、学業成績の低下、大うつ病のリスクの上昇に関連付けました。
血糖値を上げる
これは、2型糖尿病患者の血糖値がカフェインを摂取した後に増加したと述べたオランダの研究で報告されました。
妊娠に危険
カフェインは、1日あたり300 mgを超えて摂取すると、妊娠に悪影響を及ぼします。 3杯のコーヒーに相当するものが原因となる可能性があります。
- 流産
- 胎児の成長は発育不全です
- 胎児の心拍数の異常
妊娠中だけでなく、妊娠前のカフェイン摂取も影響を及ぼします。米国国立衛生研究所は、両親が妊娠前に1週間に2杯以上のカフェイン入り飲料を飲むと、流産のリスクがあると述べています。
出産することに影響を与える
カフェインは出産するのに悪影響を与える可能性があります。カフェインの消費が卵管の筋肉の活動を低下させる可能性がある場合は、British Journal ofPharmacologyによって発行されたジャーナルに記載されています。
その結果、卵巣から子宮への卵子の動きが妨げられます。研究によると、カフェインを摂取した女性の妊娠は27％減少しました。
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